klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s
nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s
kaptury: szrugusy 2s
barki: wyciskanie zza karku 2s
biceps: uginanie sztangi 2s
triceps: wyciskanie wąsko 2s
brzuch: uginanie na drążku 3s
Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, ćwiczenia i jaką dać ilość powtórzeń[indywidualnie na każde ćwiczenie], jakby mógł ktoś sprawdzić to byłbym wdzięczny.(tak wiem że lepszy by był MC niż szrugsy, ale nie chce go narazie wykonywać z przyczyn osobistych).
Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-03-31 12:56:04