FBW do oceny

Witam 19 sierpnia zaczalem trening fbw waga początkowa 96 aktualna 88 kg (cel redukcja tłuszczu) Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze.
Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem ładnie odłuszczona aktualnie 12% fatu. Wcześniej była masówka z 68 na 96.
Ćwiczyłem tak
trening
A B A pon śr pt

Teraz mam pytanie czy mogę zrobić coś takiego

A B C pon śr pt

Trening A

Przysiad 8p 6s RAMPA
pompki poręcze 8p 6s RAMPA
wisołowanie sztanga 10p 6s dokladam cięzar po 3 seri i juz do szóstej zwiększa
biceps sztanga łamana 3xchwyt wąski 3 x szeroki 8p 6s RAMPA

Trenig B

Push press 8p. 6s RAMPA
Martwy Ciąg 8p. 6s RAMPA
wyciskanie wąsko sztangi 10p 6s RAMPA
drążek szeroko 8p. 4s
uginanie ramion hantelkami modlitewnik 8p 6s

Trening C tutaj proszę o pomoc i o kolejnosć ja cos takiego wymyslilem

Przysiad 8p 6s RAMPA
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 8p 6s RAMPA
Wyciskanie w skosie 8p 6s RAMPA
Uginanie ramion sztangielki 8p. 3s
Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 8p 3s


Teraz moim celem jest utrzymanie rozmiarów w pasie ale powiększyc gabaryty klatki piersiowej o pare cm. Treningiem poprzednim mimo tego ze to byla redukcja pierwsze tyg klatka spadala w dól w rozmiarach a teraz mam 3 cm na PLUS !! jak to mozliwe nie wiem ale prawdopodobnie zacząłem konkretnie jesc

Proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

bieganie na czczo i ten abs to nie są dobre pomysły

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 22

Waga : 88

Wzrost : 182(3)

Cel treningowy : poprzednio redukcja z 96 kg na 88 teraz moim celem jest utrzymywanie tej wagi badz jej wzrost ale kontrolowany w sensie pilnowanie by się nie zalać

Staż treningowy na siłowni : 3

Uprawiane inne sporty : pila nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do wszystkiego i o kazdej porze

Dieta : jest jest koledzy z innego dzialu pomogli mi ułozyć

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 16 wrzesnia skonczylem cykl na leviathanie

Ostatnio przerabiany plan: redukcja

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD


Biegam na czczo ale przed biore BCAA pod wieczór jak ide robić ABS tak samo.

pomoze ktos?

Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-10-05 11:26:46

1.w jakim celu trenujesz na takim programie jak ABS w czym on ma ci pomóc??
2.w jakim celu biegasz na czczo , w czym ma ci to pomóc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD co to za odpowiedz???

Ostatnio przerabiany plan: redukcja - to też ,a redukcje to dieta i areoby a nie trening wiec odpowiedz jak nalezy.

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha
2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy
3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze

teraz :
przysiad 70 kg
martwy ciąg 80kg
dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg

plan redukcja wytopienie tluszczy z ciala
FBW 3x w tygodniu w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa

dieta
B T W kcal
POSILEK 1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108
Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366
Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156
Banan 50 g 1 0 11 48
Ostrowia białko 30g 24 2 2 128

ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806

POSILEK 2
Pomarańcza 100 g 1 0 9 44
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176
Dynia, pestki 20 g 4 7 2 82
Chleb żytni razowy 20 g 1 0 9 45
Jaja kurze - 180 g 20 15 1 218


ŁĄCZNIE: 340 g 25 42 21 565

POSILEK 3
Ostrowia białko 100g 30 g 24 2 2 128
Ser twarogowy chudy 83 g 16 0 3 82
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176
Banan 100 g 1 0 22 95
Słonecznik, nasiona 20 g 5 9 4 112


ŁĄCZNIE: 253 g 46 32 30 594

POSILEK 4
piersi kurczaka 100 g 22 1 0 99
Brokuły 40 g 1 0 1 6
Ryż brązowy 50 g 4 1 34 161
Marchew 50 g 0 0 2 10

ŁĄCZNIE: 240 g 26 2 37 276

POSILEK 5
Dorsz świeży 100 g 18 1 0 78
Pasta z łososia 20 g 1 13 1 49
Pasta z tuńczyka 20 g 2 7 1 30
Brzoskwinia 100 g 1 0 10 46

ŁĄCZNIE: 240 g 21 21 11 203

POSILEK 6

Ser twarogowy chudy 83 16 0 3 82
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 8 4 11 108
Pomidor 70 1 0 2 11
Ostrowia białko 30 24 2 2 128

"ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha"

nie tedy droga one bardzo dobrze sa angażowane w ćwiczeniachh wielostawowych , a pomóc w ich budowie moga ćwiczenia ale z dodatkowym obciazeniem, (coś na proste, coś na skos)

"Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy "

BZDURA poziom tkanki tłuszczowej zależy od składu ciała a skałd ciała od odzywiania.

"BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze "

ale nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciazenie na jakim pracujesz.

1.żaden zestaw C ci nie jest potrzebny po co???

facet ogarnij sie żeby w wyciskaniu brać mniej niż w martwym i przysiadzie

"facet ogarnij sie żeby w wyciskaniu brać mniej niż w martwym i przysiadzie" ?????


przysiad 70 kg
martwy ciąg 80kg
dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg

Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-10-06 00:18:37

"facet ogarnij sie żeby w wyciskaniu brać "WIECEJ" niż w martwym i przysiadzie"

PRZYSIAD to król to ćwiczenie okresla czy jestes sprawny czy koledzy w trakcie zadan fizycznych by musieli ci pomagać

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

fajnie dzieki za podpowiedz jutro dam sprawozdanie czy wykonalem test pozdrawiam;)

spoko tylko sumiennie i szczerze , tylko wtedy bedzie można efektywnie pomóc