janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

maxwell1 - treningi pod maraton zrobiły swoje;)

Cywinek - BJJ fajna sprawa:) ja bym nie czekał, SW bardzo pomaga przy redukcji, a gdy będziesz masował to tak nie zaleje;)
No ja po studiach albo wojsko albo policja, zobaczę jeszcze:) a do policji na testach ani drążka ani biegów nie ma tylko tor przeszkód ale później jak już się jest w szkole to kondycja i siła bardzo pomaga. Kumpel mówił mi że w choj osób sama rezygnuje bo nie dają rady biegać, ćwiczyć itp.
Dziękuje:)

vixen3 - w tych zawodach to przynajmniej jakieś podstawy walki wręcz obowiązkowe:)

4.01.2012

Dieta:
kcal - 3300

Trening:
-kickboxing
rozgrzewka - bieg, sprinty, wieloskoki, dżamping, wymachy i dużo innych ćwiczeń
kopnięcia w powietrze
obwód:
kopnięcia boczne na tarczę
fronty i kolana na tarczę
rzuty piłką jednorącz
rzuty piłką oburącz
rzuty piłką jednorącz + sprawl po złapaniu
na worku same lewe proste
na worku lewy + prawy prosty na maksa
na worku lewy prosty + prawy low kick
na worku lewy + prawy prosty
na worku lewy + prawy + lewy prosty
skakanka
na koniec sprawle przez minutę na maksa robione
zayebiście ciężki trening był, już sama rozgrzewka dała nieźle popalić a po obwodach to padałem

Inne aktywności:
brak czegoś szczególnego

Sen:
od 23 do 7.30 z jedną pobudką z powodu bólu zęba

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 55. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 40. dzień suplementacji z 60. )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-04 21:52:35

Jak Ty padłes to ja bym już pewnie nie żył

Ciśnij, cisnij

Wiem, ale myślę że zrobię na tej zasadzie że teraz redukcje na siłowni pojade, potem masa i właśnie taka jakby wycinka bardziej tam na BJJ.. zobaczymy jak wyjdzie ale warto spróbować na pewno

Tor przeszkód z tego co wiem to nie jest zły.. fikołki, skoki przez skrzynie jakieś coś tam leci..

Bardzo fajny dziennik :) oczywiście będę zaglądał i komentował.
Co do treningu obwodowego (u mnie pod futbol amerykański) to doskonale to znam (sam mam trenera-zawodnika, który jest masochistą...;P) i szczerze powiedziawszy są to najcięższe treningi z możliwych. No ale wyniki są wprost proporcjonalne do wysiłku :)

Boksero

będę wpadał;)

adzik, a co nie można założyć nowego? nie masz o co się czepiać w nowym roku;)

A co Ty jesteś, adwokat?

Nie Ty pilnujesz porządku w tym dziale, a im więcej dzienników po 5 stron tym większy burdel.




janusz - spoko, teraz kumam

vixen3 - no chłopaki mówili że ciemno się im przed oczyma robiło i na pawia brało;)

Cywinek - no próbować trzeba wszystkiego;) no i racja, powoli a nie wszystko na raz. A ten tor przeszkód to ja nie wiem czy taki łatwy;) w domu się takiego nie zrobi żeby wyćwiczyć:)

Vergil915 - dzięki i zapraszam:) dokładnie, nie wiem czy jest coś cięższego:) jak jeszcze trener stacje dobierze ciężkie to piekło jest:) mam nadzieję że mi wyniki też szybko się poprawią:) ale to trzeba jeszcze wszystkie siły wkładać i całe serce:)

adzik123 - adwokata dobrze mieć bo nie wiadomo kiedy się przyda:) zgadzam się, porządek musi być, a za zamieszanie przepraszam, mogłem we wstępie napisać:)


wpis za wczoraj (zrobiony dopiero dziś bo przez ten ząb nie chcialo mi się przed komputerem siadać)

05.01.2012

Dieta:
kcal - 3200

Trening:
- skakanka - 3 x 3 minuty na maksa z minutą przerwy. Kilka razy mi się nogi zaplątały, ale jest poprawa techniki:) łydki troszkę piekły po tym.

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 3 godziny
spacer

Sen:
nie pamiętam o której się kładłem ale wstałem o 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 56. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 41. dzień suplementacji z 60. )


6.01.2012

Dieta:
kcal - 3200, już mam następny posiłek gotowy wiec to się nie zmieni
dużo warzyw dziś, już się lepiej je, a mięsko dziś to karkówka w kminku z piekarnika, bardzo dobra się udała:)

Trening:
- siłownia
podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 2 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku
wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną
dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę gdy będzie się trudniej robić
trening obwodowy
wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg
sprawle - 10 p
dipsy - 6 p
bieg po schodach przez 2 piętra
mcnpn - 20 p
wiosło - 10 p (lekko)
arnoldki - 12 p
młoty - 12 p
pompki odwrotne - 15 p
wspięcia na palce - 20 p
szrugsy - 10 p
wypięcie bioder leżąc - 30 p
spięcia brzucha z piłką lekarską - 30 p
pajacyki - 50 p
g'n'p na worku - chwilka
może być;) cały mokry oczywiście byłem i mięśnie to poczuły
treningi będą się troszkę różnić bo na przemian będę robił dipsy i wl, a że poręcze mam 2 piętra niżej niż resztę to i bieg po schodach jako stacja dojdzie :)
następnym razem progresem będzie dodanie trzeciego obwodu
po treningu rozciąganie 2 x 30s

Inne aktywności:
brak

Sen:
od północy do 9

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 57. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 42. dzień suplementacji z 60. )

Wczoraj dokupiłem kolejne 60 tabletek magnezu i żeń szeń. Przydadzą się jak będą egzaminy:)

Ząb dalej boli.



Na nastepnym treningu planuję też robić przysiady z tym że bez obciążenia narazie.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-06 17:04:27

Ej, a wykonywałeś kiedyś podciąganie z obciążeniem zawieszonym w dół linką/pasem do obciążenia? Mi się tak zdecydowanie lepiej robi niż z plecakiem

Cokta - no właśnie nigdy ale chyba spróbuję jak tak mówisz:) jak to doczepić do pasa? łańcuch/sznur z tyłu i z przodu przywiązać?


7.12.2012

Dieta:
kcal - 3200
ostatnio się udaje trzymać taką samą ilość ale to przez ząb

Trening:
- skakanka - 3 x 3 min z 1 minutą przerwy pomiędzy. Robione na maksa, znów kilka razy się nogi zaplątały, muszę popracować nad techniką. Po rozciąganie łydek. Ciekawi mnie jak na to skakanie łydki zareagują czy coś urosną:) bo szczególnie po pierwszych 3 min palą niesamowicie.

Inne aktywności:
rąbanie drewna - 5 godzin
odśnieżanie i różne inne prace przy domu

Sen:
północ - 9.00

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 58. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 43. dzień suplementacji z 60. )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-07 20:29:48