kasshha/ co teraz ?

+ suple: olej z wątroby rekina + czosnek + rumianek + sól emska... -> wszystko co może pomóc na moje zmasakrowane gardło.

Wracam wiem, że jęczałam ostatnio bardzo ale mimo to prosze o wybaczenie i pomoc
Byłam dziś 1. raz od miesiąca na siłowni Gardło nadal nie jest wyleczone, ale co tam... siedzenie w domu i nie przemęczanie się jakoś mu nie pomogło... antybiotyk nadal biorę... ale mała dawke podtrzymującą, odstawie chyba pojutrze...
w czasie choroby nie zmniejszyłam w sumie kalorii, cały czas było pomiędzy 1650-1800, bo po prostu byłam głodna, efekt taki, że mam + 3kg...mam tez wrazenie, ze w duzej mierze winny jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie...
Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne,
rozgrzewka- 6 min bieg
1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg),
2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie)
3.uginanie nóg (nie wiem ile, wyjelam drazek, stare maszyny ciezko chodza)
4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego (nie ma w poziomie, 20 kg)
5.wznosy z opadu (1s. - bez obciazenia, 2.- 5 kg, 3. 10kg)
30 min. marszobieg, wiecej biegu ale ciezkooo... kondycja zalosna, a przed choroba moglam biec 1,15 bez przerwy...

aaa i jeszcze na koniec, (przed bieganiem, bez sensu, wiem. )zrobilam mc, teraz dam na poczatku albo po siadach, bo nadal ucze sie techniki.
Czy moge nastepny trening robic na 4 serie ?
czym moge zastapic plank/ pompki bo silownia jest naprawde ciasna i ciezko bedzie walnac sie gdzies na podloge

Planuje 1800 kcal 30/40/30 (b/w/t) ale rozklad moze sie zmieniac zaleznie od treningu i np. dluzszego wybiegania... po tygodniu zobacze co sie bedzie dzialo. Priorytetem jest oczywiscie na razie powrot do 54 kg.
(albo chociaż nie tycie dalsze), a poza tym ogarnięcie swojej spaczonej psychiki...
To tyle



Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-25 04:05:47

w konkretach pisz też liczbę powtórzeń

nie, nie 4 serie z żałosnym obciążeniem, tylko tyle serii i tyle powtórzeń ile masz zadane (robiłaś już 2x15?) z dużym obciążeniem, tak żebyś po zrobieniu zadanej liczby powtórzeń nie miała siły na więcej

pompki/plank ćwiczą całe ciałko, w szatni, na korytarzu, gdzies na pewno znajdziesz miejsce

a siemie + iskial + biotyk + czosnek iii... 1. dzień bez antybiotyku
za dużo nabiału... ale grzech był świadomy, często się takie szaleństwa powtarzać nie będą.(mleko past. nie UHT)
okk w takim ukladzie jutro zrobie 2*15, to był pierwszy trening od miesiąca więc wolałam więcej serii z mniejszym ciężarem, żeby było tak bardziej rozruchowo.
Wczoraj było 15 powtórzeń wszystkiego poza wyciskaniem ( 9, 10, 8)

Dzisiejsze... :
Okropne zakwasy, nogi mnie rak bolały, że lepiej nie pytać
No ale zwlokłam się w końcu i poszłam biegać:


TRENING
bieg 45min + 5 min marsz + rozciąganie (bóóóóóóól)
uwagi:
biegło się i ciężko i/ale przyjemnie, ciężko, bo kondycja po miesiącu choroby, antybiotykach w ilościach hurtowych leży i kwiczy, a przyjemnie ? no wiadomo bieganie jest fajne
od jutra podnoszę już ww na 120/130 bo za nisko jest, jak na początek (czy dać więcej ? nie to żebym się jakoś paliła do tego ale wolę spytać.)
Jutro trening B, już się nie mogę doczekać


Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-26 01:22:05

(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków

Trening B.
rozgrzewka: 6 min bieg
A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2*15 20kg
C1. wypady (po 15 na kazda noge) 2*15 (1 s.3 2,5 kg w sumie) (w drugiej ostatnie 10p (5 na noge) z 5 kg w sumie)
C2. uginanie nóg leząc 2*15 (10 kg) (w ostatniej serii pare powt. z 12,5, stare maszyny nie czyszczone b. ciezko chodza
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (10, dalabym rade zrobic duzo wiecej, wiec przestalam bo zwatpilam w technike, dzis sie doksztalce
30 min. bieg + 5 min marsz

pytania:
1. czy lepiej zrobić jutro dłuższe aero, czy krótsze interwały jeśli to drugie to ile powinny trwać ? i jaki podział 30/30 czy inaczej ?
2.i ile ww ? czy moze podniesc do 150g na razie ?(mysle ze sprobuje podniesc, nie wydaje mi sie zeby wywaro to jakis negatywny skutek, tak czuje przynajmniej, odchudzalam sie na 160 g ww)

wrażenia: trening b. fajny. nie to co nudne ćwiczenia na maszynach, po siłowych te 30 min. biegu to jest droga przez meke trener na siłowni radośnie twierdzi, że od mc i siadów urosną mi uda i dupa nie chciało mi się z nim kłócić więc odparłam, że mi to nie przeszkadza chcialabym, zeby to bylo takie proste, bo ja bym nie miala nic przeciwko ,,domiesnieniu"

Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-27 00:43:38

Jesli do tej pory robiłaś aero rób interwały. Jesli nie robiłaś aero - rób je teraz.
Jesli znasz swój ogranizm i wiesz, że 150g ww będzie dla Ciebie dobre to ok. Zmierz się porządnie jutro rano i trzymaj stały rozkład kcal przed 2 tygodnie

Trening ładny w wypadach masz na pewno siły na więcej kg

zamiast łososia był jednak pasztet domowy.
+iskial.

chciałabym wykonywać trening na siłowni 4 * w tygodniu, co moge dac jako ten 4 ? widzialam w wielu dziennikach ze byla to wytrzymalosc... ?
chce przyjac rozklad 130 w dni bez silowni
150 w dni z silownia moze tak byc ?

Zmierzyłam się w weekend. DNT
spuchly mi bardzo nogi po wczorajszym, ledwo dzis ogolnie zyje, wiec odpuscilam bieganie, bo ostatnio przez takie przeciazenie zalatwilam sobie miesieczna angine... nie ma co.
ból ból ból.
wygladam dzis tak uroczo, ze mama jak mnie dzis po poludniu zobaczyla to myslala ze :
a)nacpalam sie
b)walnelam pare glebszych
bosz ...a ja sie tylko zdrzemnelam po poludniu, korzystajac z koncowki wakacji...
jutro trening B.


Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-28 01:06:15

Trening A. (2)
rozgrzewka 6 min bieg
A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*12 10kg + sztanga krótka (10? 15? kg probowalam z wiekszym ale zrobilabym tylko pare powtorzen, b ciezko dzis szlo)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 18 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3*12 (1/30kg 2,3/35kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ 7,5kg 2,3/10 nie wyczyszczona maszyna, b. ciezko)
C2 wznosy z opadu 3*12 (5kg/10kg w 3 serii 8*10kg i 4*15kg)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) zrobilam pompki - 10,
15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz
(walka o każda minutę... nogi jak z waty)

plank zrobie zaraz

wrażenia
Ciężko... ostatnio robiłam siady z podobnym ciężarem bez większego problemu 15 a dziś... ledwo wstawałam, walka o każde podniesienie się, błędem było też, że wzięłam krótki gryf.
Jestem spuchnięta po treningach i przed okresem i to pewnie też złożyło się na spadek siły.
a tak w ogóle to wole trening B, ciągi, wypady, wyciskanie na stojaco.



Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-28 23:50:30

Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-29 23:02:51

Walcz dalej

Poczekaj jeszcze miesiąc, dwa z wprowadzeniem treningów wytrzymałościowych. Musisz się najpierw nauczyć techniki ćwiczeń z wolnymi ciężarami, żeby się kontuzji nie nabawić

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis.

Trening B.
rozgrzewka 5 min bieg
A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20
C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5
C2. uginanie nóg leząc 3*12 7,5/10/12,5
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
bieg 12 min (zamykali siłownie...)

pytania:
czy w wypadach mam robić w sumie 24 powt. czy 12 ??

ok wtakim ukladzie spokojnie bede robic sobie na razie trenig A i B : ) i bede czekac kiedy bede mogla wiecej,
a czy moge zrobic treningi 2 dni podrzad czy to odpada kompletnie ?