PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Ja to raczej jak tak zostanie czyli środa zawody w Ustroniu i ewentualnie niedziela M.P w Międzyzdrojach to pojawię się pewnie tylko jednak w Międzyzdrojach.

W środę w Ustroniu będzie pewnie tylko PP w podciąganiu wytrzymałościowym-tak jak w tym roku.Raczej to sobie jak na teraz odpuszczę.Chyba że będzie jeszcze podciąganie z obciążeniem,ale wątpię..

Co do Międzyzdrojów to będzie na pewno M.P w podciąganiu wytrzymałościowym i tam warto być

Co do ewentualnego turnieju M.P w podciąganiu z obciążeniem to myślę że raczej na pewno będzie w Międzyzdrojach.Może zrobią konkurs w sobotę i niedzielę.Jeśli tak to był bym ewentualnie skłonny jechać na dwa dni do Międzyzdrojów,ale może zrobią jednego dnia-tak to by było chyba lepiej.

Wszystko się jednak u mnie okaże jak pojawi się szczegółowy plan zawodów:)

kurde,a Wy znowu o tych zawodach zamiast mi ciekawe plany podrzucać

Queblo-dostałeś już kilka zarysów naszych planów-można je modyfikować na dziesiątki sposobów.

Chcesz to zebrać w jakiś artykuł.Po co Ci te plany?

QUEBLO

kurde,a Wy znowu o tych zawodach zamiast mi ciekawe plany podrzucać

W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :)

nie posłucham w tej kwestii. Jestem wierny drążkowi

a tak serio mówiąc. Po prostu chyba im starszy jestem tym mniej potrafię wykorzystać mózg i zaczynam mieć problemy z ułożeniem czegoś fajnego. Zwłaszcza ze generalnie cały czas coś sobie wymyślam...

Wymienniki takie jak ściąganie wyciągu nie interesują mnie za bardzo. Raz ze tego nie lubię a dwa ze lubię się podciągać(z tym że nie na żadne rekordy)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-24 20:36:30

QUEBLO

nie posłucham w tej kwestii. Jestem wierny drążkowi

a tak serio mówiąc. Po prostu chyba im starszy jestem tym mniej potrafię wykorzystać mózg i zaczynam mieć problemy z ułożeniem czegoś fajnego. Zwłaszcza ze generalnie cały czas coś sobie wymyślam...

Wymienniki takie jak ściąganie wyciągu nie interesują mnie za bardzo. Raz ze tego nie lubię a dwa ze lubię się podciągać(z tym że nie na żadne rekordy)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-24 20:36:30

To wprowadź w swoje urozmaicenie np; wejścia siłowe (Muscle upy) - to będziesz miał prawdziwe podciąganie.
Jak chcesz to łącz to w jedną serię czyli robisz wejścia siłowe po czym opuszczasz się nie zeskakując z drążka i jeszcze podciągasz się ile dasz rade. Zapewniam Cię ze będziesz miał taką pompę na treningu że poczujesz prawdziwy smak drążka.
Na następnym treningu zrob sobie tylko samo podciąganie na ilość, a na kolejnym podciąganie z ciężarem u pasa. To plan ode mnie - ja jeszcze dodaje wyciąg.
Jak Ci się nie podoba ten plan to po prostu go wy...ol.

Nasówa mi się do głowy takie pytanie?
Czy poprzez samo podciąganie na drążku bez ciężaru mozna poprawić siłę w podciąganiu z cięzarem.
Czyli chodzi mi o to że np; dzisiaj podciągamy się z ciezarem 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku.
Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa?

Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x.
Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z 10-15 kg przy pasie, gdy mija pól roku ściągamy z pasa 10-15 kg, i tu ciekaw jestem czy poprawi nam sie podciąganie z 30x na np; 31-35x.

Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-11-24 21:24:17

Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-11-24 21:25:18

Mariusz wyjąłeś mi z ust z tym urozmaiceniem z muscle ups,wymyki itp.,ale jeszcze jedno chciałbym nadmienić - Paweł piszesz że podciągasz się "nie na rekordy",ale żeby coś Ci podpowiedzieć musimy wiedzieć po ile razy podciągasz się w seriach lub z jakimi ciężarami,trening każdy musi dostosować pod siebie w zależności od zaawansowania jedynie mogę Ci napisać jakie ćwiczenia ja kiedyś stosowałem:
1.podciąganie szeroko do karku z przytrzymaniem u góry przy drążku
2.podciąganie szerokim nachwytem z przodu z obciążeniem a w dół z oporowaniem - kolega ściąga w dół
3.podciąganie na bramie do pasa od dołu z obu stron zaczepione linki wyciągów z nałożonym obciążeniem
4.pnd z zaczepioną do pasa gumą lub sprężyną ekspandera a na drugim końcu na ziemi do ciężaru.

konik506

Nasówa mi się do głowy takie pytanie?
Czy poprzez samo podciąganie na drążku bez ciężaru mozna poprawić siłę w podciąganiu z cięzarem.
Czyli chodzi mi o to że np; dzisiaj podciągamy się z ciezarem 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku.
Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa?

Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x.
Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z 10-15 kg przy pasie, gdy mija pól roku ściągamy z pasa 10-15 kg, i tu ciekaw jestem czy poprawi nam sie podciąganie z 30x na np; 31-35x.

Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-11-24 21:24:17

Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-11-24 21:25:18

Myślę tak,w pierwszym przypadku jeżeli nie będziesz stosował innych ćwiczeń niż podciąganie nie ma możliwości poprawić siły z ciężarem chyba że szybko przytyjesz 20kg a potem to zgubisz :)
W drugim wypadku,teoretycznie powinniśmy się poprawić ale pewności nie mam?

konik506

Nasówa mi się do głowy takie pytanie?
Czy poprzez samo podciąganie na drążku bez ciężaru mozna poprawić siłę w podciąganiu z cięzarem.
Czyli chodzi mi o to że np; dzisiaj podciągamy się z ciezarem 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku.
Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa?

Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x.
Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z 10-15 kg przy pasie, gdy mija pól roku ściągamy z pasa 10-15 kg, i tu ciekaw jestem czy poprawi nam sie podciąganie z 30x na np; 31-35x.

według mnie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytania...
Ad.1
Przypuśćmy że Janek i Józek wyrzucają obciążenie i podciągają się tylko z własnym ciężarem, po pół roku zakladają po 20kg i Janek robi 15 a Józek 8... jaka jest tajemnica Janka??:) Obaj podciągali się bez obciążenia ale...nie ćwiczą razem więc ich treningi wyglądały całkiem inaczej... Janek robił także przeróżne pompki[na poręczach na rękach, wąsko, szeroko itp], muscle-upsy, biegał, skakał i to przełożyło się na ogólną siłę. A mogło być zupełnie odwrotnie, zależy od jakości treningu...przecież nawet bez obciążenia może "być ciężko" można podciągać się powoli z zatrzymaniem, inny uchwyt, kąt itp.

Ad.2
Powinno się przłożyć na większą ilość, ale powyżej 30powtórzeń to już ciężko coś dorzucić przez podc. z obciążeniem[gdybyć zaczynał od 10powtórzeń to na pewno liczba skoczyłaby do 20nawet], tu liczy cię bardziej wytrzymałość, wydolność, dobre dotlenienie mięśni, więc trzeba dołożyć do treningu bieganie, pływanie, rower itp.
Takie jest moje zdanie, ale co ja tam wiem