Kreatyna-ciekawostki dodatkowe

Może to już było może nie ale chciałem napisać trochę ciekawostek dodatkowych odnośnie kreatyny będzie to ułatwienie dla nowych na forum.
Zbierając informację na temat kreatyny znalazłem takie informacje:

Minerały niezbędne w procesie powstawania w organiźmie fosfokreatyny i ATP
(ATP - adenozynotrifosforan-jest nośnikiem energii potrzebnej do skurczu mięśni jak i do aktywnego transportu substancji odżywczych przez pompy błon komórkowych oraz syntezy białek (regeneracja i wzrost)(fosfokreatyna-zmagazynowana w mięśniach jest rezerwuarem najszybciej dostępnej energii do odtworzenia ATP)
MAGNEZ-0,8g. w okresie nasycenia magnez należy podać z dala od wapnia i posiłków, najlepiej po treningu i przed snem
WAPŃ-1,6g.w okresie nasycenia wapń należy podawać po posiłkach
FOSFOR-0,2g.w okresie nasycenia fosfor należy podawać po posiłkach
Dawka fosforu jest zmniejszona z uwagi na bogate występowanie tego pierwiastka w wyrobach przemysłu spożywczego, razem-w pożywieniu oraz w suplementacji dawka ta nie powinna przekraczać dawki wapnia.
Po okresie nasycenia dawki minerałów można zmniejszyć o 50% spożywać ok 4 l wody dziennie
Aby spotęgować działanie kreatyny, należy pobudzić trzustkę do mocniejszego wydzielania insuliny-która transportuje kreatyne do mięśni.(Zadanie to wykona np.Dekstroza lub cukier gronowy-uwagi dla osób łatwo tyjących:ilość kalorii pochodzących z cukru gronowego należy koniecznie uwzględnić w diecie)
Niezbędne minerały:
CYNK-ok 15mg-potrzebny do produkcji insuliny, oraz zwiększenia magazynowania kreatyny w mięśniach.Cynk należy podawać z dala od posiłków najlepiej wraz z magnezem i witaminą B6 przed snem.
CHROM-ok100 do 200 mcg-uwrażliwia receptory insulinowe w mięśniach
WANAD-wzmacnia budulcowe dla mięśni działanie insuliny
POTAS-Zapewniający prawidłowe działanie pomp sodowo-potasowych w błonach komórkowych
Potas należy podać wraz z magnezem zwłaszcza po treningu.

Być może się komuś to przyda napewno warto wiedzieć!!Pozdrawiam


Trening czyni mistrza!!!!

Wiem że to nie pokój o treningu, ale jestem tu już stałym bywalcem i chciałbym się spytać, czy unoszenie barków ( to ćwiczenie na czworoboczne ) hamuje wzrost lub obciąża kręgosłup? W sumie zacznę brać białko to chcę dobrze zacząć ćwiczyć ( no i odżywiać się oczywiście ). Więc czekam na odpowiedź!

Slajer-ex

Rzeczywiście wszystkie te informacje kiedyś już były, ale może jakimś młodym się to przyda, więc staraj się tak dalej!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

JA mam jedanak pytanie co do sokow z jakimi powinno sie przyjmowac kreatyne, kiedys slyszlem ze najlepszy jest wlasnie winogonowy ale ostatnio wyczytalem ze grepefrutowy, noatomiast pomaranczowy jest zly bo "cos tam" blokuje, to jak jest z tymi sokami??


Jonks

Moje pytanie dotyczy głównie kreatyny. Ćwiczę na siłowni ok. 7 miesięcy, mam 16 lat i sądze, że powinienem zacząć brać jakiś suplement. Z wielu źródeł dowiedziałem się, że kreatyna jest bardzo dobrą, a zarazem nieszkodliwą odżywką. Czy krea da mi duży, czy mały efekt? Jak powinienem ją brać? Jakiej firmy wybrać? Z góry dzięki.

Slajer-ex

Kreatyna jest ok zależy ile kasy chcesz na to przeznaczyć i jakie masz osiągi? Wypełnij profil.Pozdrawiam

Trening czyni mistrza!!!!

Jeśli zaś chodzi o soki to podobno najlepszy jest winogronowy ale moim zdaniem to kupe kasy wyjdzie i sie nie oplaca.Pozdrawiam

Trening czyni mistrza!!!!

narazie na Twoim miejscu bym sobie odpuscil kretke

Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki
Matura zdana i jest gitara, wreszcie powracam na SFD!

.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL" >>> Doradca w Suplementacji <<<

Pozdrowienia dla wszystkich na tym dziale.
Zbieram kase na kretkę
Mam pytanie - jak awansować, tzn. stać sę czytelnikiem działu czy nawet ekspertem dzialu ?

Slajer-ex

musisz wypracowac sobie odpowiednia ilosc sogos, grubasem zostajesz na wniosek moderatora i wlasciciela forum

==============================================
Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL Gorąco polecam! Mój numero uno!
==============================================
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL" >>> Doradca w Suplementacji <<<

Jak działa kreatyna :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93892
warto wiedzieć

POZDRAWIAM !

ale soga za prace to mozna mu dacchociaz jakby poszukac w archiwum to wszystkkie te informacje sie znajdzie