Push&Pull do oceny

Witam
Jak waszym zdaniem można, ten plan ukierunkować na siłę, czy może jest w sam raz ?
I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ?
Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ?

PUSH
(Wtorek)
•wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4
•wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4
•wycisk hantli siedząc 3x10-6
•wznosy bokiem w opadzie 3x10-6
•szrugsy 3x12-8
•wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6

PULL
(Środa)
•przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6
•martwy ciąg na prostych nogach 3x10-6
•wiosłowanie sztangą 3x10-6
•podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX
•uginanie ramion ze sztangą w podporze 3x12-6
-wspinanie na palce 3xMAX

PUSH’
(Piątek)
•wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4
•wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4
•wycisk hantli siedząc 3x10-6
•wznosy bokiem w opadzie 3x10-6
•szrugsy 3x12-8
•wyciskanie francuskie 4xMAX

PULL’
(Sobota)
•przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6
•martwy ciąg na prostych nogach 3x10-6
•wiosłowanie sztangą 3x10-6
•podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX
•uginanie ramion ze sztangą w podporze 3x12-6
-wspinanie na palce 3xMAX



Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-19 15:33:56

Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-19 15:37:19

neo573

"Uprawiane inne sporty: karate, pływanie, rower, biegi'

jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ???


"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obciążeń abym określił teraz wyniki "

tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze - to najwazniejszy punkt .

Dieta: jak narazie brak

Bardzo wysoka aktywność fizyczna a paliwa brak ???

Tomasz1405
"jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ??? "


Staram się trzymać tego schematu:
-karate (poniedziek,czwartek);
-basen(czwartek);
-rower(12km do szkoły w tą i z powrotem);
-biegi(zima, aktualnie przystopowałem);
-siłownia(wtorek,środa,piątek,sobota).

Dieta, może nie do końca brak, staram się dobrze odżywiać, dużo węglowodanów i białka(ryby, banany,ryż, itp. podstawa).


Obciążenie robocze: 80kg

Ps. Poprawka. Wyciskanie francuskie 4x12-6

Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-20 22:43:32

karate (poniedziek,czwartek)- zależy ci na tym ??

to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg"

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"karate (poniedziałek,czwartek)- zależy ci na tym ??"
Oczywiście, uznaję to za priorytet.
Mam zamiar zrobić 1 cykl na siłę, a później trenować wytrzymałość.

"to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg"
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?"

Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu.
Co sądzisz o podanym wyżej planie ?

neo573

dużo osób potrzebuje pomocy nie bede sie wysilac jesli nie wspolpracujesz .

"Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu. " e tam nic tak pytam w kit żeby swoje ego podcignac ze wiecej podnosze

PS: WYSZUKIWARKA , trening siłowy pod SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

POWODZENIA

Tomasz1405
Podaję obciążenie robocze:100kg. Tyle posiadam w domu. Ćwiczę tym co mam, nie chodzę na profesjonalną siłownie, staram się spowalniać przysiad, czy martwy ciąg, aby trudniej było wykonać powtórzenie.
Jeśli potrzeba według schematu, proszę:
przysiad- 100kg
martwy - 100kg
wyciskanie - 80kg