Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

ile Ci taki trening pull zajmuje? Przy takiej wadze 140kg na tyle ruchów, jestem pod wrażeniem

polaco_92 biorę rzeczywiście mniejszą dawkę niż zalecana. To trochę moja zakombinowana decyzja. Postanowiłem zmniejszyć dawkę, a przedłużyć okres stosowania o 1-2 tygodnie. Tłukę sporo witamin dodatkowo do suplementacji, ważę mniej niż przeciętni mężczyźni na masie, stąd ta decyzja o zmniejszeniu dawki.

Liczę na poprawę wyników siłowych

Sopel_X Wyciskanie to zawsze była moja mocna strona. W przysiadzie przedtem przez długi okres robiłem takie same obciążenia jak przy klatce na płasko.

Co diety, to nie ma jak samemu sobie jej na bieżąco korygować. Wtedy zna się siebie i wie doskonale na co reaguje nasz organizm.

xmejux taki Pull z 6cioma ćwiczeniami zajmuje mi do 60 min. Z wyniku na klacie sam jestem dumny

Oczywiście, że możemy nakręcić quick movie ;)

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011


Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze.

Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale spokojnie odrobię się, mam nadzieję



Dieta:


Posiłek I
ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L

Posiłek II
150g makaron durum, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi

Posiłek III
150g ryż biały paraboiled, miruna gotowana 150g, 20g oliwy z oliwek + 200g papryki surowej

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
150g ryż biały, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g + 250g marchewka

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego





Mój ostatni posiłek z miruną w roli głównej. Uwielbiam tę rybkę






Suplementacja:

Standardzik.

Po przebudzeniu: 5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 5 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL

Puki co nie odczuwam jeszcze działania Black Devil`a. Towarzyszy mi dobre samopoczucie, nie wiem czy może to być związane z tym suplementem, być może.



Trening:


Liczba powtórzeń w seriach głównych - 8

Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x - 1x15 21kg, 1x12 30kg, 1x10 33kg, 1x8 36kg

2. Front przysiady 3x - 1x12 40kg, 3x8 80kg

3. Unoszenie sztangi płaskiej do brody 3x - 1x10 35kg, 2x8 42kg

4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10

5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, 1x10 220 kg, 2x8 ok. 250kg

6. Odwrócone pompki 3x - 1x12, 2x10 30kg na nogach

7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie


Cała sesja treningowa trwała ok. 75 min.


Bardzo dobrze weszła mi klatka już przy pierwszym ćwiczeniu. Front siady dały mi trochę po grzbiecie i czułem go później podczas reszty ćwiczeń, niestety trochę mi przeszkadzał.



Ponieważ, dalej nie mam czym się pochwalić z filmów, wrzucam tym razem film z poprzedniego testu (Stanofusion)






Enjoy, tutaj jeszcze mogłem tak sobie pomachać swoim ciężarem, teraz jestem ponad 10kg cięższy




Pozdrawiam!


Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-02 23:15:35

Puki co nie odczuwam jeszcze działania Black Devil`a. Towarzyszy mi dobre samopoczucie, nie wiem czy może to być związane z tym suplementem, być może.

ja na odwrót,ale to może życie prywatne,jedyne co na razie odczułem,to smród potu

tez bym zjadł czasem rybkę,ale nie umiem jej robić żeby mi smakowała,zdradzisz przepis?

Towarzyszy mi dobre samopoczucie - mi dzisiaj sie takie wlasnie wkrecilo, aczkolwiek bardziej/szybciej sie wkurzam czy irytuje :P ale tez nie wiadomo od czego dokladniej :) , ladnie z tym drazkiem, a aktualnie jak jest ? robisz z ciezarem ?

Jasne, że zdradzę swój sposób na rybę

Filet z rybki rozmrażamy, obmywamy i rzucamy na pataelnię, na której jest trochę wody (nie za dużo).



Możemy użyć na górę filetu dowolnych przypraw oraz np. cytrynki jak np. ja to zrobiłem na zdjęciu.

Patelnie zakrywamy szczelnie pokrywką. Po około 5-10 min rybka jest gotowa. W ten sposób jest lekko gotowana/przyparowana, bez użycia tłuszczu.

Odlewamy wodę, filet przekładamy na talerz i konsumujemy.



Smacznego

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-02 23:29:44

o w mordę i to wszystko?? będę w sklepie kupie rybkę i spróbuje zrobićżeby mi się kurczak nie znudził

Tak, proste, szybkie i co najważniejsze bardzo mi smakuje. Jestem mentorem szybkich posiłków i prostoty. Kurczaka również głównie tak przygotowuję.
Oczywiście jeszcze smaczniejszą wersją tego podania, może być pieczenie. Dobierz dobrze przyprawy, polecam sól czosnkową i jakieś typowe ziółko np majeranek.

akurat dziś kupiłem przyprawy bo faszerowałem kurczaka także niebawem spróbuje na pewno