Pytanie odnośnie liczby powtórzeń

Cześć Panowie!
Mam problem z barkami bo nie rosną i o ile poznałem już jakie ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie.

Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest.

Jak jest z barkami? Lepiej wycisnąć nad głowę sztangę siedząc 8 ciężkich powtórzeń, lub podciągnąć do brody, czy też zrobić gigant serię - to jest unoszenie w bok 8x, unoszenie w opadzie 8x i unoszenie w przód maksymalnie - w jednej gigant serii?

Co lepiej wpłynie na rozwój naramiennych?

Po gigancie czuje większą pompę i większy ból (DOMS) następnego dnia, po ciężkich ciągach i wyciskaniach również ostrą pompę jednak bez bólu?

Jak określić serię obierając jeden lub drugi schemat?

Barki ćwiczę 2 razy w tygodniu razem z klatą i tricepsem - split dwudniowy.

Pozdrawiam!

całkowicie nie rozumem twojego problemu. ANKIETA plan itd żeby cokolwiek powiedzieć.

"Po gigancie czuje większą pompę i większy ból (DOMS) następnego dnia, po ciężkich ciągach i wyciskaniach również ostrą pompę jednak bez bólu"

pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu , zakwasy to mikrourazy powstałe w trackie treningu i także nie sa wyznacznikiem dobrego treningu.

zakwasy plus ból to już stan patologiczny powstały zazwyczaj nadmiernym obrzekiem miesnia.

Tomaszu nie wiem czego nie rozumiesz?

Napisałem że ćwiczę barki w splicie dwudniowym z klatą i tricepsem.

Zastanawiam się czy lepiej dać ćwiczenia bardzo ciężkie jak wyciskanie nad głowę, unoszenie do brody z liczbą powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do uczucia "palenia" mięśnia?

Jaki trening barków jest korzystniejszy?

A jeśli chodzi o trening barków to:

Split x 2 tydzień z klatą i tricepsem.
1 dzień barków:
- wyciskanie sztangi nad głowę sprzed karku - 3 serie
- unoszenie w bok hantli - 3 serie
2 dzień:
- unoszenie do brody sztangi stojąc - 3 serie
- unoszenie hantli w opadzie - 3 serie

Nie sądzę żeby miał opis treningu jakieś znaczenie. Mnie zależy na odpowiedzi czy barki lepiej reagują na ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń (jako gigant serie) czy mała liczba powt. (ćwiczenia złożone, bardzo ciężkie)?