Zastój bicepsa (FBW)

Czytałem artykuł Mawashi "porusz swoje bicepsy"
Teraz przejdę do sedna sprawy. Od kilku tygodni zauważyłem zastój bicepsów i tricepsów przy treningu FBW. Tak, robię superserie i rzeźba bicepsa ładnie podskoczyła, ale przestał rosnąć. Jak go poruszyć przy treningu FBW? w treningu z podziałem na A,B trening bicka wygląda następując:
A:Uginanie sztangi [3s]
B:Uginanie hantelka na modlitewniku [3s]

Przy 3 treningach tygodniowo na biceps jest łącznie 9serii to samo z tricepsem(9serii)

Jak pokonać ten zastój ?

traktor, bo kazdy kombinuje bardziej ambitny plan. Czyt. spompowac wite! Niestety tak to juz jest u poczatkujacych, u mnie bylo to samo. Osobiscie polecam ten trening 5x5, niezle tyra :D

Zacznij robić przysiady.

Klucz to dieta, jak z innymi partiami ?

Pokaż cały plan.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-31 14:40:35

Napisałem w ankiecie, że jest dieta...oczywiście, że robię przysiady.

A:


Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6
Plecy:
Wiosłowanie nadchwytem 2 s
Podciąganie 2 s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4 s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 s
Triceps
wyciskanie francuskie 3 s


B:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
Plecy
Wiosłowanie hantelkami na ławeczce leżąc2 s
podciąganie 2s
MC 2 s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s
Barki
Unoszenie hantli w przód 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s
Triceps
wyciskanie francuskie 3s

inne partię idą w górę, szczególnie klatka ostatnio ruszyła

Baggi7

jakie super serie w FBW żart sobie robisz .

10 8 6 - co to jest

biceps i triceps na tej samej sesji .

Napisz mi co to oznacza zastój na bicepsie , bo wyobrazić sobie tego zdania nie mogę .

zastój ?? sprecyzuj swój problem ?

Baggi ty po prostu te swoje ramionka ZARZNALES,JAK SWINIAKA! i dziwisz sie,ze juz nie idzie? oj biedny chlopczyk,biedny....


i wiesz,jakie teraz bedzie lekarstwo na Twoj problem?

przez najblizsze 6-8 tyg. NIE BEDZIESZ WYKONYWAL ZADNYCH CWICZEN IZOLOWANYCH NA TE PARTIE.

i powinno byc lepiej.
:)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 18:50:47

traktor co to dokładnie znaczy ? :) Przetrenowałem czy jak ? Jakieś 2 miesiące temu dawałem plan itd i każdy pisał, że jest okej i żebym robił superserie...teraz ktoś inny pisze zupełnie co innego ;/

pomijajac fakt,ze ktos-jesli stwierdzil,ze plan jest ok-mial(ma) mizerne pojecie o temacie,to bierz poprawke takze na swoje mozliwosci.po prostu w Twoim przypadku,tego typu rozwiazanie,okazalo sie niewypalem.

Pomożesz coś skleić na szybko ? zauważyłem, że ten trening doskonale się sprawdził na klatkę. W miesiąc podskoczyło 5kg na ławeczce. Mam teraz dietę redukcyjną, schudłem 7kg a siła podskoczyła na wszystkich partiach. Kiedyś 20 podcięgnieć to był kosmos, a teraz spokojnie daje rade. Pomożesz traktor poprawić ten plan ?

w linku ponizej znajdziesz szkielet prostego planu calosciowego.
dzieki temu powinienes zakumac,co ma byc,a czego ma nie byc.jakie formy cwiczen powinny byc...itd.

czyli u Ciebie bedzie to wygladalo,tak:
6 cwiczen bazowych + raz lydki/a na kolejnej sesji-brzuch
RAZEM ZAWSZE NIE WIECEJ,JAK 7 CWICZEN/SESJE

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

lub zostawic te programiki i zlapac prosty plan skrocony:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)


5kg w miesiac na laweczce?
to cie zmartwie,bo tyle,to Ty w tydzien powinienes robic.

jestes NOWICJUSZEM-dlatego postep astronomiczny jest jak najbardziej mozliwy.

acha!
i gratuluje pomyslu z dieta redukcyjna....


a co z ta pilka kopana,bo nic nie napisales?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-01 21:04:20