prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

tibes: Nie strasz!

cvfdbkz: No dokładnie tak jak piszesz. Niedługo trzeba będzie się przerzucić tylko na białko z prochu

Cokta: I prawidłowo! Na białko chociaż było

prz A morał z zakończenia jest taki że mogłeś jednak iść na imprezę

haha nom nie no staram sie nie pic za czesto a jak juz to raczej więcej ale rzadko, teraz jeszcze test to większa motywacja

a miecho tak i tak przeciez musze kupic


że jajek poniżej 10zł za 10sztuk niedługo nigdzie nie kupisz

no to zayebiscie, a ja na nich najwiecej bazuje

cv no tak w takiej wsi zabitej dechami to tak pewno jest jak piszesz.

ja mieszam raczej w takiej większej wsi;d ponad 7000 mieszkańców, niby sklepów sporo, ale ceny w każdym porównywalne.

Sobota: Barki + triceps:

1. Unoszenie hantli bokiem jednorącz RAMPA 10
10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20

2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody RAMPA 12
12x27 / 12x32 / 12x36 / 12x40

3a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12
12x51 / 12x51 / 12x51

3b. Unoszenie hantli przodem 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8

4. Wyciskanie hantli 2x20
20x15 / 19x15

5. Kickback jednorącz 2x12
12x10 / 12x10

5. Wyciskanie wąsko RAMPA 8
8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x98

6a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x10
10x32 / 10x32 / 10x32

6b. Francuz z linką wyciągu dolnego 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10

+40 min aero


Superseria






Drugi w tym tygodniu taki trening na spontana Na barki chciałem spróbować trochę więcej powtórzeń. Pąpka dobra, ale bez jakiegoś szału Na tricka zrobiłem takie wstępne zmęczenie, stąd w wąskim tak śmieszny ciężar. W ogóle średnio mi wchodzi wąski wycisk, dipsy bez porównania lepsze. Ogólnie udany trening, bez jakiejś spiny na ciężary

Ale gangster

Tez teraz spontanicznie sobie cwicze, o dziwo wcale nie jest tak zle

Jako że jest niedziela wieczór i nudzi mi się, a poza tym od jakiegoś czasu zrzucanie smalcu stanęło w miejscu, znudził mi się trening, musiałem zmienić dietę, najszła mnie taka rozkmina egzystencjalna

Najsamprzód odczucia po dwóch dniach nowej diety:
-wygląd na wielki minus (jak by podlany wodą, żyły poznikały)
-rewolucje żołądkowe brzuch wydęty, a pożądnie wysrać się nie mogę
-samopoczucie jak by na lekki plus, ale jeszcze ciężko powiedzieć.
Tak czy inaczej diety nie zmianiam, utnę tylko jeszcze trochę węgli

Trening:
5 dni treningowych to jednak za dużo na taką ilość kcal, wracam do 4. Poza tym znowu będzie to split z partią 2x w tygodniu. Jeden dzień ciężki, rampy 5, 8, raczej złożone ćwiczenia, drugi lekki, 12-15 powtórzeń, serie łaczone i takie inne duperele. Dokładnie jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało, jutro przed wyjściem na siłkę coś wymyślę

Aero:
Od jutra w dni treningowe z rana 25 min i po siłce 20 min, w dwa nietreningowe z rana 30 min. Ogólnie w tygodniu wyjdzie 40 min więcej niż do tej pory, więć powinno być dobrze

No i to koniec mojego pyerdolenia

jak sie wysrac nie mozna to przeyebane

a co to za dieta byla przez te dwa dni?

Więcej fatu, mniej ww, taka ło:

1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g
2. Serek wiejski + 2 jajka
3. 4 jajka
4. Makaron 100g + ryba 200g
5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g (+ grejpfrut)
6. Twaróg chudy 200g

To dziwna sprawa z tymi żyłami i podlaniem, bo to węgle ciągną wodę. Chociaż to może być jakaś chwilowa reakcja na zmianę diety. Albo jesteś jakiś inny

Chyba jestem inny Zobaczymy jak będzie przez następnych kilka dni, jak dalej lipa to się będę zastanawiał co z tym zrobić