TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Grusia, cięcia tłuszczu to nie zazdraszczam, biedna Ty

iii tam, przezyje.... ale wlasnie sobie z ciekawosci ulozylam miske na poniedzialek - powiem tak, bedzie ciekawie ^^

Grucha rób swoj przysiad i wstawiaj do posta o przysiadzie

zalegle wypiski: z powodu szwankujacej pamieci, warzyw, picia nie wpisze, suple i leki te co zwykle


46/84

MISKA

DT BTW 210/82/100



***

TRENING

Dzień II siłowy

A1 Przysiad 10x10
35kg

A2 Uginanie nóg leżąc 10x10
6.3kg

B1 Russian twist 3x 15-20
2kg

B2 Łydki 3x 15-20
wnzosy stojac na podwyzszeniu, sztanga 30kg

C Bieżnia 35min, avr speed 8.6km/h

jak juz pisalam, jeden z najciezszych treningow jakie kiedykolwiek przyszlo mi wykonywac, nie wiem jakim cudem dolozylam te 2kg w uginaniu, a bieglam to juz sila woli... moge z reka na sercu stwierdzic ze doswiadczylam pozycji trumiennej

***

47/84

MISKA

DNT BTW 210/77/50






1 dzien @, dzien wczesniej inwentaryzacja w pracy, obudzilam sie tak wykonczona i oslabiona ze prawie nie poszlam do pracy... a jeszcze wyslali mnie na trening na ktorym po raz kolejny przekonalam sie ze glupota ludzka nie zna granic....bardzo ciezki dzien, a

***

48/84

MISKA

DNT BTW 210/77/50




bo bolow brzucha doszlo przemeczenia i migrena, stad miska slaba, szczerze - nie wiem jakim cudem to wszystko wcisnelam.... niestety kolacja wyladowala w kiblu... (Marta, zamowilam sobie ten suplement, bo przeca tak sie nie da zyc )

*******************

49/84

MISKA




DT BTW 210/82/100

TRENING

Dzień III siłowy


A1 Ława, chwyt wąski 10x10
19kg
+4kg

A2 Młotki na ławce skośnej 10x10
6kg
+1kg

B1 Zarzut+PP 3x10
19x10
21x9
23x8

B2 Wznosy bokiem 3x 10
3.5x10
3.5x10
4x6

C Interwały - nie zrobilam

juz przy PP zaczely mi latac mroczki przed oczami, zrobilo mi sie niedobrze, zbladlam jak strasznie i oblaly mnie poty, po scianach ewakuowalam sie do szatni, udalo mi sie uniknac omdlenia.... wine zwalam na @


*************

50/84

MISKA

DO BTW 210/42/150



TRENING

Dzień IV obwodowy

A. Obwód 1
a. przysiad x25
b. wypady z x15 na nogę
c. wypad z przeskokiem x15 na nogę
d. przysiad z wyskokiem x15
Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem.

B. Obwód 2 po 15 powt.
a. MC na jednej nodze
8kg
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Reverse hyperextensions na piłce
e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce

C. Obwód 3 po 15 powt
a. swing sztangielką lub kettlem
16kg +2kg
b. wznosy z opadu
cc
c. uginanie ramion ze suspinacją
5kg
d. prostowanie ramion na wyciągu
18kg


D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h

w biegu zero przerw.... ostatnio po tych obwodach zakwasy trzymaly mnie prawie tydzien, zobaczymy ile teraz

Callanetics

20min z filmikami,

troszke dziko mi sie cwiczy do komputera, ale swietnie sie czulam po... taka rozluzniona i rozciagnieta


***

51/84

MISKA

DNT BTW 210/77/50



TRENING

marszobiegi w terenie 25min + callanetics 15min


****

no, a od jutra tniemy, nastaly chude lata







Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-20 23:43:59

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-20 23:45:19

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-20 23:46:30

WYMIARY

21/11 porownanie z 13/11

klatka: 89 [-1]
pod biustem: 81.5 [--]
talia: 73 [--]
pepek: 80.5 [-0.5]
biodra: 96 [-0.5]
udo naj: 61 [--]
udo sr: 55.5 [--]
lydka: 36.5 [-0.5]
bic: 29 [-0.5]
suma: -3cm
waga: 72.3 [-1kg]

pomiary zrobione po porannych ziolkach bo prawie zapomnialam i niestety przed toaleta bo troszke mi sie poprzestawial rytm dnia ostatnio

Cosik tam poleciało... Mam nadzieję, że radykalne cięcia zadziałają
A paczuszka kiedy będzie?

no jak juz te ciecia nie pomoga to se utne noge albo reke, bedzie spadek wagi

no mam nadzieje ze dzisiaj paczuszka bedzie, musi byc,bo jutro lece do Polski i wracam we czwartek (tak jak Ci na priv pisalam) a nie chce kolejnych dni bez supli

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-21 10:14:43

No gdzie niby wyglądasz gorzej? :P Fajne masz ciałko, troche ćwiczeń i będzie super!

52/84

MISKA

DT BTW 150/40/100




warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, rzodkiewki, brokul, kalafior... i chyba jeszcze cos wpadnie
picie: 2l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawiec, herbata biala, herbata zielona, herbata czarna

suple TREC: o3, magne sport, l-karnityna
suple inne: selen, vit D., multiwitamina
leki: euthyrox 50, jodit 50

***

TRENING

Dzień I siłowy

A1 Ława 10x10
25kg

A2 MC 10x10
45kg

B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
10x9
10x8
10x8

B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
14x12
16x10
18x9

C Interwały - orbi 20min w tym 7x30/30


A1. +2.5kg
A2. +4kg
B1. jak zwykle, dlugo bede walczyc o hantelki 12kg
B2. losz kurde, tego cwiczenia nie da sie 'poczuc' na malym ciezarze... teraz to i technika jakby lepsiejsza


***

UWAGI

wpyerdalanie warzyw mode - on, ssanie jest, ale to dobrze, bo sadlo plonie... nie takie straszne te niskie kcal... tylko te porcje miesa takie smetnie male



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-22 00:16:46

Ciesz się, że w ogole tłuszcz masz w diecie Bo miska oparta na białkach jajec jest --->