http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
I jak tam odpoczywający bark?
...
Napisał(a)
Czesc Laski . Nie zapomnialam o Was, nigdy w zyciu , zwaliło mi się troche spraw na głowę i nie mam za bardzo czasu na nic. Trening staram sie robic jak tylko znajdę chwilę, aktualnie ten =>
łączę te cwiczenia ze sobą i powtarzam 3,4 razy , zmieniając tylko obciązaenie sztangielek. Dieta jest cały czas (nic nie kombinuję, jem zbilansowaną na ok 2000kcal). Myślę, ze po Nowym Roku będę miala trochę więcej czasu to wrócę na dobre z wypiskami. Życzę Wam Wszystkim Wesołych Swiąt , udanego Sylwestra i Mega Mocy w Nowym Roku .
łączę te cwiczenia ze sobą i powtarzam 3,4 razy , zmieniając tylko obciązaenie sztangielek. Dieta jest cały czas (nic nie kombinuję, jem zbilansowaną na ok 2000kcal). Myślę, ze po Nowym Roku będę miala trochę więcej czasu to wrócę na dobre z wypiskami. Życzę Wam Wszystkim Wesołych Swiąt , udanego Sylwestra i Mega Mocy w Nowym Roku .
...
Napisał(a)
Agatko Tobie również Zdrowych i Wesołych Świąt i do zobaczenia w Nowym Roku
...
Napisał(a)
10.01.2011
Trening:
*rozgrzewka (orbitrek 5min),
-wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg),
-ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg),
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg),
-unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str),
-unoszenie sztangielek w opadzie (j/w),
-uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str),
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10kg),
-pompki w podporze tyłem 3x5,
-przysiad bułgarski 3x10/str(bez obciążenia),
*10minut-rowerek stacjonarny
To tak na rozruch, nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo .
Miska:
-owsiane,whey,
-jablko,dorsz,
-łosos,smietana kremowka,masło,warzywa,
-borówki amerykanskie,śmietana kremówka,
-łosos,dorsz,kremowka,maslo, warzywa (brokul, marchew),makaron wielozbozowy,
-jajka,warzywa.
1967kcal. BWT(137/112/108).
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-10 20:26:47
Trening:
*rozgrzewka (orbitrek 5min),
-wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg),
-ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg),
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg),
-unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str),
-unoszenie sztangielek w opadzie (j/w),
-uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str),
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10kg),
-pompki w podporze tyłem 3x5,
-przysiad bułgarski 3x10/str(bez obciążenia),
*10minut-rowerek stacjonarny
To tak na rozruch, nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo .
Miska:
-owsiane,whey,
-jablko,dorsz,
-łosos,smietana kremowka,masło,warzywa,
-borówki amerykanskie,śmietana kremówka,
-łosos,dorsz,kremowka,maslo, warzywa (brokul, marchew),makaron wielozbozowy,
-jajka,warzywa.
1967kcal. BWT(137/112/108).
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-10 20:26:47
...
Napisał(a)
niezła rozgrzewka ile Ci zajął ten trening?
welcome back
welcome back
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki za powitanie Kobitki .
Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna .
11.01.2012
Cardio 30 min (rowerek/orbitrek).
Miska:
-owsiane,whey,
-kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały,
-whey,
-jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy,
-kurczak curry,ryż,kremówka,
-marchew,masło,bataty,twaróg.
1942kcal. BTW(139/101/117).
12.01.2012
DNT
Miska:
-bataty,owsiane,whey,
-bataty,oliwa z oliwek, warzywa,twaróg,
-whey,
-bułka owsiana,jajecznica na maśle,warzywa,
-bułka owsiana, krewetki na maśle z warzywami,kremówka,
-makrela,warzywa.
2024kcal. BTW(143/106/124)
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-12 20:31:09
Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna .
11.01.2012
Cardio 30 min (rowerek/orbitrek).
Miska:
-owsiane,whey,
-kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały,
-whey,
-jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy,
-kurczak curry,ryż,kremówka,
-marchew,masło,bataty,twaróg.
1942kcal. BTW(139/101/117).
12.01.2012
DNT
Miska:
-bataty,owsiane,whey,
-bataty,oliwa z oliwek, warzywa,twaróg,
-whey,
-bułka owsiana,jajecznica na maśle,warzywa,
-bułka owsiana, krewetki na maśle z warzywami,kremówka,
-makrela,warzywa.
2024kcal. BTW(143/106/124)
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-12 20:31:09
...
Napisał(a)
Trening na rozruszanie w kolejnych tygodniach (mam nadzieję, ze ma to sens ):
3xsiłowy:
Dzień 1:
-wyciskanie plaska,
-ściąganie drążka szeroko nachwytem,
-podciąganie sztangi do brody,
-unoszenie sztangielek w przód,
-uginanie sztangielek,
-wyciskanie francuskie.
(3x8-10 powtórzen)
Dzień 2:
-wyciskanie skos,
-ściąganie drązka wąsko podchwytem,
-unoszenie sztangielek bokiem,
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie,
-uginanie młotkowe,
-prostowanie ramion na wyciągu,
(3x8-10 powtórzeń)
Dzień 3:
-push press,
-MC,
-przysiad przedni,
-wiosłowanie,
-przysiad bułgarki.
(3x8-10 powtórzeń)
*po siłowych 20minut cardio jak dam radę
poza tym:
-1x cardio (zacznę od 30min. -orbitrek,rowerek,bieznia albo bieg w terenie)
-1x wytrzymałość.
Wiem, ze na rady trzeba sobie zapracować ale czy mógłby ktos zerknąc na Dzień 3, czy taka kolejność cwiczen jest ok? Byłabym wdzięczna.
3xsiłowy:
Dzień 1:
-wyciskanie plaska,
-ściąganie drążka szeroko nachwytem,
-podciąganie sztangi do brody,
-unoszenie sztangielek w przód,
-uginanie sztangielek,
-wyciskanie francuskie.
(3x8-10 powtórzen)
Dzień 2:
-wyciskanie skos,
-ściąganie drązka wąsko podchwytem,
-unoszenie sztangielek bokiem,
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie,
-uginanie młotkowe,
-prostowanie ramion na wyciągu,
(3x8-10 powtórzeń)
Dzień 3:
-push press,
-MC,
-przysiad przedni,
-wiosłowanie,
-przysiad bułgarki.
(3x8-10 powtórzeń)
*po siłowych 20minut cardio jak dam radę
poza tym:
-1x cardio (zacznę od 30min. -orbitrek,rowerek,bieznia albo bieg w terenie)
-1x wytrzymałość.
Wiem, ze na rady trzeba sobie zapracować ale czy mógłby ktos zerknąc na Dzień 3, czy taka kolejność cwiczen jest ok? Byłabym wdzięczna.
Poprzedni temat
Trening przed maturą, przed rzezbą
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
Następny temat
120kg.
Polecane artykuły