Potrzebne wskazówki do diety. Nadmierna taknka tluszczowa. Proszę o pomoc!

Jaki masz rozkład b/t/w/ w diecie ? Jak to wygląda ?

Wegle gdzies 450 uwzgledniajac carbo po treningu, białko 170g, tluszcze ok 70g.

Jak to wygląda w g na kg masy ciała bo mi się nie chce liczyć.

Sam twierdzisz, że idzie w smalec, prawdopodobnie masz problem z węglami, co Ty się tak ich upierasz ?
Nie lepiej zmniejszyć, zwiększyć kaloryczność tłuszczem i może białkiem delikatnie ?

Sorry, bialko zle spisalem bo nie dodalem aminokwasow po treningu i odzywki bialkowej. Kolo 200g bialka wyjdzie

Wegle 5,48, bialko 2,4, tluszcze 0,85. Bialko moim zdanie i tak duzo. Wczesniej jadlem 150g piersi + bialko z ryzu czyli jakies 37g na posilek. Rozmawialem z kolesie od odnowy biologicznej w procesie treningowym i uwazal, ze powinienem bialko jeszcze zmniejszyc. Bialko na poziomie1,8 na kg ciala

No ale widzę, że wliczasz białko z ryżu itd, licz zwierzęce, jego pewnie nie będzie tyle.

Węgli o wiele za dużo wg mnie, a mało tłuszczy, zmniejszyłbym te różnice.

Ok w takim razie napisz mi prosze ile oliwy i do, ktorych posilkow. Obnam wegle do 80g ryzu, makaronu czy tam kaszy.

A trzymam sie ich tak bo gdy mialem na poziomie 80g nic nie szlo.. No ale wtedy mnie tluszczow mialem wiec moze dlatego. Jesli wliczajac samo miecho to wyjdzie mi ok 110g bialka na dzien. Nie licze odzywki bialkowej 2 razy dziennie czy aminokwasow po treningu

Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował.
Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka.

Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.

Jeśli masz 110g białka z mięcha i 2razy odżywka powiedzmy jeśli bierzesz ' standardową ' porcję to w dwóch będzie ok 50g biała co daje razem ok 160, z tymi amino to bym nie przesadzał, aż tak by je wliczać.