"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
Wzielo Cie poprostu i tyle , odpocznij wrocisz do siebie i bedzie wszystko ok
...
Napisał(a)
jak tam kamil zdrowie? nadal temp trzyma? byłeś u lekarza?
wracaj do zdrowia, pozdro
wracaj do zdrowia, pozdro
Born 2 Per form
...
Napisał(a)
jak tego szejka przygotowywujesz, bo jakoś nie mogłem znaleźć przepisu ;d
A i powrotu do zdrowia życzę.
Ciśnij dalej :)
A i powrotu do zdrowia życzę.
Ciśnij dalej :)
No Pain, No Gain
...
Napisał(a)
Siemanko
zdrowie wszystko git
mecze sie strasznie z jedzeniem...
poprostu na siłe wpycham i już mam dość
II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni...
a wiec znowu wstawanie 5-6 rano
w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 10 g Leucine Xtra
- 30 g HOT
- 8 kaps Nitro Caps
TRENING
Klatka
1. Wycikanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
- 3 serie, ostatnia drop
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
- 3 serie
4. Wyciskanie sztangi do szyji
- 2 serie
5. ALA FST-7: Krzyżowanie linek na bramie stojąc
- 1 seria
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set
2. Uginanie o kolano
- 3 serie
3. Uginanie ze sztangielkami młotkowo
- 3 serie, ostatnia drop
4. ALA FST-7: Uginanie na modlitewniku na wyciagu
- 1 seria
Triceps
1. Prostowanie różnymi drążkami/linami na wyciągu
- łącznie jakoś 4-5 serie
2. Uginanie francuskie ze sztangielką w staniu
- 3 serie
3. Dipsy
- 3 serie
Po treningu:
- 80 g HOT
- 20 g Bcaa XTRA
- 10 g Leucine Xtra
- 15 g EAA Xtra
- 10 kaps TCM PRO
- 12 kaps Machine Man Combo
po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate
Trening zaj**isty! Trenowałem akurat ze znajomym, który chciał podpatrzeć jak sam trenuje wiec robił to co ja
nie ma co, taki partner to jednak jest cos mega pozytywnego, razem sie nakrecacie i treningi są jeszcze bardziej hardcorowe!
***
Po treningu odrazu jak najszybciej na wykłady znowu na pare godzin, m.in. anatomia
potem ponownie na siłownie na trening personalny
potem jadło, suple, spać
zdrowie wszystko git
mecze sie strasznie z jedzeniem...
poprostu na siłe wpycham i już mam dość
II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni...
a wiec znowu wstawanie 5-6 rano
w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 10 g Leucine Xtra
- 30 g HOT
- 8 kaps Nitro Caps
TRENING
Klatka
1. Wycikanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
- 3 serie, ostatnia drop
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
- 3 serie
4. Wyciskanie sztangi do szyji
- 2 serie
5. ALA FST-7: Krzyżowanie linek na bramie stojąc
- 1 seria
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set
2. Uginanie o kolano
- 3 serie
3. Uginanie ze sztangielkami młotkowo
- 3 serie, ostatnia drop
4. ALA FST-7: Uginanie na modlitewniku na wyciagu
- 1 seria
Triceps
1. Prostowanie różnymi drążkami/linami na wyciągu
- łącznie jakoś 4-5 serie
2. Uginanie francuskie ze sztangielką w staniu
- 3 serie
3. Dipsy
- 3 serie
Po treningu:
- 80 g HOT
- 20 g Bcaa XTRA
- 10 g Leucine Xtra
- 15 g EAA Xtra
- 10 kaps TCM PRO
- 12 kaps Machine Man Combo
po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate
Trening zaj**isty! Trenowałem akurat ze znajomym, który chciał podpatrzeć jak sam trenuje wiec robił to co ja
nie ma co, taki partner to jednak jest cos mega pozytywnego, razem sie nakrecacie i treningi są jeszcze bardziej hardcorowe!
***
Po treningu odrazu jak najszybciej na wykłady znowu na pare godzin, m.in. anatomia
potem ponownie na siłownie na trening personalny
potem jadło, suple, spać
...
Napisał(a)
Molder, a może zrób tak jak na początku dziennika, spróbuj dodać troche aero to i żąrcie bedzie lepiej wchodziło. A co do partnera treningowego to nie myślałeś, żeby znaleźć sobie kogoś na stałe?
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-02-23 00:46:55
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-02-23 00:46:55
...
Napisał(a)
Molder to oznacza ze najwyzszy czas na zmiany w diecie , organizm sie juz przyzwyczail i tyle nic na to nie poradzisz , wiem po sobie jakie mialem kiedys problemy z odzywianiem (do dzis mam) przez jedzenie dzien w dzien tego samego i w ten sam sposob
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2012-02-23 09:53:39
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2012-02-23 09:53:39
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
Ładna bomba po treningu
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
Wtorek
znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ...
no ale nic
no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje
ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet
znowu w przerwie na trening
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 10 g Leucine Xtra
- 20 g HOT
- 8 kaps Nitro Caps
TRENING
Plecy
1. Podciąganie na drązku nachwytem
- 4 serie, 3 serie z 20 kg doczepione
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
- 3 serie, ostatnia podwójny drop set
4. Ściąganie drążka podchwytem
- 3 serie, ostatnia drop
5. Wiosłowanie półsztangą
- 3 serie
6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc
- 1 seria
7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie
- 4 serie, bardzo krótkie przerwy
Po treningu:
- 80 g HOT
- 20 g Bcaa XTRA
- 10 g Leucine Xtra
- 15 g EAA Xtra
- 10 kaps TCM PRO
- 12 kaps Machine Man Combo
po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate
Jakoś tak po samym treningu nie czułem pleców tak jak zawsze
ale już dzień po, wiedziałem, że było grubo
całkiem dobre tempo bo sie spieszyłem na wykłady
***
i znowu jazda na wyklady sie ponudzic i pocić ciągle bo niby NOWE CENTRUM KLINICZNO DYDAKTYCZNE, a żaden profesorek klimy nie potrafi wlączyć...
potem powrót i trening personalny na siłowni
wróciłem zjadłem i miała być mała drzemka, potem wstać na posiłek i coś tam porobić i znowu posiłek
niestety jak padlem to jak w kamień, w nocy sie obudziłem i zjadłem już tylko ten 1 posiłek i dalej kima
bo znowu wstawac po 5... ale spoko, mam co robić przynajmniej, jak posiedzie dłużej niż 3 dni to już mnie nosi, a tak człowiek nie ma jak myślec o problemach tylko leci jak maszyna!
znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ...
no ale nic
no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje
ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet
znowu w przerwie na trening
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 10 g Leucine Xtra
- 20 g HOT
- 8 kaps Nitro Caps
TRENING
Plecy
1. Podciąganie na drązku nachwytem
- 4 serie, 3 serie z 20 kg doczepione
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
- 3 serie, ostatnia podwójny drop set
4. Ściąganie drążka podchwytem
- 3 serie, ostatnia drop
5. Wiosłowanie półsztangą
- 3 serie
6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc
- 1 seria
7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie
- 4 serie, bardzo krótkie przerwy
Po treningu:
- 80 g HOT
- 20 g Bcaa XTRA
- 10 g Leucine Xtra
- 15 g EAA Xtra
- 10 kaps TCM PRO
- 12 kaps Machine Man Combo
po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate
Jakoś tak po samym treningu nie czułem pleców tak jak zawsze
ale już dzień po, wiedziałem, że było grubo
całkiem dobre tempo bo sie spieszyłem na wykłady
***
i znowu jazda na wyklady sie ponudzic i pocić ciągle bo niby NOWE CENTRUM KLINICZNO DYDAKTYCZNE, a żaden profesorek klimy nie potrafi wlączyć...
potem powrót i trening personalny na siłowni
wróciłem zjadłem i miała być mała drzemka, potem wstać na posiłek i coś tam porobić i znowu posiłek
niestety jak padlem to jak w kamień, w nocy sie obudziłem i zjadłem już tylko ten 1 posiłek i dalej kima
bo znowu wstawac po 5... ale spoko, mam co robić przynajmniej, jak posiedzie dłużej niż 3 dni to już mnie nosi, a tak człowiek nie ma jak myślec o problemach tylko leci jak maszyna!
...
Napisał(a)
AKTUALNA DIETA!
1. 30 g Whey Protein Isolate + 50 g Gain Body 30
2. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka
3. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka
4. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka
5. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + surówka
6. 250 g wołowiny + 100 g kaszy gryczanej + surówka
7. 230 g piersi z kurczaka + ok. 50 g masła orzechowego
Jakie zmiany?
- rano teraz bardzo często (ale nie zawsze) daje własnie takiego szejka, bo jak wstaje po 5, to czesto jeszcze sobie drzemie z 10 minut i nie zdążam jeść w domu posiłku, wiec jem normalny posiłek w tramwaju w drodze na uczelnie
- zwiększyłem porcje makaronu z 75 g do 100 g
- HOT daje już prawie zawsze 80 g po treningu i 10-30 g przed treningiem
czyli jak widać troche zwiększyłem kcal, bo waga prawie stoi w miejscu
1. 30 g Whey Protein Isolate + 50 g Gain Body 30
2. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka
3. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka
4. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka
5. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + surówka
6. 250 g wołowiny + 100 g kaszy gryczanej + surówka
7. 230 g piersi z kurczaka + ok. 50 g masła orzechowego
Jakie zmiany?
- rano teraz bardzo często (ale nie zawsze) daje własnie takiego szejka, bo jak wstaje po 5, to czesto jeszcze sobie drzemie z 10 minut i nie zdążam jeść w domu posiłku, wiec jem normalny posiłek w tramwaju w drodze na uczelnie
- zwiększyłem porcje makaronu z 75 g do 100 g
- HOT daje już prawie zawsze 80 g po treningu i 10-30 g przed treningiem
czyli jak widać troche zwiększyłem kcal, bo waga prawie stoi w miejscu
Poprzedni temat
Wypełnij Ankietę i zgarnij suple od Activlab!! Wyniki str. 14
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
kontakt do activlab
Polecane artykuły