DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

jak jajka jjesz z ziemniakami?:P

Nie jadłeś nigdy jajek z ziemniakami ? - dziwne pytanie :D
No normalnie daje na talerz ziemniaki i do tego smażone jajka i jem

dawno tak nie jadlem, chyba sobie w weekend zrobie.

nie no serio nie spotkalem sie nigdy z tym, dlatego zapytałem:D

tak poza tym to jak dobijesz do 120-130 kg przy takim wzroscie i bedziesz szedl chodnikiem to mlodziez jp na druga strone ulicy bedzie uciekala

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-17 21:35:41

Pesymista - hehe dobrze to napisałeś że będą uciekać, ale jeszcze czas na to

Dziś DNT ... !

Dieta: dziś tak luźno
1.6jajek
2.ryż + kurczak + surówka
3.ziemniaki + jajka
4.serek wiejski
5.twaróg

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-18 19:46:22

Dzień na złomowisku .... !

Trening

czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki
1. Przysiady
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8

2. Suwnica
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12

3a. Prostowania nóg siedząc
13sztabek x 15
13sztabek x 15
13sztabek x 15 | ostatnio 12sztabek

3b.syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12 | ostatnio tak samo

4. Ściąganie drążka do klaty
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 10

5. Wiosło jednorącz w opadzie tułowia
70kg x 10
85kg x 10
100kg x 10 ostatnio 100kg x 9 |

6. Ściąganie linek w opadzie tułowia
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12 | ostatnio 12sztabek

7. Wiosło na dolnym wyciągu
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 | tak samo


8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna"
8sztabek x 20
8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20

9. łydki wspięcia siedząc
60kg x 25
65kg x 25
70kg x 25

wspięcia stojąc "maszyna"
7sztabek x 30
7sztabek x 30


Podsumowanie treningu:

Trochę za mocną kawę zrobiłem sobie i mnie trochę łeb bolał i miałem wysokie ciśnienie bo cały czerwony byłem na twarzy i ogromne żyły mi wyskoczyły ...

Nogi czwórki - rozyebana dobra pompa jak zawsze , ale dzisiaj aż chciało mi się rzygać po nogach chyjowe uczucie ...

Plecy - dzisiaj konkretnie weszły aż koszulka mnie obciskała i to mnie wkyrwiało bo byłem skrępowany

Wiosłowanie - poszło 100kg x 10 - ale to jest dużo i technicznie trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia

Dieta:
1.owsiane + twaróg
2.makaron + 3jajka " przed treningowy"
3.ziemniaki + mięso + surówka
4.ryż + 3jajka + ogórek
5.ziemniaki + ryba
6.twaróg + orzechy

Pozdro !

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-19 22:08:52

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-19 22:09:43

DNT ! + brzuch

Dieta:
1.owsiane + orzechy
2.kanapki - szkoła
3.makaron + 4jajka
4.makaron + mięso i ryba
5.Makrele + chleb
6twaróg + orzechy

Na złomowisku ... !

Trening:

piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona

1. Dipsy RAMPA8
0 x 8
15kgx 8
20kgx 8
25kg x 6
25kg x 6
+
0 x 10

2. Wycisk górny
80kg x 6 !
70kg x 8
65kg x 10
60kg x 12

3a. Brama
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15 ostatnio tak samo

3b. Rozpiętki górny skos
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio tak samo

4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok
1sztabka x 12
3sztabki x 12
3sztabki x 12
3sztabki x 12 ostatnio tak samo

5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st
10kg x12
10kg x12
10kg x12 ostatnio 10kg x 12

6. Uginanie na wyciągu dolnym
10sztabek x 12
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12 ostatnio 13 x 8 | + pompa

7. Sztanga łamana stojąc
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 12 + dropset hantle 12kg

Podsumowanie:
Klatka - rozyebana dziś konkretnie choć trochę czułem barki na skosie górnym i poszło 80kg x 6 z zapasem spokojnie za tydzień zwiększę !

Barki bok - unoszenie na maszynie to bardzo dobre ćwiczenie, pompa b.mocna , na ławce pod kątem 45stopni , chciałem dać 12kg to technika ubolewała więc dałem 10kg i pompa pozytywna !

Biceps - uginanie na wyciągu dolnym konkretnie to wchodzi , w końcu poszło 13sztabek x 12 :) i dziś zamiast modlitewnika dałem unoszenie sztangi łamanej stojąc i ładnie weszło

Przedramię - jak zawsze ostro przetrenowane nie mogłem wyprostować palców do końca !

Dieta:
1.owsiane + orzechy
2.makaron + kurczak
3.makaron + 2jajka "przed treningowy"
4.makaron + 4jajka
5.ziemniaki + kurczak
6.makrela + chleb
7.twaróg lub jajka

Pozdro


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-21 19:15:29

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-21 19:16:47

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-21 19:19:18

Dzień na złomowisku ... !

Trening:

3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki

MC RAMPA 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6


MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca"
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12 ostatnio tak samo


pull throughs na linach wyciagu
8sztabek x 12
8sztabek x 12
8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek

uginanie nóg leżąc
12sztabek x 20
12sztabek x 20 + dropset

wymachy tułowia
+5kg x 15
+5kg x 15
+5kg x 15

arnoldki 4s x 10
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 ostatnio to samo + pompa 12kg

unoszenie stojac
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo

szrugsy hantle
26kg x 20
30kg x 20
37kg x 20
41kg x 20

odwrotne pompki "maszyna"
10sztabek x 12 - rozgrzewka

12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 12
15sztabek x 9 + dropset


sciaganie drazka "triceps"
10sztabek x 15
11sztabej x 15
12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo

łydki wspięcia stojąc "maszyna"
7sztabek x 25
7sztabek x 25
7sztabek x 25


Podsumowanie treningu:
MC - walka o technikę z głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu.
zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry i dobrze zrobiłem wymachy dobrze pompowały prostowniki !
Nogi tył ładnie wchodzą te ćwiczenia zmieniłem uginanie jednonóż na uginanie leżąc i b.dobra pompa
Barki - dzisiaj to mi płonęły dosłownie .
Triceps - kolejna partia która płonęła doyebane pięknie aż to teraz je czuje

Dieta:
1.czekoladowe płatki + 2jajka "surowe"
2.kanapki - szkoła
3.makaron + kurczak
4.ziemniaki + 3jajka "przed treningowy" + kawa mocy po treningu 1jabłko
5.ryż + 5jajek + ogórki
6.twaróg

+ dzisiaj wpadło z 8ciastek

Pozdro !

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-22 23:23:08

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-22 23:25:30

Dziś nie na złomowisku DNT

Dieta:
1.2jajka + parę kromek chleba
2.kanapki - szkoła
3.ziemniaki + 4jajka - szkoła
4.makaron + 3jajka
5.tuńczyk / może z makaronem jak wejdzie ...
6.twaróg

+ brzuch dzisiaj !