SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 122720

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
I jak tam odpoczywający bark?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
no wlasnie Agatka, co tam u Ciebie? zapomnialas o nas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Czesc Laski . Nie zapomnialam o Was, nigdy w zyciu , zwaliło mi się troche spraw na głowę i nie mam za bardzo czasu na nic. Trening staram sie robic jak tylko znajdę chwilę, aktualnie ten =>



łączę te cwiczenia ze sobą i powtarzam 3,4 razy , zmieniając tylko obciązaenie sztangielek. Dieta jest cały czas (nic nie kombinuję, jem zbilansowaną na ok 2000kcal). Myślę, ze po Nowym Roku będę miala trochę więcej czasu to wrócę na dobre z wypiskami. Życzę Wam Wszystkim Wesołych Swiąt , udanego Sylwestra i Mega Mocy w Nowym Roku .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21875
Agatko Tobie również Zdrowych i Wesołych Świąt i do zobaczenia w Nowym Roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
10.01.2011

Trening:
*rozgrzewka (orbitrek 5min),
-wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg),
-ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg),
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg),
-unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str),
-unoszenie sztangielek w opadzie (j/w),
-uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str),
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10kg),
-pompki w podporze tyłem 3x5,
-przysiad bułgarski 3x10/str(bez obciążenia),
*10minut-rowerek stacjonarny

To tak na rozruch, nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo .

Miska:
-owsiane,whey,
-jablko,dorsz,
-łosos,smietana kremowka,masło,warzywa,
-borówki amerykanskie,śmietana kremówka,
-łosos,dorsz,kremowka,maslo, warzywa (brokul, marchew),makaron wielozbozowy,
-jajka,warzywa.
1967kcal. BWT(137/112/108).

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-10 20:26:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ohoho, kogo my tu mamy! fajnie, ze wrocilas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
niezła rozgrzewka ile Ci zajął ten trening?

welcome back

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Dzięki za powitanie Kobitki .
Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna .

11.01.2012

Cardio 30 min (rowerek/orbitrek).

Miska:
-owsiane,whey,
-kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały,
-whey,
-jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy,
-kurczak curry,ryż,kremówka,
-marchew,masło,bataty,twaróg.
1942kcal. BTW(139/101/117).

12.01.2012

DNT

Miska:
-bataty,owsiane,whey,
-bataty,oliwa z oliwek, warzywa,twaróg,
-whey,
-bułka owsiana,jajecznica na maśle,warzywa,
-bułka owsiana, krewetki na maśle z warzywami,kremówka,
-makrela,warzywa.
2024kcal. BTW(143/106/124)


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-12 20:31:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Trening na rozruszanie w kolejnych tygodniach (mam nadzieję, ze ma to sens ):

3xsiłowy:
Dzień 1:
-wyciskanie plaska,
-ściąganie drążka szeroko nachwytem,
-podciąganie sztangi do brody,
-unoszenie sztangielek w przód,
-uginanie sztangielek,
-wyciskanie francuskie.
(3x8-10 powtórzen)

Dzień 2:
-wyciskanie skos,
-ściąganie drązka wąsko podchwytem,
-unoszenie sztangielek bokiem,
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie,
-uginanie młotkowe,
-prostowanie ramion na wyciągu,
(3x8-10 powtórzeń)

Dzień 3:
-push press,
-MC,
-przysiad przedni,
-wiosłowanie,
-przysiad bułgarki.
(3x8-10 powtórzeń)

*po siłowych 20minut cardio jak dam radę

poza tym:
-1x cardio (zacznę od 30min. -orbitrek,rowerek,bieznia albo bieg w terenie)
-1x wytrzymałość.

Wiem, ze na rady trzeba sobie zapracować ale czy mógłby ktos zerknąc na Dzień 3, czy taka kolejność cwiczen jest ok? Byłabym wdzięczna.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening przed maturą, przed rzezbą

Następny temat

120kg.

Wiecej