TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

9.00
100g platkow owsianych
300g mleka 2%
2-3 kromki chleba z miodem

12.00
100g platkow owsianych
2 jajka
30g miodu

15.00 (przed treningowy)
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
jakies warzywa

zaraz po treningu:
banan

18.00 (po trenigowy)
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
jakies warzywa

19.30
tunczyk

21.00
250g twarogu
2 jajka

1.Śniadanie I (7.**)
100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366
70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27
120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145
5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44

2.Trening (8.00-9.15)

3.Śniadanie II (10.**)
Baton Trec Booster albo Triumph
2xBanan

4.Obiad I (13.**)
200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120
150g Ryby smażonej np:Halibut B:30 T:3 W:0 KCAL:147
Sałatka warzywna ze sklepu

5.Obiad II (18.**)
200g Mięso z ud kurczaka ze skóra pieczone B:34 T:20 W:0 KCAL:316
50g Ryż biały B:3 T:0 W:38 KCAL:172
Warzywo

6.Kolacja(20.**)
150g Twaróg półtłusty B:28 T:7 W:6 KCAL:200
Warzywo

Czy ktoś ma jakieś propozycje co zmienić ?

nie jedz skóry w udkach nawet jak bedzie spieczona
Co konkretnie chcesz zmieniać? wywal batona bo zbankrutujesz chyba że zrobia to Twoi rodzice

s.m.p.a.
A miałbyś jakieś sugestie, gdzie mpożna zmniejszyć białko?

DZIEŃ TRENINGOWY
musli własnej roboty 140g
2 jaja
jogurt/kefir 400g

kasza/ryż/makaron 150g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

TRENING

carbo 40g
białko 85% 40g

ryż 100g
pierś 100g
warzywa

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

musli własnej roboty 120g
serek wiejski 200g

ser biały 150g
oliwa/lniany 15g

B:239(3,1g/kg) chyba trochę zbyt wiele
T:126(1,6g/kg)
W:506(6,5g/kg)
4137

Pomoze ktos? 2-3 posty wyzej?

a pomoże ktoś na dole poprzedniej str? ;/

Bench ale licz tylko białko zwierzęce bo widzę ze policzyłeś razem z roślinnym

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki.

Wiek: 24l
Waga: 80kg
Wzrost:178cm

Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz który zalega, co najwidoczniejsze jest oczywiscie na brzuchu. Jestem cierpliwy, dlatego nie o czas tu chodzi, tylko o dobre prz,zygotowanie i sluszne podejscie do jego utraty.
Niestety, jesli chdozi o trening, czas na niego mam tylko rano i nie dam rady tego zmienic, co za tym idzie moje sniadanie jest od razu posiłkiem przedtreningowym. Dlatego staralem sie to ujac w mojej diecie.

DIETA: (Białko, Węgle, Tłuszcz, Kcal)

8:00
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45
Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106

Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311

9:00
TRENING

Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106
Banan - 100g B:1 W:20,2 T:0,3 Kcal:90

Razem: B:27,1 W:20,5 T:0,4 Kcal:268

13:00
Pierś z kurczaka - 150g B:32,2 W:0 T:2 Kcal:198
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Brokuły - 100g B:3 W:5,2 T:0,4 Kcal:27

Razem: B:38,7 W:43,5 T:4 Kcal:385

16:00
Tuńczyk z wody - 100g B:21 W:0 T:9 Kcal:190
Oliwa z oliwek - 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88
Orzechy - 30g B:4,3 W:1,8 T:19 Kcal:192

Razem: B:25,3 W:1,8 T:48 Kcal:470

19:00
Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 T:15,5 Kcal:220
Jajka kurze całe - 120g B:15 W:0,72 T:11,6 Kcal:166
Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11

Razem: B:36 W:1,72 T:27,3 Kcal:383

22:00
Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120


SUMA: BIAŁKO: 193,5g Węgle:110g Tłuszcz: 86g Kcal: 1900/2000

Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata.

Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów.
Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, poprzestawiana, jesli mialby ktos jakies sugestie także co do tego, bardzo prosze.

witam, mam pewien problem z określeniem ile jest białka w puszce tuńczyka bo jest napisane że w 100 g jest 25,5 g białka , a w puszce 185 g produktu , po odsączeniu 135g , i pytanie czy te 25,5 pomnożyć przez 1,35 czy 1,85 ?

Witam .Proszę o ewentualną korekcję mojej diety.
Dane :
Wiek : 20 lat
wzrost : 180cm
waga : 80 kg.
Siłka : 3 x w tyg
BJJ : 4x w tyg
Zapotrzebowanie :
kalorie : 3200
białko : 168 ( 2,1 g /kg)
tłuszcze :80 (1g/kg)
węglowodany : 467 (5,8g/kg)
Obliczenia brałem z "dziennik posiłków Vitalmaxa"
cel : masa

7:00 (przedtreningowy)
1.płatki owsiane 80g
2.mleko 200 ml
3.otręby pszenne 20g
4.rodzynki 10g
5.oliwa z oliwek 10 ml

9:30 (potreningowy)
1.pierś z kurczaka 100g
2.makaron 100g

12:30
1.ser twarogowy półtłusty 50g
2.makaron 100g

14:30
1.pierś z kuraka 100g
2.ryż 100g
3.warzywa(nie wliczone)

17:30 (przedtreningowy -BJJ)
1.pierś z kuraka 100gr
2.ryż 100g
3.oliwa z oliwek 10ml
4.warzywa(nie wliczone)

20:00 (potreningowy BJJ)
1.pierś z kuraka 100g
2.ryż 100gr

22:30 (kolacja)
1.makrela <>śledź 100g
2.oliwa z oliwek 10ml

Zgodność co do kalorii i składników odżywczych jest zgodna z moim zapotrzebowaniem,głównie mi chodzi o poprawność doboru składu posiłków.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie !