Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

Miło,jestem chętny i super bedzie sie spotkac.

pozdr

no to teraz pora na troche inne treningi i na zycie z troche wiekszym luzem i pelny odpoczynek i robienie wszystkiego tak (treningi dieta) zeby dawalo przede wszyskim przyjemnosc a nie stres,, pozdro

kazdy start to nowe doswiadczenie, wazne zeby wyciagac wnioski i dalej robic to co sie uwaza za sluszne.
wracaj do zdrowia.

ze zdrowiem ciezko wygrac i mimo ze nie wiadomo jak sie bedzie doswiadczonym moze nie wyjsc

Halo Halo jak tam treningi, dieta, plany związane z tym sportem Tomek ? Jakieś przemyślenia po tym sezonie ? Napisz coś bo dwa miesiące cicho tutaj a szkoda

tomek pisal o przerwie od startow ze narazie nie precyzuje planow startowych ale ze bedzie w formie chociazby na fibo ... ze po nowym roku zgubi zbedny poswiateczny"balast" i dobije jeszcze troche miecha

Witam
09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co próbując nadgonić zapominałem o podstawach i słuchaniem własnego organizmu.W konsekwencji spaliłem sporo mięsa i straciłem formę szczególnie na MŚ gdzie wyglądałem jak debiutant.
Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i OGROMNE CHĘCI.

Waga obecna z dnia dzisiejszego to 107 kg,forma jak na fotach ze zjazdu u Karola w Poznaniu.51 cm w bicepsie i kostka na brzuchu.
Mysle że organizm z trudem ale wrócił do normy i zatrzymał katabolizm spowodowany przygotowaniami i zregenerowałem się w pełni,choć odczuwam małe bóle w stawach(nadgarstek,i lewy bark)
Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu.
Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo stawowych,sztangielkach w szczególności,maszynach typu Hammer,i jednym ćwiczeniem pompującym na koniec,wszystko w przedziale 12-10 powtórzeń,z jednym poniżej 8 powt.i pompującym od 15-do 20 powt.

Suplementacja:
Białko C-6,Glutamin Fusion,Bcaa,Carbo Plus,Vit od A-Z,Arginina(która póżniej Zamienie na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak.
Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów)
:Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek)
:olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy)

Szczególy jak i kiedy,oraz treningi które myśle będą ciekawe w opisie który będę starał sie prowadzić na bierząco minimum co drugi dzień-zalezy jak praca pozwoli,bo mam czasem tak ze marze tylko o śnie.
Lece za godzinke na trening,więc to już początek tego co najbardziej kocham!!

Witam
09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co próbując nadgonić zapominałem o podstawach i słuchaniem własnego organizmu.W konsekwencji spaliłem sporo mięsa i straciłem formę szczególnie na MŚ gdzie wyglądałem jak debiutant.
Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i OGROMNE CHĘCI.

Waga obecna z dnia dzisiejszego to 107 kg,forma jak na fotach ze zjazdu u Karola w Poznaniu.51 cm w bicepsie i kostka na brzuchu.
Mysle że organizm z trudem ale wrócił do normy i zatrzymał katabolizm spowodowany przygotowaniami i zregenerowałem się w pełni,choć odczuwam małe bóle w stawach(nadgarstek,i lewy bark)
Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu.
Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo stawowych,sztangielkach w szczególności,maszynach typu Hammer,i jednym ćwiczeniem pompującym na koniec,wszystko w przedziale 12-10 powtórzeń,z jednym poniżej 8 powt.i pompującym od 15-do 20 powt.

Suplementacja:
Białko C-6,Glutamin Fusion,Bcaa,Carbo Plus,Vit od A-Z,Arginina(która póżniej Zamienie na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak.
Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów)
:Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek)
:olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy)

Szczególy jak i kiedy,oraz treningi które myśle będą ciekawe w opisie który będę starał sie prowadzić na bierząco minimum co drugi dzień-zalezy jak praca pozwoli,bo mam czasem tak ze marze tylko o śnie.
Lece za godzinke na trening,więc to już początek tego co najbardziej kocham!!

no to jak zrobisz taka wage jak miales w tamtym roku na fibo przy tej jakosci bedzie super !!!! pozdro i powodzenia

Trenowałem plecy,trening 1g. 15min,zakonczona rozciaganiem mięśni
-SCIĄGANIE DRĄŻKA KÓRNEGO RAZ DO KARKU RAZ DO KLATKI,na rozgrzewkę w dwóch seriach po 25 powt.
-Maszyna Hummer sciąganie górne dwoma rękoma do samych bioder łokciami(rewelska maszyna)
4 serie po 20,15,12,10 powtórzen na w miare sporym obciążeniu
-Wiosłoanie maszyna „T” w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,10 powtórzeń.
-Maszyna Hummer ściąganie dolne jednorącz(zamiennik jak wiosłowanie sztangielka w opadzie) 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń,max obciążenie.
-Przenosy na Linkach na długość Pleców Seri łączonej z prostownikami na ławeczce rzymskiej.3 serie po 15 powtórzeń
-Szrugsy na Maszynie uchwytów dolnych stojąc 4 serie po 20 powtórzeń.

Po prostu plecy były spompowane MAX!!!! Czułem się jak garbaty.