Luki-ROBIMY FORMĘ

Cóż urazy to najgorsza rzecz,ale warto czasem nawet odpuścić na jakiś czas,żeby potem ruszyć z pełną parą,więc głowa do góry


wt. 15.11.2011

-siady
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
200x1
220x1
235x2
235x2
270x2(bandaże)-nowy rekord w serii

-prostowanie nóg
4x25-15

-uginanie
3x15-12

na koniec brzuch


Znów progres z tym,że teraz już nie będzie łatwo o kolejny ale już poczułem,że 300 jest w zasięgu ręki

łukaszki a na jakie teraz cukierki sie połakomiłes ostatnio byly mentosya teraz?



Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2011-11-15 18:58:04

Teraz codziennie jem po treningowy w maku

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-11-15 19:04:27

Nie ma co nogi to masz prze ch** silne
Gratki !

k***a ja bym miał problem założyć jeden talerz , respect!

Matth3w-silko nogi to ma np.grabowski,ja jestem jeszcze słaby ale to się zmieni

TheSniper-jak zaczynałem to robiłem półprzysiady ciężarem 50kg i to ledwo,tak,że wszystko przed Tobą


czw. 12.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x8
120x3
140x3
150x5
150x5
160x3
160x3
165x5

wyciskanie bardzo ostrożnie ostatnia seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo czułem,że coś mocno się naciąga w prawym piersiowym już od pierwszej serii

-motylek
3x20

-francuz leżąc
35x20
45x15
55x15
65x15
75x10

-wyciąg z liną
4x12-10

trzeba chyba się będzie przejść na kilka masaży,żeby rozbili mi te naciągnięte mięśnie klatki

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-11-17 20:44:26

pt. 18.11.2011

PLECY

-ciągi
60x6
100x3
140x2
180x1
220x1
260x1
290x1
310x1
330x0

miało być 330x3 ale już od 260 czułem,że to nie to,mam po prostu zajechane plecy,odpuszczę ciągi całkowicie na 8-12 tygodni myślę,że to pomoże

-podciąganie szeroko
4x20-8

-ściąganie do klatki wąsko
4x15-8

-wiosłowanie sztangą
60x10
100x10
120x10
120x10

i tyle,dziś nie było chęci na trening

Jak mc nie pójdzie to chęci przechodzą. Też tak mam.

Ja też tak mam, jak główny bój nie pójdzie tak jak się chce. To cały trening już na odp******.

pn. 21.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
150x3
165x3
180x2
180x2

cały czas czuję rezerwę ale nie mogę dać z siebie wszystkiego w wyciskaniu bo klatka wciąż pobolewa

-wyciskanie na barki z przodu
60x12
80x10
90x10
100x10

-wjazdy
2z15

-prostowanie na wyciągu podchwytem
30x12
40x10
40x10

BICEPS-3 ćwiczenia po 3-4 serię ale nie chce mi się opisywać




W niedzielę byłem na uczelnianym azs-ie,przed świętami organizują jakieś zawody uczelni w ts więc sobie wystartuję co mi tam,a jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to pod koniec stycznia zaczynam przygotowania do amp.Ogólnie plan jest taki,że do końca roku dociągam wyniki w siadzie i wl tak wysoko jak tylko dam radę,a ciągi całkiem odpuszczam.Styczeń daję sobie na luz(3 -4tyg.),a na przełomie stycznia i lutego,już zaczynam konkretne przygotowania,zobaczymy co z tego wyjdzie.