Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

Mogę niedyskretnie zapytać czy robisz coś oprócz trenowania? Twój plan jest niesamowicie absorbujący.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-03 17:35:51

Obecnie studiuję administracje zaocznie i czekam na służbę w policji.Wiadomo, plan ulegnie zmianie kiedy się tam dostanę, ale zarys będzie podobny.Mam dodatkowo dziewczynę więc czasu nie mam za dużo ;)
Poranne ćwiczenia to kwestia 30 minut, bieganie też około 30.
Siłownia około godziny, worek 30 minut, przedramiona i łydki 20 minut.
Najdłuższe są treningi futbolowe- 2 godziny.
Więc załóżmy poniedziałek
-30 minut brzuch i rozciąganie
-godzina siłownia
-30 minut worek
-20 przedramiona i łydki
-30 minut przed snem- lektura i ćwiczenia wyciszające
co daje w przybliżeniu 3 godziny treningu dziennie.
Przy 8 godzinach snu pozostaje mi 12 godzin dodatkowych czynności.

Po prostu- Dla chcącego nie ma nic trudnego ;) Zamiast siedzieć bezczynnie przed telewizorem rób przedramiona, łydki. Zawsze się znajdzie sposób na znalezienie czasu. No i czym mniej czasu masz tym lepiej potrafisz go spożytkować ;)

Zmieniony przez - Vergil915 w dniu 2012-01-03 18:28:49

Przeszedłeś już wszystkie testy do policji?
Treningi futbolowe ciężkie są?

Tak, jestem już po wszystkich testach. Obecnie czekam na przyjęcie do SP.
Czy treningi futbolu są ciężkie?;) Dla mnie na początku nie do wytrzymania. Bardzo dużo biegania, ćwiczeń siłowych itd. Jeśli naprawdę chcesz się przekonać przyjdź na trening :) atmosfera jest jedyna w swoim rodzaju.

Trening i dieta 04.05.2012

Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;)
Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund)

1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty
2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące.
3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę
4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę zmienić nastawienie do tego ćwiczenia bo szczerzę go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie).
6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf)
7. Rozciąganie

Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie:
Brzuch:
-Scyzoryki
-Spinanie na skos
-Spinanie do nóg w górze
Przedramiona i łydki:
Superseria x 4:
a)uginanie przedramion podchwytem x 50
b)uginanie przedramion nachwytem x 50
c)wspięcia na palce x 30
-nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół)

Dieta:
1.Śniadanie
owsianka z orzechami i nasionami
2.2 śniadanie
kurczak z ryżem i warzywami
3.Lunch
fasolka po bretońsku z kurczakiem i kromką chleba razowego
4.Obiad
chudy schab z kaszą i warzywami
5.Kolacja
jajka z warzywami i chlebem razowym

Na deser ciekawy filmik :)




Zmieniony przez - Vergil915 w dniu 2012-01-05 11:02:20

Trening i dieta 05.01.2012

Dzisiejszy dzień bez typowego treningu siłowego. Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki.
Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego.
Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to wskoczyłem na skakankę 2 x 4 minuty.

Dieta:
1. Śniadanie
owsianka z orzechami i nasionami

2.II śniadanie
kurczak z kaszą i warzywami

3.Lunch
parę śledzi z chlebem razowym i sałatka

4.Obiad
(fajne danie) Makaron do sphagetti, kurczak i fasolka szparagowa.

5.Kolacja
jajecznica z chlebem razowym i pomidorem

Następny dzień to święto więc będzie wyglądał podobnie do tego.
Pozdrawiam :)

Na koniec filmik o moim ulubionym aktorze kina azjatyckiego:

Jaki był najcięższy etap?
No niestety na własnej skórze się nie przekonam bo najbliższe treningi futbolu to 100 km ode mnie.
Przedramię porządnie katujesz:)

Najcięższy to zdecydowanie badania lekarskie. Wiesz, nie zależy to od Ciebie. Nie wiadomo czy nie masz krzywej przegrody nosowej, czy masz dobrą morfologię itd. :)

Nawet na takich pierdołach jak krzywa przegroda nosowa mogą udupić? No nieźle:/
Wydaje się prosta sprawa te badania, tym bardziej jak się trenuje a tu widać nie bardzo.

Filmiki które wrzucasz pierwszorzędne.
Zapraszam do wpadania do mojego dziennika.