Drugi trening HST - pytania

Ok spróbuje z tym planem.

Co do rzeźby chce osiągnąć jakieś 37 w bicku, około 105 w klacie i później iść na rzeźbę, chce tylko poprawić sylwetkę a wiadome do tego trzeba czasu i pracy.

Tylko różnie piszą, żeby najpierw redukcję a później masę (przy sporym % tłuszczu na ciele, a ja chyba taki mam) a drudzy, że jak się najpierw traci a później masuje to nie wychodzi tak jak powinno no i nie wiem do końca czy teraz dalej jechać na masę.
Dietę mam przy całym cyklu HST czyli ok 2 miesiące przy jedzeniu z 72 mam 76 kg więc progress jest ;)


Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-06 19:39:40

No ci powiem ze mam tak samo jak ty ,bylem gruby dosyc jak bylem mlodszczy zaczelem chodzic na silownie jak d**** zaczelem biegac i z 91kg schudlem do 70kg pozniej zaczelem masowac i miec dobra diete zbilansowana i wiesz co ?Zgrublem do 82kg zecz jasna miesni przyblo ale tez troche tluszczu i cale te odchudzanie jakby na marne poszlo.Oczywiscie nie jestem taki otyly jak kiedys ale zaluje bo moglem odrazu na mase jechac ten rok i teraz zaczac rzezbic.Wiem ze to by dalo efekty bo moj kumpel byl tak samo otyly przez 2 lata na silownie chodzil i ani razu nie biegal nic nie robil zadnej diety i cwiczyl tylko na mase i efekty ma duze ,schudl i te miesnie jakby wypchaly ten tluszcz np z klatki :) Wiec teorie sa rozne ale rob jak uwazasz za sluszne.

No ok ok czaje ;)
To masuje dalej :) zobaczymy jaki będzie efekt po drugim HST :)
Czyli podsumowując mam ćwiczyć takim planem :

- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie francuskie sztangi
- Uginanie sztangi stojąc
- Martwy ciąg
- Wyciskanie żołnierskie
- Wpięcia ze hantlem
- Przysiady ze sztangą

? Czy jeszcze jakaś korekta od kogoś?

Co do wspięć, mam najmniejsze obciążenia 1,25 kg. A dlaczego 2x tyle powtórzeń dla wspięć?
Może w ogóle jakie mam ciężary:
4x 1,25kg
4x 2,5kg
4x 5kg
2x 10kg

Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania

Oj Ignatus dobrze zauwazyl ,zapomnialem ci napisac ze wioslowanie lub podciaganie dodac ,moj blad wybacz.Jak nie dajesz rade podciagac z obciazeniem daj wioslowanie ja tak robie i jest wporzadku ,chociaz umiem sie podciagnac.Oczywiscie zaczynaj od nog pozniej plecy ,klatka ,barki ,biceps i triceps na samym koncu.

Martwy i przysiad mozesz robic co drugi trening ,czyli przysiad w poniedzialek w srode martwy ,jak sie czujesz na silach mozesz na tym samym treningu ,ja tak robie nie znarzekam ,ale to zalezy od indiwidualnych sil.

Bo lydki to specyficzny miesien i potrzebuja troche wiecej powtorzen niz te 15-10 oczywiscie jak nigdy nie robilem lydek to rob 15-10-5 a mozesz nie robic bogole bo lydki dosc pracuja przy martwym ciagu.Jesli je juz cwiczyles to zrob wiecej powtorzen.Malo tego ciezaru masz na lydki.

Ignatus

Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania

Czyli może być właśnie tak, że pon MC w środę przysiad w pt MC w pon przysiad itd. ?

Podciąganie na drążku? Czy które bo nie zrozumiałem, wiosłowanie sztangą tak? W ogóle, mógłby już któryś z was napisać z wiosłowaniem i podciąganiem i w odpowiedniej kolejności?

Jasne ze moze byc na zmiane : )

-Przysiad z sztanga (jak robisz w ten sam dzien MC to na zmiane)
-wioslownie sztanga
-Wyciskanie plasko
-Wyciskanie zolnierskie
-Uginanie przedramion z sztanga
-Francuzkie
-Wspiecia na lydki

Bynajmniej ja tak robie.

Zecz jasna jak bedziesz robic trening w srode bez przysiadow to zaczynasz od Martwego wtedy.

Zmieniony przez - Dawka188 w dniu 2012-02-06 23:32:50

I po wyciskaniu na płasko (lub skosie-na zmiane) jeszcze podciąganie na drążku nie zaszkodzi.

Ok dzięki myślę, że więcej pytań nie mam :)

Ignatus ja tam robie martwy ciag i wioslownie to starczy po co 3 cwiczenia na plecy ?