Mathilda - Eksperyment str.37

Dzis pomiarowo - generalnie znowu bez zmian. Jedynie z uda 0,5 cm spadło - co cieszy, bo z ud najmniej chce spadać. No i waga wskazała o 0,4 mniej, ale to nieistotne.

Co jest nie tak? :( Powinnam zmienić trening czy co?? :(

Wczoraj miała być wytrzymałościówka, ale nie dałam rady.

pomierzyłam też fałdki:
tric: 20mm
brzuch: 11mm
udo: 25mm

BF ~ 23%

Widzę dużą zmianę, bo kupiłam ten fałdomierz... hmmm... jakieś 2 miesiące temu i wtedy miałam nogi tak słabo ukrwione, że nie mogłam w ogóle złapać za fałdę. Dziś nie mam z tym w ogóle problemu.

Miska na dziś:

ja bym ewentualnie zmnieszyła jeszcze ww o 25g i dodała w to miejsce tłuszcz 10g by zostawic kalorycznośc na tym samym poziomie

Dobra, to tak zrobię 130 białka 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal.

A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w treningu pisałaś, że na siłę to jest 1-6 powtórzeń i byłoby wtedy 5-6 serii. Jak to zrobić?
Pomyślałam, że mogłabym zostawić ten trening co mam, ale własnie zmienić ilośc powtórzeń i ilość serii. Standardowo 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy jest sens wtedy męczyć małe partie? Mam na mysli triceps i biceps, bo zauważyła, że jak przycisnęłam triceps, to potem czułam go jeszcze 3-4 dni i słabo mi szło w wiosłowaniu. Wywalić je i zastąpić czymś innym? albo dołożyć ze 2-3 ćwiczenia? Tak jak Dziewczyny maja, że oprócz WL maja jeszcze WS? A może Dołożyć i zostawić jeszcze te małe partie ale na tej samej ilości powtórzeń i serii co teraz? Ktoś mi kiedyś powiedział, że jak ich nie będę ćwiczyć, to będą mnie ograniczać w innych ćwiczeniach.

Dla przypomnienia obecnie robię na zmianę:

A
Przysiad ze sztangą 10/8/6/4
Zarzut ze zwisu 10/8/6/4
Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

B
Martwy ciąg 10/8/6/4
Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/4
Wykroki ze sztangą 10/8/6/4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/6/4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8

W sumie lubię ten trening, nawet polubiłam wykroki, ale wiem, że powinnam robić coś więcej. Co myślisz Szefowo?

taki trening mozna robic cały czas, tylko obawiam sie ze ten schemat co masz wypisany jest dla ciebie za trudny, ja bym przysiad wiosło wyciskanie sztangi i marrtwy zrobiła w systemie 5x5 i reszte 3x 8-10

Dobra, tak zrobię, a jeszcze zapytam o to wysickanie sztangielek, bo powoli widzę, że to zaczyna być takie machanie, a nie ćwiczenie, co prawda czuję, że ćwiczę, ale praktycznie mam zero szans na progres. Będę próbowała z tymi 15kg ruszyć, ale obawiam się, że nie dam rady, Co w tym wypadku zrobić? Myślałam nawet, żeby zamienić na Butterfly'a.

Miska na jutro:



Ni i nie wiem co jest grane, ale mam plamienia, mam nadzieje, że nie będzie się to ciagnęło niewiadomo ile...


Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-05 22:43:17

Trening B

martwy ciag 5/5/5/5/4 - 65/70/75/77,5/80 - progres ciężaru - była moc... ale też przesadziłam. W ostatniej serii byłam już mocno zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa.

wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - bez progresu chociaż próbowałam 5 raz wycisnąć, to tylko do połowy i brakło sił.

wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - 32,5/35/37,5/40 - 2x więcej w ostatniej serii, nastepnym razem zwiększam ciężar

wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/6 - 10/12,5/12,5/12,5 - próbowałam kombinować i tylko w drugiej serii dołożyłam ciężaru. Byłam dziś sama na siłowni więc nie miałam co sie porywac na 15kg, ale następnym razem spróbuję, jak będzie ktoś ze mną.

wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - tu nie wojowałam, zwłaszcza po ostatnim treningu tricepsów jak mnie napierniczały 4 dni. Ale już byłam dość zmęczona.

+8 interwałów na wioślarzu (próbowałam na rowekru, ale uznałam, że słaba praca to przeniosłam sie na wiosło i tak już zostanie)



Nadal plamię... mam rozumieć, że to normalne po odstawieniu tabsów?

Miska na jutro:



Czy mi wolno kasze jaglaną jeść na bezglutenie?


Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-06 23:03:02

za gęsto sobie poustawiałas te ciezary w piatkach, zacznij od 50% tego zakładanego maksa i zwiekszaj robiąc po 5 powtorzen, nie zmeczysz sie to 80kg pojdzie z palcem w nosi w ostatniej serii

Ok, tu się oczywiście klania mój brak wiedzy ;) Zastosuję się.

A jak z tym wyciskaniem sztangielek?

No i czy mogę ta kaszę jaglaną?

a masz jakies ograniczenia konkretne, jak nie to jedz

Mam tylko zakaz od Ciebie całkowity nabiału i bez glutenu. Nie wiem jak się kasze pod to kwalifikują.