brazowooka/redukcja

Witam. Na to forum przyciągnęła mnie znajoma.

Wiele razy próbowałam się odchudzać. Udawało mi się to, a następnie dopadało jojo. Na dzień dzisiejszy udało mi się zwalczyć 9 kg. Od dwóch tygodnia sporo ćwiczę. Wcześniej (od lutego) chodziłam dwa razy w tyg na siłkę uczelnianą. Teraz mam jeszcze karnet open na fitness i siłownie. Liczę, że nakierujecie mnie na dobrą drogę.

Moje dane:

Wiek: 20
Waga: 77,6
Wzrost: 176
Obwód w biuście: 99
Obwód pod biustem: 89
Obwód talii w najwęższym miejscu: 79
Obwód na wysokości pępka: 95
Obwód bioder: 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki: 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki.
W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness 4 razy w tyg (atb, tbc, tbc+step, shape), siłownia (2 razy w tygodniu uczelniana, oraz wchodzę na siłkę przed fitnessem).
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe/owsiane z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kotletem schabowym
Co jako przekąskę : jogurt owocowy
Co jako deser : pudding serduszko
Co lubisz jeść: płatki owsiane lub zwykłe zalane mlekiem, warzywa gotowane lub surowe, piersi z kurczaka/indyka, ryż, jogurt naturalny lub owocowe, ser biały, twarożek, parówki, jajka, chleb graham/razowy, puddingi, budynie, owoce, kefiry,
Ograniczenia żywieniowe, stan zdrowia: brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę, a miesiączki regularne
Preferowane formy aktywności fizycznej: spinning (planuje zacząć), ćwiczenia siłowe, interwały, aeroby, różne zajęcia fitness.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej biocla, teraz nic
Stosowane wcześniej diety: z reguły niskokaloryczna, czasem 1000 było, czasem 1500. Obecnie 1700 kcal

Z moich obliczeń wynika, że:
BMR = 655 + (9.6 x 77,6kg) + (1.7 x 176cm) - (4.7 x 20)
BMR = 1605
BMR*1,8 = 2889

Wydaje mi, że dobry wybrałam współczynnik, jak coś liczę na poprawę. Stąd od 2889 powinnam odjąć 500 kcal, tak?

Wiem, że BTW określacie rownież na podstawie zdjęcia, aczkolwiek nie posiadam żadnych, a rownież nie mam aparatu, czy mogłabym dorzucić je w późniejszym czasie?

Co do moich posiłków, od zarania dziejów nie jadłam mięsa, teraz powoli się przestawiam (jadam szynkę, parówkę, piersi na razie) oraz próbuje polubić ryby i z tego co mam nadzieje zauważyliście kocham przetwory mleczne. Czytałam co jedzą ladies i wiem, ze wiele rzeczy które lubie są niedozwolone. Wiem, że muszę wstawiać dziennik żywieniowy, ale zrobie to po określeniu mojego btw. Wiem, że zdjęcie pomogłoby wam w tym, jednak liczę, że da się jakoś to obejść na razie.

Co do wysiłku. Na uczelnianej siłowni trening rozpoczynam od wioseł, a następnie wykonuje ćwiczenia siłowe. Obecnie (do 17 kwietnia) mam karnet open fitness na pewną siłownie. Stąd w poniedziałki chodzę na atb, wtorek shape, czwartek atb, piątek shape i sobotę tbc+step. Czasami jak przychodzę wcześniej idę na siłownie (korzystam tam z orbitka i rowerka, ponieważ tam inny sprzęt nie należy do najlepszych). Jak jestem w domu nie ruszam się bez rowera, a we Wrocławiu staram się nie korzystać czesto z tramwajów, ponieważ kocham spacerować. Robie jakieś 3km w 30 minut.

obwód pod biustem wynosi 84. przepraszam za błąd

Uściślijmy jedno: Ty nie trenujesz siłowo; Ty po prostu chodzisz na siłownię i dreptasz na orbim/rowerze.
Zapotrzebowanie wyliczyłaś źle. Nie jesteś bardzo ciężko ćwiczącą osobą (cięzki trening siłowy+wytrzymałościowy+dodatkowa wyczerpująca aktywność).
Wynik właściwy startowej kaloryczności dla Ciebie to 1900kcal, co odpowiada deficytowi ok.10%, czyli sensownemu.
Rozkład BWT proponuję 140g białka, 150g węglowodanów i 80-85g tłuszczu.

Zamiast tracić czas na te wszystkie abt&Co. weź się za trening siłowy. Jeśli tyjesz w udach, spinning to najgorszy prezent, jaki możesz sobie zafundować: wychudzisz sobie górę, a zaszkodzisz nogom, bo spowodujesz spychanie tłuszczu pomiędzy włókna mięśniowe i zrobią się kulaste. Nie z powodu wielkich mięśni, noł-noł. Z powodu tłuszczu.
Za Ch. Poliquinem:
for those with lower-body fat, spinning will likely do more harm than good. Spinning will increase the storage of intramuscular and subcutaneous fat in the hip and thigh areas to provide a more readily available source of fuel for the muscles.

Na uczelnianiej siłowni korzystam z przyrządów siłowych:) rozpoczynam trening do wioseł, a następnie idą inne maszyny. tylko nie korzystam z maszyn na tej siłowni na której mam wykupiony karnet:) po prostu chodze na dwie siłownie:) chciałabym zastapić, jednak na razie mam wykupiony karnet na tej siłowni gdzie maszyny nie są w najlepszym stanie. Wielkie dzięki za odradzenie spinningu.

Przepraszam za zamieszanie:) Na tą drugą siłownie chodzę dwa razy w tygodniu:) Poniedziałek i środę na 1,5h. Czy nadal uważasz, że 1900 kcal i 140/150/85 będzie dobre?

Po naprawdę ciężkim treningu siłowym, to wątpię abyś miała siły na jakikolwiek aerobik na drugi dzień.

Ćwiczysz według jakieś planu na tych maszynach? Rozpisz jakie ćwiczenia robisz na maszynach, z jakim obciążeniem, ilość powtórzeń i serii.
Łatwiej będzie coś doradzić szefowym.

Zdjęcia by się jednak przydały. Nie ma się czego wstydzić

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-24 21:09:26

Tak, własnie szukałam jakiś tematów a propo właściwych treningów. Jednak nadal mam problemy z nazwaniem maszyn, więc z góry przepraszam
Wpierw jestem na wiosłach (10-maksymalne obciążenie) 10 minut
Później robie takie dwie serie
Czworo głów ud (10kg) 15 powtórzeń
Atlas (15kg) 15 powtórzeń
Takie coś do odpychania nogami (50kg) 15 powtórzeń na uda i 15 na łydki
Takie coś do zginania się (cialo się kuli) (25kg) 15 powtórzeń
urzadzenie ala krzesło u chirurga (7,5 kg) 15 powtórzeń
atlas poziomy (10kg, ponieważ koleś od wf powiedział, ze jeżeli zwiększymy obciązenie mogę wyrobić sobie niepotrzebnie klatkę.) 15 powtorzeń
urządzenie na pośladki (7,5 kg) 15 powtórzeń
60 sekund na kółku
I na końcu znów mykam na wiosła

Przepraszam za tą prymitywną terminologie, ale kiepsko sie na tym znam. Mam nadzieje, że z czasem to się zmieni. Mógłby mi ktoś pod szlifować ten trening?

Wiesz na początku nie miałam, ale na siłkę chodzę od lutego, a areobic od tamego tygodnia:) i faktycznie bolały mnie troche mieśnie, jednak zdaje sobie sprawę, że mój trening nie jest porządny. w ogóle nie należałam do osób wysportowanych, trochę minęło zanim mogłam dobić nawet tych głupich 25 kg obciążenia, a co do zdjecia... aparat w telefonie szlak trafił...

Jak masz problem z nazwami, zawsze możesz skorzystać z atlasu. Np. tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co prawda mam nie wielkie doświadczenie w treningu siłowym, ale już na pierwszy rzut oka widać, że jest do wymiany. Ale z radami to czekaj na szefowe.

brazowooka

ponieważ koleś od wf powiedział, ze jeżeli zwiększymy obciążenie mogę wyrobić sobie niepotrzebnie klatkę.

Kolesia nie słuchaj, bo to aż śmieszne jest. Przeczytaj dokładnie to https://www.sfd.pl/-t585708.html
Zrozumiesz dlaczego koleś bzdury gada.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-24 21:45:45

Wiem, że to bzdura, więc jak mnie nie obserwuje zwiększam obciążenie (na razie do 15 kg) to zawsze cos:) spróbuje na tamtej siłowni skorzystać ze sprzętu (próbowałam wpierw dla rozgrzewki skorzystac ze stepera był popsuty, a później jeszcze z jednej maszyny i również nie działała, a do tego komentarz kolesia "że tu wszystko się sypie" mnie zniechęcił i wysłał na rowerek) a wielkie dzięki podszkolę się w terminologii:)

powiem wam, ze na tej siłowni na której mam wykupiony karnet 17 kwietnia kończę wizyty i wykupuje karnet open innej z lepszym wyposażeniem

Zmieniony przez - brazowooka w dniu 2012-03-24 21:53:27

Zmieniony przez - brazowooka w dniu 2012-03-24 21:54:45

Złośliwość rzeczy martwych. Dasz zdjęcia jak będziesz mogła.

Co do treningu to czekaj na opinie bardziej doświadczonych.

Na razie możesz ułożyć miskę na jutro na podstawie wytycznych od Martuccy.

Bez czystej miski daleko nie zajdziesz. Na początku to właśnie skomponowanie dobrej miski jest najtrudniejsze. Warto zaglądać do dzienników innych dziewczyn i popatrzeć jak one to robią.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-24 22:09:38