SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na redukcje do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 136
Witam powoli zblizaja sie wakacje i czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu:



PLAN A:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x15
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15
unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15
uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuszki 3 * MAX
miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX


PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
wiosłowanie sztanga 3 x 12-15
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x 15
military press 3 x 12-15
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x20
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x15
brzuch spięcia tułowia - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX


ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 110
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 102
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FitnessBall aeroby
Odżywianie : dieta ułożona przez dietetyka
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA ale to dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - rogas1990 w dniu 2012-02-14 10:30:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8294
Widzę, że wziąłeś plan fbw i sam go próbowałeś "udoskonalić" co dało niestety przeciwny rezultat.

Na Twoim miejscu robił bym taki pan:

A
przysiad
wyciskanie na klatke
wiosłowanie
pompki na poreczach
+coś na brzuch

B
przysiad
wyciskanie na barki
mc
podciągnie podchwytem
+cos na łydki

Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym lepiej

Na redukcji najważniejsze są:
1. dieta
2. aeroby/interwały
3. trening siłowy

Piszesz, że masz nadciśnienie, więc przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów skonsultuj z lekarzem co Ci wolno a czego nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
rogas1990

trenujesz tylko przed wakacjami ??

staż treningowy ???

obciażenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

Jak u ciebie z odżywianiem ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1865
zla ilosc powtorzen http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 8

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
paragraf15

Praca na wysokich zakresach jak i niskich jest jak najbardziej OK, wiele osób preferuje wysokie zakresy powtórzeń , czytaj dokładnie , autor obala MIT by te zakresy wpływały na cel danej osoby która redukuje tkankę tłuszczową .

PS: nie wbijaj postów jak filip z konopi .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-15 11:29:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na redukcją DLA KOBIETY

Następny temat

silka i mma

Wiecej