Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Tym sie kolego charakteryzuje split z partia raz w tyg, tu trzeba docenic fakt ze partia jest robiona tylko raz na tydzien i bez litosci sie postarac o dobry trening przy maximum motywacji.

ok, w takim razie od nowego roku zaczne robic tym planem co stasiek, obetne tylko z liczby powt regresywnych

TRENING 01.12.2011

Rozgrzewka ogólna - (str.12)

Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

Martwy Ciąg: +10kg
31,5kg x 6
46,5kg x 6
61,5kg x 15
61,5kg x 15

Wyciskanie na skosie dodatnim:
21,5kg x 6
31,5kg x 6
35kg x 15
35kg x 15

Negatywy:
CC x 3
10kg x 3
17,5kg x 5
17,5kg x 5

Zottman Curls:
6kg x 15

Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg
CC x 7
5kg x 7
10kg x 12
10kg x 12


Wrażenia:
Nowy miesiąc, stare cele. Dzisiaj sztanga ważyła. Do rzeczy:
MC - nie tak lekko, jak sobie wyobrażałem. Zaczęła siadać psycha, bo organizm dawał radę. Ale wygrałem ze sztangą, to się liczy.
Skos - tu też walka, ale nie aż tak mocno.
Negatywy - siłówka, więc ciężko.
Zotmann - masakra bicków! Z dodatkami świetnie trafiłem.
Brzuch - poszedł progres, było git.

Jakiś ten dzień dziwny...

Ocena 7/10

siema cocta
Kobiece ciezary
ale usprawiedliwia cie to ze robisz 15ki
pozdr

No co zrobisz

https://www.sfd.pl/Cokta_nas_zdradził_!!!-t820744.html

Wbijać mi tam sogi!

erwinoos

ok, w takim razie od nowego roku zaczne robic tym planem co stasiek, obetne tylko z liczby powt regresywnych

W takim razie nie będziesz sam, bo też planuje po nowym roku na jakieś 4-8 tyg. przejść na ten plan.
No Cokta dajesz rade brachu.
I do przodu z każdym treningiem!

Antos zaraz cały dział będzie trenował

Cholera, chyba mnie choróbsko łapie.....

Nie, to Wy bedziecie brali jeden plan. Stasiek i Boksero maja rozne plany, aczkolwiek opierajace sie na podobnych zasadach.

PS. maxwell nie nadajesz sie jeszcze na ten plan to tak od razu uprzedzam, masz 40kg w siadach z czego chcialbys robic regres i do ilu? bez sensu zupelnie. Minimum z minimum tj przynajmniej 100kg by moc robic regresje.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-12-02 17:00:55

a źle, że bedziemy mieli jeden plan? uważasz, że dobrym rozwiązaniem będzie jeśli będę ćwiczył tak jak oni?

02.12.2011 - piątek
Plan A

1. Military press:
- 8 x 18kg
- 15 x 30kg
- 15 x 30kg

2. SQ:
- 5 x 38kg
- 15 x 63kg
- 15 x 63kg

3. WL płasko:
- 8 x 18kg
- 15 x 45kg
- 15 x 45kg

4. Wiosłowanie oburącz:
- 8 x 18kg
- 15 x 40kg
- 15 x 40kg

5. Uginanie nóg na maszynie:
- 25 x 22kg
- 25 x 22kg

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg

7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 1 obwód

8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 20 x 5kg
- 20 x 5kg

Trening udany, świetnie mi się ćwiczyło, wszystko lekko prócz MP, na next tren. zrobię tym samym