ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

Tak ogólnie mogę stwierdzić że w wyciskaniu mogłam więcej na pewno.
Wypady również. A resztę oczywiście będzie wzrastać

Ja tylko doklejam miseczkę





Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-22 00:25:12

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-22 00:25:33

Jezu ile czasu mogą boleć mięśnie. Dziś jest środa a trening był w niedzielę. Po wczorajszym też mnie boli pupa (tzn że dobry byl mc ) i plecy ale nie aż tak jak uda.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-22 09:45:05

super Ci się ułożyło z tą trenerka tylko pozazdrościć Miłego

Fala żebyś wiedziała strasznie się cieszę, bo w niedzielę jak chciałam aby chłopak mi pokazał te przysiady to nie chciał mi nawet zarzucić samej sztangi na plecy, tak się bał. A u tej dziewczyny to aż iskry się pokazały w oczach

Co do "zakwasów" dalej są ale dziś już mogę chodzić przynajmniej, bo wczoraj i przedwczoraj to masakra. I jak jutro po dzisiejszym treningu też się będę męczyć 2-3 dni to ja nie wiem.

Wklejam wczorajsze jedzenie bo zapomniałam.

Hej :) przeczytałam sobie twój dziennik, widze, ze jestesmy w jednym wieku no i podobne mamy wymiary ;) ten trening jest fajny, ale faktycznie to bieganie między maszynami czasem denerwuje, nieraz już mi się zdarzyło, że nie skończyłam ćwiczenia, bo ktoś nagle na maszyne wlazł
będę wpadać i śledzić Twoje zmagania

a co do mąk, mam znajomą w Walii, która piecze chleby, moge jej zapytać gdzie w UK mozna się zaopatrzyć w maki i pod jaką nazwą ich szukać

O hej etrala zawitałaś do mnie, to dobrze. Witam i zaglądaj.
Mąkę już mam, już 4 chleb upiekłam ale dalej mi się oddziela skóra od chleba. A jakby ktoś pytał to w morissonie można kupić bez problemu, podobno w asdzie i w tesco też jest. Mówisz podobne wymiary, przecież ja taka tłusta jestem ze szok. Nie mam w domu dużego lustra i jak zrobiłam zdjęcia w celu zamieszczenia na forum, to się przeraziłam, serio. Ale nic to działam na razie powoli i czekam na efekty.

jak ja zobaczyłam swoje zdjecia tez nie byłam zachwycona, teraz jak widze zmiany już się lepiej czuję, ale i tak chcę więcej ;)

co do chleba - może być słąbo wyrośnięty, jesli sie rozwarstwia, albo ma za mało wody - każda mąka ma inną wilgotność, spróbuj zrobić rzadsze ciasto dodając 50 gr wody więcej

powodzenia ;)

Obstawiam mało wyrośnięty, bo wody dałam chyba 400ml, choć teraz jak nad tym myślę to nie jestem taka pewna, nie pamiętam momentu wlewania wody. Poza tym niecierpliwa jestem i w piekarniku wyrasta. I jeszcze jedna sprawa że piekę w silikonowych foremkach i one są giętkie. Co prawda ostatnio postawiłam na sztywnej blasze, żeby już ich nie ruszać. A i tak dziura się zrobiła. Sprawdzę następnym razem, dłużej mu dam wyrosnąć.
No i w końcu nie zgapiłam od Ciebie tabelki, już mi się nie chciało zmieniać i pewnie już tak zostanie chyba że mi powiedzą że nieczytelna :)

Nie mogłam się dziś doczekać treningu. Chciałam to miałam. Dostałam taki wycisk że go popamiętam do końca życia . Nie no żartuję, ale nie było lekko. Spociłam się jak mysz i muszę stwierdzić że to są naprawdę ciężkie treningi. Jakiś facet ze mnie żartował ale co mi tam.
23.02.2012
Trening A tydzień 1
A. Przysiady zrobiłam z 20 kg,ale przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo wstawałam i stała za mną trenerka, nie podnosiła mnie co prawda, ale asekuracja była potrzebna.
B1 Wyciskanie na skośnej Tu zrobiłam błąd, bo się zapędziłam i zrobiłam od razu dwie serie
B2 Przyciąganie drążka dolnego Tutaj ostatnie powtórzenia były z pomocą. Najpierw zaczęłam od 14, zrobiłam 15, potem 20 kg również zrobiłam 15 i stanęło na 27kg x2 , z tym że tak jak pisałam ostatnie powtórzenia z jej pomocą.
C1 Prostowanie nuk Nie wiem co jest ale wcześniej robiłam 55kg a teraz nawet nie dałam rady 50 zrobić 15 powtórzeń (czy ja się mam tu cofnąć z ciężarem?
C2 wznosy z opadunic dodać nic ująć, oprócz tego że nie było dziś łatwo
d Plank - muszę koniecznie kupić zegarek bo liczę pod nosem.

ciężar w przysiadach i wyciskaniu to ciężar tylko samej sztangi

obliques mam ważne pytanie
1. pisałaś wcześniej że mam robić 1x aero i 1 x interwały po treningu 15 minut. Tak ma być że tylko 2x czy się pomyliłaś.
2. jeśli robię ćwiczenia naprzemiennie, mówię tu o b1b2 c1c2 to kiedy mam wykonywać te serie rozgrzewkowe, tylko przed pierwszym? (chciałam dodać więcej znaków zapytania jak to mam w zwyczaju ale się boję )
3. I co mam zrobić z tym prostowaniem nóg, mam cofnąć się z ciężarem (i tak już się cofnęłam o jedną sztabkę),jak próbowałam się rozgrzać przed to było mi ciężko wykonać nawet 43kg 12x







Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-24 01:20:05

Hej Roksi, powodzenia w nowym treningu!!! Sama juz się nie mogę doczekać "ciagnięcia" hehe a jednocześnie też się boję trochę, więc opisuj jak najwięcej- przyda się potomnym!!! Na maxa Ci zazdroszcze tej trenerki, u mnie sami spoceni Murzyni na siłce, brrrrrrrrrrr

jak robisz treningi na zmiane częsciej to tez na zmiane robisz aero i interwały.. przed parami jezli nie ćwiczyłaś jeszcze danej grupy mięśniowej to rozgrzewasz sie do pary tak samo jak ćwiczysz
- z prostowaniem uwazaj, jezeli rwiesz to lepiej zmniejszyć cięzar