SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 127723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Czas sie ogarnac....

Znow mialem prawie pol roku przerwy w treningach ! Latem cwiczylem glownie pod katem poprawy wyniku na lawce poziomej! ostatecznie w przeciagu dwuch 5 tygodniowych cykli, doszedlem do 117 kg, czyli poprawa o ok 20kg, od poprzedniego rekordu !
To duza zasluga zaglebienia sie w tajniki tej "dyscypiliny" (SFDTV z udzialem Wodyna) i konsekwentego dazenia do celu !
teraz trzeba zrzucici troche macka i zadbac o zdowko !
Jakis sensowny plan rozpisze do konca tygodnia, a narazie robie tydzien na lekkich ciezarach, w typowym FBW !

No i poszedl ten trening !

04.03.2012

MC klasyk, 55, 65, 75 kg 15 reps
Lawka pozioma, 45, 50, 55k kg/ 15 reps
Push Press, 35, 40, 45 kg/15 reps, tu juz zaczely sie schody...

W miedzyczasie troche sciagania drazka, na tric i na zakonczenie uginanie ramion ze sztanga. Nawet nie patrzylem, jaki ciezar...

Calosc treningu, ok 45 min.
Zmeczenie srednie !
Dieta w normie...

pzdr,



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-04 18:39:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
5.03.2012

No i poszedl pierwszy dzien aerobow !

30-35 min, marszu, na biezni na czczo !

Jak narazie ostre zakwasy, po wczorajszym treningu, ale dieta trzymana dosc konsekwentnie, bez podjadania !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-05 22:01:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Ty zyjesz

ehh Pamietam jak mi czasem pomagałes na samym poczatku, kiedy zaczynałem trenowac.


POwodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Ty zyjesz

Sie zyje


6.03.2012

30-35 min marszu na biezni, na czczo !

Trening, godz 18.00

Wioslo w opadzie hantla, 17, 20, 25, 30 kg / 10 reps
Lawka pozioma, 45, 50, 60, 65 kg /10 reps
Skladanka, na barki(uginanie ramion na boki, wyciska, na lawc, hntlla) 10, 15, 18, 20 kg /10 reps
Wyciskanie francuskie 20, 20, 25, 30 kg/10 reps

Miedzy seriami, lekkie szrugsy i sciaganie drazka....

Trening lekki, ale nie ukrywam, ze wciaz odczuwam mozne zakwasy, po niedzielnym treningu
Dieta powoli jakos staram sie ogarnoac i wrocic do dobrych nawykow zywieniowych. Do pracy wzielem dwie porcje z miska i jakos powoli zaczyna to dzialac. Wlasnie dusze karkowke, na jutro...





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-06 21:24:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
12.03.2012

Dosc udany trening (w czwartek opuscilem rozpiske, ale trening sie odbyl) !
Kazde cwiczenie w min 4 seriach , nie liczac serii rozgrzewkowych(ciezary podaje w ostatniej serii) !
Przysiady(pierwsze od 7 miesiecy...), (ciezary podaje w ostatniej serii), 85 kg/10 reps, niezle...
PP 50kg_10 reps, tez niezle
Wyciskanie na lawce poziom, 75kg/10 reps
Wysiskanie hatlami, poziom, 27kg/10 reps
Wioslo w opadzie, na lawce, 27 kg/10 reps
Shrugs, 75 kg/max/2

Tempo treningu raczej rdukcyjne, przerwy do 1.5 min. Potliwosc mocna...

Do tego rano 37 min, marszu, na bierzni, na czczo...

Dieta porzyzwoita:
Platki, 3 jaja, jogurt,
Brokul, piers kasza jeczmienna
Brokul, piers, kasza jeczmienna
Spagetti Bolonskie(po treningu)
Jakies jajko i salatka, oliwa, jeszcze za godzine !

To tyle, na dzis...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-12 20:28:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323
Do mnie należy pierwsza odpowiedź w tym temacie.
Dopingowałem i w 2010(patrz poprzednia strona)
Miałoby mnie zabraknąć teraz?

Witaj na pokładzie
Kontuzje nie doskwierają? Chęci są? To nie widzę przeszkód, aby w niedalekiej przyszłości ciężar na WL był większy od liczby z mojego nicka.

Zdr/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
To nie widzę przeszkód, aby w niedalekiej przyszłości ciężar na WL był większy od liczby z mojego nicka.


Witam, kolege !
Motywacja jest silna ! Najwazniejsze, ze tez i w diecie, czego brakowalo mi od sporego czasu !
Treningi sa stale, a aeroby tez sie rozwijaja !

Co u Ciebie ?


Jakis dziennik, foty ?

Ja glownie zszedlem z forum, bo kiepsklo w swoim czasie technicznie dzialalo, wiec pisalem jakies spore wypiski, czy porady w Odchudzaniu, a potem szlag to trafial !

Dziennik bedzie ! Nieregularny, ale bedzie !!!

To nie widzę przeszkód, aby w niedalekiej przyszłości ciężar na WL był większy od liczby z mojego nicka.

Coz, przyjmuje to za nowe wyzwanie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-16 20:21:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39323
Dziennika nie prowadzę od 2009, co nie oznacza że leżałem do góry brzuchem (choć i tak jest spory
Przerw spowodowanych złym stanem zdrowia wielu nie miałem - max tygodniowe przerwy z powodu zatok. Achilles i układ krążenia nie dokuczają, co mnie cieszy niezmiernie. Nie przesiaduje za często tutaj, a jak już to w roli czytelnika. No i ten temat też będę przeglądać...

O ile pamiętam z dziennika, to okolice do kręcenia aerobów masz wspaniałe Zejdź jak najszybciej z bieżni ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na 3dni do oceny

Następny temat

zmana treningu ;]

Wiecej