TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

DT/DA, B 150/W 250/T 73 29.10.2011

Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, marchewka, cebulka, czosnek
Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x

Suplementy TREC NUTRITION:
Isolite,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,
MCT Gold

sup. inne:
kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚCI:

-> TRENING, dzień 1

-> Fitness + inne = 1 h

Wrażenia potreningowe:
-> Wyciskanie na skosie dodatnim – rozgrzewka i pierwsze podejście było masakrą, po I serii ruszyło.
Zrobiłam więcej powtórzeń w serii z 25 kg. Niestety z 25 kg mogę przeskoczyć na 30 kg, spróbowałam, ale dałam radę podnieść tylko 2 x, więc się nie liczy.

-> Wyciskanie płaskie – dobrze wyciskało mi się 25 kg, czułam ciężar, ale nie wgniatał mnie w ławkę. Zrobiłam podejście do 30 kg, nie dałam rady 4x, więc się nie liczy.

-> Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce - progres z ilością powtórzeń oraz ciężarem (z 5 na 7 kg).

-> Młotki – zwiększenie ciężaru z 5 na 7 kg

-> Uginanie ramion ze sztanga prostą – jedno z moich ulubionych ćwiczeń – Zwiększenie ciężaru z 11 na 13 kg.


Od siebie:
-> miskę dorzucę jutro.

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE:
tydzień IV

AKTYWNOŚĆ
W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 22 h godzin fitnessowo-tanecznych (9 h intensywnych, reszta lajcik).
Czuję spore dysproporcje w sile prawej i lewej ręki.

MISKA + SUPLEMENTY

DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal
DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal

Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Mage 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition)
oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma

OD SIEBIE:
-> Pozytywny pod względem treningowym tydzień. Sporo siły, pchnęłam w końcu obciążenie do przodu. W piątek odczułam już zmęczenie popracowe (sporo aerobów, dużo zajęć dodatkowych), a dziś poszłam na trening po zajęciach z dziećmi i byłam wyprana z sił i mózgu. Na szczęście się rozkręciłam

-> nieustannie mam wrażenie, że robię za mało. Wiem, że nie lizy się ilość, a jakość, i że potrzeba czasu. Wiem to wszystko, ale czuję ciśnienie.

POMIARY:
Szału ni ma. W nogach przybyło, ale tu obstawiałabym fitness`y – w pt. miałam intensywne zajęcia na nogi i zad.
Na pewno delikatnie jest mnie więcej, choć po wymiarach tego nie widać. Góra wydaje się być mniej wysuszona, niż na początku miesiąca. Brzuch też nie straszy kośćmi aż tak bardzo.

Jeszcze trochę i będziesz otłuszczonym pakersem

jakim tam otluszczonym, Rudzik czysta mase robi

Przybieraj Rudziku bo Cię nocki z jedzonkiem będą czekać

Kociszcze, jeżeli będzie tak szło jak do tej pory, to mi raczej bycie pakierem nie grozi
Grusia, dobszzz, że wierzysz we mnie

-------------------------------------------------------------------------
DNT, B 150/ W 200/ T 73 30.10.2011

Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, pieczarki, szczypiorek
Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , przywrotnik 3x
Suplementy TREC NUTRITION:
Isolite,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,
sup. inne:[
kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

Miska dzisiejsza i wczorajsza: we wczorajszej wpadły jeszcze 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina







Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-31 12:22:08

alez Ty ten jadlospis masz bogaty! i jakie specjały: winogrona, ziemniaki. dobrze Ci sie powodzi trzymaj sie, na bica musi przyjsc w koncu kolej!

Moje krytyczne i bezwzględne oko oceniło właśnie najnowsze foty.

Krótko: jest DOBRZE Przyrostów jako tako nie ma, ale jakość zdecydowanie na plus, zwłaszcza pleców
Możemy pokusić się o stwierdzenie, że suplementacja jest trafiona

Co do zmian w diecie, to daruję Ci posiłek w środku nocy Ale zabieram Ci całą sól

A teraz proszę o raport odnośnie ilości supli, jakie Ci zostały i na ile +/- wystarczą?

no Ruda, jak szefowa mówi ze jest dobrze to jest dobrze! gratuluję!

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 31.10.2010

Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, szczypiorek, brokuły
Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x

Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
Isolite,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,

sup. inne:
kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚCI:

-> Trening, dzień 2

-> Fitness + inne = 4 h


Uwagi potreningowe:
-> Wiosłowanie sztangielką – nie zmieniałam ciężaru. Lewa ręka już lepiej niż ostatnio, ale nadal jest spora różnica w sile pomiędzy łapami.

-> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – progres o 5 kg

-> Wiosło sztanga – progres o 5 kg. Dziś sztanga mi się wyślizgiwała z łap.

-> Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – progres o 5 kg

-> Martwy ciąg – progres o 5 kg . Sztanga się ślizgała. Wiosło i MC ciężko mi się dziś robiło.

-> Szrugsy – progres o 5 kg

Od siebie:
-> Słowa Marty bardzo mnie uspokoiły, bo w sobotę złapałam już małego boja, że totalnie nic się nie zmienia, nie poprawia, a 1/3 konkursu za nami. Jedyne, co widziałam, to powiększony tyłek – i to akurat nie była zmiana in plus.

Marta, sól odstawiam. Raport o suplach poleciał mejlem.

Jagoda, na szczęście się udało bez nocnego dokarmiania

Redcow, no u mnie to taka dieta – nie dieta ale i na mnie pewnie przyjdą gorsze czasy

Yosis, troszku drgnęło, ale na pewno spektakularnych zmian nie ma.