Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

pawel9121:

Za dużo Panie tego wszystkiego w tygodniu. Kiedy masz zamiar odpocząć, aby dać mięsniom czas na regenerację? To co chcesz zrobić to najkrótsza droga do przetrenowania i kontuzji, bo przeciążenia aparatu ruchowego będą bardzo duże. Jeśli bardziej zależy Ci na sile, to rób trening typowo siłowy 3-4x/tydz i daj mięsniom się zregenerować. Łączenie treningu kulturystycznego wraz siłowym, w takiej intensywności jak zaproponowałeś do niczego dobrego Cię, na dłuższą metę nie zaprowadzi.
Zestaw supli, które teraz łykasz jest jak najbardziej ok, same podstawowe rzeczy, niezbędne jeśli chcesz trenowac na wysokim poziomie.
Do przyszłej kuracji, zastanowiłbym sie jeszcze nad Anabolic Amino 9000, o dużej zawartości L-proliny, spożywanych w ciągu dnia, do posiłku i bezpośrednio po treningu. I wtedy będziesz miał naprawdę kompleksowe podejście.
najbardziej optymalna dla mnie temperatura na siłowni to jakieś 18-19st. Wtedy gorąco i zmino mnie nie rozpraszaja, ale jednoczesnie musze utrzymać dość wysoką intensywność treningu, żeby nie dawać mięśniom wystygnąc między seriami. A piję wodę lekko gazowaną (ale to moje "zboczenie", a Tobie polecałbym wodę niegazowaną mineralną (1-1,5 l przez trening powinno Ci pójść). Jak jest naprawde gorąco możesz popijac izotonik.
Absoutnie nie mam nic przeciwko energy drinks, wręcz przeciwnie. Nie wyobrażam sobie dobrego treningu bez pobudzaczy, choć wiem, ze to kwestia przyzwyczajnia i jak odstawisz kofeinę i podobnie działające rzeczy, na dłuższy czas, to nauczysz sie trenować intensywnie i bez tego. Ale wiesz, człowiek z wiekiem robi sie leniwy, więc lubię się odpowidnio energetycznie zmotywowac przez treningiem ;)

Witam.
Obecnie trenuje już tylko podciaganie, bieganie i plywanie. Czy takie uklad treningu moze byc ?

Pon
Podciaganie 5 serii
Pompki 4 serie
Bieganie około 30 minut

Wt
Plywanie około 1h

Srd.
Podciaganie 5 serii
Pompki 4 serie
Bieganie około 30 minut

Czw.
Pływanie

Piatek
Podciaganie 5 serii
Pompki 4 serie
Bieganie około 30 minut

Sob i Niedziela Wolne

Dieta oczywiscie jest. Acha jeszcze jedno, chciałbym kupić stacka do tego, tylko nie wiem co wybrać. Zależy mi na wytrzymałosći i sile niż na pompie..

Zmieniony przez - Luziano w dniu 2012-01-25 13:11:02

Piotrze,

Mam pytanie odnośnie stosowania węglowodanów podczas redukcji. Zwykle występują dwie szkoły, a)przyjmujemy węglowodany po treningu siłowym, a przed aerobowym, bo najważniejsze jest uzupełnienie glikogenu mieśniowego, lub b) nie przyjmujemy wcale, bo powoduje to wyrzut insuliny ograniczający spalanie kwasów tłuszczowych.

Co sądzisz jednak o następującej opcji: po treningu siłowym przyjmujemy antykataboliki, wykonujemy 30-40 minutowe cardio i przyjmujemy dopiero węglowodany z antykatabolikami, a w ciągu godziny zbilansowany posiłek. Czy taka kolejność pozwoli pogodzić z jednej strony efektywności treningu cardio (palenia tłuszczu, a nie przyjętych przed chwilą węgli), a z drugiej strony szybkie uzupełnienie glikogenu (co przynajmniej w moim przypadku, oszczędza "zjazdu" energetycznego).

Czy w przypadku stosowania takiej opcji, rodzaj węglowodanów ma znaczenie? Czy lepiej zainwestować w Vitargo, czy może to być tańsze Carbo?

Z góry dziękuję za odpowiedź,

Zmieniony przez - pnp w dniu 2012-01-25 20:53:41

Zmieniony przez - pnp w dniu 2012-01-25 20:54:32

Watacha:

plan treningowy, ktróy przedstawiłeś jest jak najbardziej poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa

Przysiad ze sztangą 15x15x12xx12x10 (30kgx35x40x45x50)
Prostowanie nóg w siadze 12x12x12x10 (40kgx50x60x70)
Przysiady wykroczne 15x15x12 (20kgx25x35)
Uginanie nóg w leżeniu 10x10 (30kgx30)
Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 20x20x15 ( 60kgx70) - zasada ta sama- jak najbardardziej dynamicznie, z pełnego rozciągnięcie do maksymlanego skurczu. Przerwy między seriami utrzymuj na poziomie 45-60sek.
Wypadało by, aby na żywo zobaczył Twój trening i sprawdził, na co Cię maksymlanie stać, przy odpowiedniej motywacji. Będę Cię informował, jakbym wybierał się w okolice Częstochowy. Miło będzie, dla odmiany zając sie poprawą dynamiki, a nie masy ;)

Rozciąganie, w Twoim przypadku, będzie bardzo istotne w generowaniu postepów treningowych. To które przedstawia Joker, w podesłanym przez Ciebie linku, jest poprawne. Zwróciłbym jednak uwage na ustawienie palców, które powinny być w każdym ułożeniu nogi/ćwiczeniu maksymalnie podciąganięte do góry.

Przed każdym rozciąganiem masz być doskonale rozgrzany-po treningu nóg będzie to najbardziej wskazane i bezpieczne, jesli robisz FBW, to poświęć troche więcej czasu po skończonym treningu na dogrzanie mięśni nóg i scięgien. Nie rozciągałbym się częściej jak 3x/tydz


Odnośnie regeneracji, to postawiłbym oprócz odpowiedniej podaży kalorycznej, na zwiększoną ilość BCAA, wypijanych/zjadanych rano do śniadania i po treningu. Jak jest to dzień nietreningowy, to druga porcję wypijasz po południu, do któregoś z posiłków. Osobiście jestem zwolennikiem stosowania HMB, uważając to za świetny suplement dla ludzi, którzy wiedza, co to ciężki trening. Przy dawkowaniu około 8-10g dla 100kg chłopa, efekty sa mocno zauważalne, zwłaszcza w sile.

WATACHA w Częstochowie kupisz Nasze produkty praktycznie w każdej siłowni oraz PBC znajdującym się na WOJSKA POLSKIEGO.



Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-01-30 12:29:14

Arros:

opisać kompleksowo tak złożony temat, będzie ciężko an forum. Temat był już kiedyś w tym wątku poruszany, więc zapraszam do lektury wczesniejszych stron, a dodatkowo sprecyzuj, proszę, swoje zapytanie odnośnie rozgrzewki. Teat jest zbyt szeroki, aby go w szczegółach opisać
Jeśli chodzi o rozciąganie, które możesz wykonywać przed snem czy po przebudzeniu (bardziej kontuzyjna sprawa) to wszelkie wskazówki wraz dokładnym opisem i ilustracją ćwiczeń znajdziesz już niedługo w marcowym numerze Prefect Body.

czarny232:

Życzę powodzenia w nabijaniu łap. Pamitaj, że liczy się technika, a nie ciężar. Kieruj się tą zasadą zwłaszcza w treningu rąk.
Jeśli chodzi o pełne kształy mięsni naramiennych, to polecam wszystki możliwe formy wyciskania na barki. Widziąłbym to tak:
- Wyciskanie sztangielek siedząc /15,12,12,10
- wyciskanie sztangi zza karku siedząć (może być Smith) / 15,15,12,10
- wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc
(chwyt na szerokości barków, łokcie z przodu) / 10,12,15
- unoszenie ramnio bokiem w górę stojąc /12,12,10,10

Dla sooby średniozawansowanej przewidywal bym ten zestaw bez ćwiczenia nr.3. Ale zawsze będziesz miał alternatywe, jak forma będzie zwyżkować.

El_Griton

Jeśli chodzi o rozciąganie, które możesz wykonywać przed snem czy po przebudzeniu (bardziej kontuzyjna sprawa) to wszelkie wskazówki wraz dokładnym opisem i ilustracją ćwiczeń znajdziesz już niedługo w marcowym numerze Prefect Body.

Luziano:

dołóż sobie 1 serię podciągania (3 nachwytem, 3 podchwytem) i 2 serie pompek (4 normalnie, 2 z nogami na podwyższeniu). Nie więcej jak 60 sekund przerwy między seriami.
Ze stacków poleciłbym Ci Massacra 2. Powinna byc odpowiednia dla Ciebie.

pnp:

zależność między tłuszczami i węglowodanami opisałem na poprzedniej stronie. Osobiście jestem za podawaniem niewielkiej ilości węgli przed aerobami. Ale Twoje podejście wydaje mi się też dobre i najlepiej jakbyś przetestował (chyba, że już to zrobiłeś) obydwa na sobie. Jesli chodzi Ci o jak najszybszą regenerację, to Zdecydowanie wziąłbym CarboNOX. Temat dokładnie został opisany w 11 nr Perfect Body, także zapraszam do lektury, jeśli szukasz dokładniejszego wyjaśnienia.

witaM mam pytanie do jakiego maksymalnie poziomu tluszczu dochodzi pan robiąc mase i czy jeśli poziom tluzczu w organizmie jest ok 20, lepszym rozwiazaniem bedzie maksymalne ograniczenie weglowodanow ze wzgledu na opornosc insulinowa w miesniach? w jakim przedziale tluszczu w ciele miesnie staja sie oporne na insuline a w jakim wątroba?