Trening do oceny (wielostawowe, unilateralne)

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę poniższego treningu. Przygotowałem go sam na podstawie obserwacji treningu coacha Dos'a Remedios'a. Moim celem jest przede wszystkim przyrost siły, chciałbym żeby trening był bardziej podobny do tego z dwuboju aniżeli typowo dla kulturystów, ponieważ nie chciał bym ćwiczyć separując konkretne grupy mięśni. Za ocenę i podpowiedzi bardzo dziękuje.

Oto on:

Dzień I:
Przysiady ze sztangą z tyłu
Wykroki ze sztanga z tyłu na zewnątrz
Wyroki z hantlami do przodu
Przysiad z podskokiem ze sztangą*
Wejścia na ławkę z sztangą z przodu
Bułgarskie przysiady
Przysiady Lumbejack
Martwy ciąg

Dzień II:
Wyciskanie hantli naprzemian (boxerskie) na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli nad głowę pojedynczo na każdą rękę z półprzysiadu
Francuskie prostowanie rąk z hantlą zza głowy na każdą rękę osobno
Unoszenie ramion z hantlą przodem
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Pompki na hantlach
Power Clean
Rolowanie sztangi

Dzień III:
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc
Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem
Wiosłowanie z hantlami w podporze
Szrugsy hantlami na przemiennie
Podciąganie na drążku z podchwytem
Pompki na jedną rękę
Arnoldki
Martwy ciąg sumo


Tygodnie 1-3 (3 serie po 10 powtórzeń)
Tygodnie 4-6 (4 serie po 5 powtórzeń)
Tygodnie 7-9 (3 serie po 8 powtórzeń)
Tygodnie 10-12 (5 serii po 4 powtórzenia)

przerwa pomiędzy seriami 90-120 s, a pomiędzy ćwiczeniami 30-60s


Zmieniony przez - Fibonacci w dniu 2012-01-09 23:38:43

up

Fibonacci

"Staż treningowy na siłowni: prawie rok "

Ostatnio przerabiany plan treningowy ????

"Uprawiane inne sporty: zawodowo koszykówka "

Ile razy w tygodniu ????

Jakieś problemy błędy lub luki nad którymi chciał byś popracować ??

"Dieta: przestrzegana dieta niskotłuszczowa "

Tłuszcz to bardzo ważny makro składnik , tym bardziej w sportach wytrzymałościowych właśnie kiedy tracisz zapas energetyczny organizm sięga po paliwa do tych zasobów .

1. treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend
2. może źle nazwałem że jest to dieta nisko tłuszczowa, jest ona raczej zrównoważona (B: 190g W: 360g T: 70g) w takich proporcjach
3. ostatnio tzn. przez jakieś 3 mies przerabiałem na siłowni FBW, jednak nie do końca jestem zadowolony, o coś innego mi chodzi
4. chciałbym tak sprecyzować trening żeby nie izolować mięsni. Zastąpić ćwiczenia jednostawowe - wielostawowymi.

jeżeli to możliwe to proszę o poradę czy ćwiczenia mogą byc ułożone w ten sposób, tzn. czy ze sobą współgrają i czy tak ułożozy rening zwiekszy moją siłe, bo przede wszystki na tym mi zależy.

up!

Nie lepiej zrobić FBW? Wtedy każdą partię ćwiczysz 3x w tygodniu, to dużo bardziej zwiększa siłę niż trening raz w tygodniu.

Fibonacci

"treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend "

W jakie dni chcesz trenować na siłowni ja tu opcji nie widzę , chyba że jesteś zawodowym sportowcem ( wtedy takie sprawy załatwia trener wie kiedy i co ?? )

FBW to system opierajacy się tylko na ćwiczeniach złożonych .

"czy tak ułożozy rening zwiekszy moją siłe"

siłe czego? , jak siłe ???

Fibonacci

"Przygotowałem go sam na podstawie obserwacji treningu coacha Dos'a Remedios'a. "

podstawowy blad.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

jeżeli nie samodzielnie to jak? możesz podać błędy w powyższym?

do tomasz 1405
Jeżeli chodzi o koszykówkę, to tak gram zawodowo w I lidze, ale troche mylisz realia... to nie są stany gdzie każdy klub ma 8 trenerów i każdy odpowiedzialny jest za cos innego, mamy 2 treneró jeden od obrony drugi od ataku i tyle. Treningi siłowe ustawił na pon.wtorek i czwartek rano, godz 10:00 a aerobowy o 18:30 codziennie.

Zmieniony przez - Fibonacci w dniu 2012-01-10 23:37:23

Zmieniony przez - Fibonacci w dniu 2012-01-10 23:37:54

co do siły, to chodzi mi raczej o ogólną sprawność, siłe taka którą moge wykorzystac na boisku (zarówno nóg, pleców rąk i brzucha). Nie wiem jak mam to lepiej sprecyzować :)