Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

DZIEŃ 38 - 22.02.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1

+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 10/15/20
10kgx10/15,5kgx10/20kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/13/16
8kgx10/13kgx10/15,5kgx8

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx14

Komentarz:
- MC znowu jakoś podejrzanie ciężko, nie wiem, co jest grane. Dodatkowo na 62,5 i 65 kg przyłapałam się na kocim grzbiecie,więc dokładać na pewno nie będę za tydzień, ale zastanawiam się nad zmniejszeniem obciążenia...
- WL też kurcze jakoś masakrycznie ciężko szło, sztanga mi "tańczyła" w trakcie ruchu. Ilość powtórzeń dokładnie taka sama, jak w zeszłym tygodniu
- wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg
- uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno powtórzenie, ale dziwi mnie to, że nie robię po 10x

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie
- MCT - 15 ml podczas treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa
2. ser mozarella, migdały
3. jajka, migdały
4. ryż brązowy, indyk,ogórek, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, jabłko
*trening
5. kasza jaglana, indyk, ogórki kiszone, jabłko
6. ryż brązowy, indyk

Saida

Skalibruj, tzn.? Ciągle używam jednej i tej samej

Może się naciągnęła i pokazuje większe centymetry i przez to jest ich mniej?

Myślisz, że slabniesz z powodu cięcia ww?



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-23 08:08:16

Nie, wydaje mi się, że to raczej jest jeszcze konsekwencja choroby, mało snu też mam ostatnio.

Dzisiaj mi pękły spodnie w kroku, jak się schylałam
padłam
teraz moge uwierzyć, że jesteś na masie

Tylko, że to moje ulubione spodnie były

No to teraz już rozumiesz, dlaczego karki chodzą w dresach...

Saidka proszę Cię jak będziesz miała chwilkę zerknij do mojego dziennika bo potrzebuję fachowej rady co do wady postawy

Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-02-24 10:45:33

DZIEŃ 39 - 23.02.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx2

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx12

4. RDL 3x10
47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
67,5kgx20/70kgx20/72,5kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (15+5)

Komentarz:
- po wczorajszej niemocy dzisiaj się ćwiczyło zupełnie inaczej, przypływ mocy nastąpił
- przysiad szedł dobrze do momentu 42,5kg, dwie ostatnie serie ciężko i w kilku ostatnich powtórzeniach myślałam, że nie wstanę, ale się udało
- WL na skosie - w II serii +1 powtórzenie, w III serii +1 powtórzenie, w IV bz
- uginanie ok, w ostatniej serii +1 powt.
- w RDLu puszczał chwyt, zostanę przez dłuższy czas na tym ciężarze pewnie, chwyt mi puszcza i ze względu na to II seria podzielona na 8+2, a III na 5+3+2
- wspięcia na łydki i wznosy ok
- muszę rozciągnąć w końcu grupę kulszowo-goleniową, bo spięcie zaczyna mi przeszkadzać w treningach
- lekko czułam lędźwiówkę po treningu

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kpasułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango
2. i 3. ser feta, jajka, papryka, ogórek, rzodkiewka, orzechy nerkowca
4. makaron, kurczak, grejfrut
*trening
5. makaron, kurczak, grejfrut
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Jest MOC!

Kreta się rozkręca