>>>Addiction,Passion and My life/Bulek dziennik,przygotowania<<<

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!

Dzien 8

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

4 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria

MC-80kg
Wioslo-55kg
Wycisk Plaska-50kg
Wycisk Barki-35kg
Francuz-26kg
Wspiecia na palce-95kg
Spiecia brzucha 20x5kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka


Odczucia co do diety

Poszlo wszystko bardzo dobrze,po posilku potreningowym zjadlem maly kawalek ciasta,no i w pracy kilka cukierkow owocowych ale nie wydaje mi sie zeby jakos to wplynelo na ogolna forme. Jedyne co mnie denerwuje to wzdecia...ciagle uczucie pelnosci.Posilek potreningowy dzisiaj znienawidzilem...90g ryzu +150g kurczaka wchodza strasznie ciezko ,no ale co zrobic,jak mus to mus

Wrazenia co do treningu

Trening BDB. sila byla,na lawce prostej czuje ze sila poszla do przodu,co moge w sumie powiedziec o innych partiach rowniez.Treningi sa coraz ciezsze,do tej pory czuje kazda trenowana partie,jutro beda zakwasy

Ogolnie!
Wypiski sa narazie troche nudne i bez zadnych "kolorow" ale postaram sie od nastepnego tygodnia krecic jakies filmy podczas treningu. Fotki bede robil co miesiac,czyli jeszcze troche czasu jest

Obwod w pasie zmierze rano jak wstane,dzisiaj niestety zapomnialem





Filmik ktory mi dzisiaj towarzyszyl



Erni-no to ladnie majsterek porob jakies foty i wyslij mi na maila albo gg,jestem ciekawy formy No chyba ze zalozysz rowniez dziennik,to wtedy bedzie pelna kontrola


THE ONLY THING HOLDING YOU BACK IS YOU SELF

Witam wszystkich bardzo serdecznie!

Dzien 9.
Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kebab z miesem jakims tam tureckim + frytki +salatka.Maly cheat meal

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Ogolnie o dzisiejszym dniu
Troche zmulony w szkole bylem,prawie zasypialem...ale to ze zmeczenia. Przyda mi sie maly luz od pracy.Jutro jeszcze do szkoly i pozniej na trening,takze bedzie ostro!

Do jutra! POzdrawiam!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-18 21:02:24

Witam!
Dzien 10

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

5 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria

Przysiad-80kg
Wioslo-60kg
Wycisk Plaska-55kg
Wycisk Barki-37,5kg
Francuz-28,5kg
Wspiecia na palce-100kg
Spiecia brzucha 20x10kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka

Ogolne odczucia co do diety
To co zwykle,wszystko dobrze,w nastepnym tygodniu podwyzsze troche wegle.

Co do treningu
Coraz ciezej...nie bylo szalu ale nie bylo tez zle.

Ogolnie o wszystkim
Wszystko idzie gites jak po mojej mysli,miesnie staja sie pelniejsze i napewno wyleczylem mniejsze kontuzje oraz wycwiczylem troche bardziej technike.

Ide zaraz spac,wiec dobranoc

powiadomki mi padły, muszę się wpisać sry za spam

Witam!
Dzien 11.

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa


5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Ogolnie o dniu i diecie
Dzien minal dobrze,wszystko z dieta poszlo okej.
Jedyne co jest troche wkurzajace,to zakwasy w dwojkach...nogi poprostu tak mam spuchniete ze szok ale to dobrze Jutro ostatni trening 15stek,wiec damy rade!!!!

Pozdrawiam i do jutra!

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!!

Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek

Dieta:
1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

6 trening i ostatni-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria

Mc-90kg
Wioslo-65kg
Wycisk Plaska-60kg
Wycisk Barki-40kg
Francuz-31kg
Wspiecia na palce-105kg
Spiecia brzucha 20x10kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka

Ogolnie o treningu
Ostatni trening z mikrocyklu 15stek poszedl bardzo fajnie,fajna pompa w plecach,barkach i tricepsie,powiem wiecej,czuje ze sila idzie do przodu,takze jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem

Ogolnie o diecie
Rano zabraklo jajek wiec musialem dac 20g whey 100 czeko-sezam do omleta,nie smakowalo zle
Podjadalem dzisiaj troche ciastka w pracy miedzy posilkami,ale nie bylo tego az tak duzo wiec nie wydaje mi sie zeby mialo to jakies nieporzadane skutki

Ogolnie o wszystkim oraz nadchodzace zmiany!
Mam troche kaszel i katar po wczorajszym gownianym dniu,ale goraca herbata,miod +cytryna i czosnek dadza rade,takze do poniedzialku sie troche wylecze.

W nadchodzacym mikrocyklu 10tek postanowilem liczyc co do sekundy przerwy miedzy seriami,oraz uloze nowy system rozciagania po treningu. Wprowadze rowniez troche zmian w odzywianiu,ureguluje godziny posilkow oraz nie bede wcinal zadnych ciastek i cukierkow owocowych...bo tak byc nie moze! Wyznaje zasade: Jezeli cos robisz to rob to dobrze i z calym sercem!
Takze cos w tym trzeba zmienic

Powoli zaczynam ukladac sobie cykle treningowe w przyszlosc,kiedy masa,kiedy rzezba.

Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie ! jutro relacje z zasluzonego weekendu !

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-22 01:34:26

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-22 01:35:18

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-22 01:35:37

Witam

Dzien 13 i 14

Nie bede tutaj duzo wypisywal...wzielo mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze.

Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko obcialem.

Jutro pierwszy trening 10tek,oby poszedl dobrze

Siema,niestety zachorowalem...goraczka i cholerny kaszel...jutro ide do lekarza,a w miedzy czasie bede lezal i sie kurowal.Dzisiejszy trening niestety musi odpasc,ale w srode pojde juz na silownie(tak mi sie wydaje) i wtedy zaczne trening 10tek od srody.

Pozdrawiam

Zapodaj dużo wit. C i czosnek to powinno postawić Cię na nogi.
Podbijam i będę obserwowa postępy. Pozdr !

Padły mi powiadomki.
Jak lecisz na antybiotyku to nie ma sensu ćwiczyć, sprzeczne sprawy

Zdrówka