Skupienie sie na bicepsie

Witam ,robie taki trening w dniu kiedy robie biceps : - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje pytanie brzmi ,czy taki trening jest efektowny jesli chce naprawde zwiekszyc i postawic do pionu biceps ,czy zmienic plan treningowy tej partii ciala jesli zalezy mi na faktycznym przyroscie ? (reka 36cm bieda )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: okolo 3000 kcal dizennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: animal m-stak

Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 01:48:50

Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 01:50:04

A reszta treningów? :)

Reszta to klatka ( ławka prosta ,hantlami na skosie glowa do gory, hantlami na skosie glowa w dol ,rozpietki ) triceps (wyciskanie francuskie ,wyciskanie hantelki za glowa ) barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; )


Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ?

Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 12:55:34

Połącz biceps z inną partią, np. z klatką
A trening pleców będzie jakby drugim treningiem na bic i będzie ok

rob bicepsa 7x w tygodniu... olej nogi, one rosna od chodzenia - tak wlasnie...

Dzieki Mezengan :) tak tez zrobie, a antos098 ,ja mysle ze moze 8 razy w tyg ? daj spokoj:)... np jesli bym polaczyl z barkami ,,to ile cwiczen proponujesz Mazengan ? bez zmian - 2 ? czy moze 3 ?



Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 15:28:43

przestan czlowieku wazysz 74kg u Ciebie nie istnieje cos takiego jak priorytet i wbij to sobie na dysk twardy. U Ciebie priorytetem ma byc cale cialo, a nie smieszny zginacz ramienia.

No to będzie priorytetowo zadu**ał na siłke z buta, nogi jak kabany sie rozrosną.

Połącz z klatą, a nie z barkami i nie zmieniaj ćwiczeń, chyba, że są złe.

jacek rób 5 cwiczenia na biceps po 4 serie 4 - 5 razy w tygodniu , nogi jak juz wiesz rosna od chodzenia

hahahahaha ja nie moge widze w dniu wyborow humor dopisuje ,rocket fuel na prezydenta !!!