Dla 16 latkow

Mpacko: "a co do przerwy to po 2 miesiacach ja bym radzil tydzien ACT a potem stopniowo zwiekszac ciezary" - nie zgadzam się!. ja bym radził min 6 tygodni ACT, przecież w tym treningu też się zwiększa ciężary. Ja zwiększam co trening, nie zawsze jestem w stanie, ale staram się... I jak narazie idzie spox!.

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

Wysłanik Boga.

ja mam trening taki jak kiedyś ty mi modyfikowałeś i jego ostateczna wersja to :

PN
WYCISKANIE NA ŁAWCE SZTANGI 3 SERIE 12/10/8POWT.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE 12/10/8POWT.
pompki na klate 3 SERIE 12/10/8POWT.
rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE PO 10-12POWT.
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 8-12POWT
podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" 4 SERIE 12/10/8/8POWT
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)
wznosy barków "szrugusy" 12/12/10/10POWT.


WT
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE 10-12POWT.
uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano 3 SERIE PO 10-12POWT.

Trieps:
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangileki w siadzie 4 SERIE PO 10-12POWT.
wyciskanie "francuskie" dwórącz kuli w leżeniu 4 SERIE 12/10/8/8POWT.

CZW
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 SERIE 10-12POWT.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian 3 X 8-10POWT.
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W GÓRĘ 3 X 8-10POWT.
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 3 SERIE PO MAX POWTÓRZEŃ.
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie SZTANGielkami 3 SERIE PO MAX POWTÓRZEŃ
ściskanie ściskacza sprężynowego 3 SERIE PO MAX POWT.

SOB
Brzuch:
unoszenie nug w leżeniu płaskim 4 serje po max POWT.
skłony boczne na ławce 4 SERIE PO MAX POWT.
skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia na przemian 4 SERIE PO MAX POWT.
Nogi:
Przysiady 4 SERIE 12/10/8/8POWT.

Chociaż moge jeszcze coś zmodyfikować...

break dance forever!!

**** pół roku temu gdzies około paźdiernika mieżono mnie i miałem 176 i myślałem że tyle mam dalej a tu ****!! 180cm mam czyli wzrost chyba idealny?? może za wysoki troche ale co tam...


break dance forever!!

MUSZE SPALIC TLUSZCZ TYLKO NIE WIEM JAK!!??

Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc

Yarekbboy: łączyłeś klate z plecami?. Poza tym jest tam troszkę błędów, ile tym planem trenowałeś?.

Hattrick: biegaj 3 razy w tygodniu po 30-60minut (tempo w granicach 120-130) staraj się aby tempo było przez te 30-60minut takie same!. Biegaj na czczo (czyli przed posiłkiem - na pusty żołądek).

UWAGA: MAM PLAN NA "SUPERSILNE NOGI" WG MNIE OFCORS, I POSZUKUJE CHĘTNYCH DO PRZETESTOWANIA... TRENING TRWA 12TYGODNI!!!.
POZDRAWIAM...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

yarekbboy gratulacje gorszego planu w życiu nie widziałem

ma tyle błędów że nie chce mi sie wymieniać ekipa moge looknąć na twój plan ??


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Strongbart: ten na "Supersilne nogi"?. Raczej nie bo to jest przeznaczone dla tych co mają minimum 6 miesięcy ciągłych treningów za sobą... Za ciężki może być!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

ej ja mam takie pytanie :P
jakich cwiczen nie robic zeby nie obciazac za bardzo kregoslupa (bo chce jeszcze co nieco urosnac
wiem ze raczej nie powinienem martwego ciagu, ale czego jeszcze :>

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Czytałem kiedyś o trójboiście, który zaczął ćwiczyć w wieku 12-13lat, a miał coś 165-170cm, a teraz ma chyba ze 180cm... - ale to tak na marginesie.
Unikaj: martwego ciągu, przysiadów, wyciskania stojąc, itd.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Ok ja spadam, już się nie moge doczekać treningu (to już jutro!!!). Narka...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."