Konsultacja FBW

Witam,
ciągłego stażu treningowego na dzień dzisiejszy nie mam, ćwiczyłem na "sezonowca" w życiu kilka sezonów ale ogólnie to słabe rezultaty były (maxy kiedyś: przysiad 120kg płaska 100kg przy zrobinej masie z 84 do 96kg)
Na dzień dzisiejszy nie sprawdzam maxów bo sobie krzywdę mogę zrobić

Zatanawiam się też czy zrobić szybką redukcję przed zimą czy postarać się budować masę i na wiosnę redukować, z poprzednich lat wiem że masę przy dobrej diecie buduję w miarę szybko z redukcją było dużo gorzej.

Teraz zamierzam założyć dziennik i do czegoś dojść więc uwzględniając siłownię na której ćwiczę i inne czynniki ułożyłem takie FBW,

Przysiad 10/8/8/6
Podciąganie neutralnym chwytem 5/5/5
MC 10/8/8
Dipsy 5/5/5
Wyciskanie żołnierskie 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą 10/10
Tric na wyciągu 10/10

Zrobiłem już dwa takie treningi i czułem po nich fajną pompę, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zamyka się w godzinie.
W niedalekiej przyszłości planuję zwiększyć ilość dipsów, podciągań i dać wyciskanie na skosie.
Trochę się rozpisałem, będzie wdzięczny za wszelkie uwagi i poprawy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: roztrenowanie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full

Dieta: układam i będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kupione łowickie i monohydrat na później

Arty Knife i Woodyna czytam wszytskie jak leci nie które po dwa razy
boję się czy mnie życie nie zmusi do treningów z wczesnego rana, wtedy mój komfort ucierpi ale nie chcę w tym roku robić kolejnego "sezonowca" więc się zaprę i nie popuszczę,
sog4you i mam nadzieję do zo w moim dzienniku który postaram się jeszcze we wrześniu założyć

1.podaj ciezary jakich uzywałes w podstawowych ćwiczeniach MC , przysiad, ile razy sie podciagnełes , jak dipsy??

Zażywane suplementy : kupione łowickie i monohydrat na później

zbedne skup sie na odzywianiu tym bardziej kreatyna

Zaczynam od poniedziałku z zapiętą dietą i Łowickie będzie po treningu żebym do domu wrócił :) Kretka sobie leży i czeka za dwa miechy pewno zacznę.
Dipsy to pompki na poręczach jak dobrze pamiętam, podciąganie to max 12 podchwytem i koło 7 nadchwytem trochę szerszym niż szerokośc barków.
Mc dziś był pierwszy raz w tym roku więc się skupiam na technice, ciężar rekreacyjny.
Spytam się ile gryfy ważą to napiszę jaki był dokładny ciężar w pozostałych ćw, ogólnie wszystko na dużym zapasie oprócz podciągania i dipsów.

Powiedz w jakim celu chcesz brać kreatyne teraz czy za 2 miesiące?

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Zapoznałem się z Twoim postem i z autopsji wiem że pod kreatynę trzeba już mieć dietę i ogarnięty schemat a ona ma ułatwić ewentulanie przyśpieszyć progres. Widziałem różnice jak ćwiczyłem z kolegą dwa lata temu i obaj łykaliśmy kretkę ja miałem te 5-6 w miarę zbilansowanych posiłków i 180gr białka a on nie i na kretce mu odjechałem we wszystkim. A chcę ją zacząć łykać w tym roku z prozaicznego powodu bo się termin ważności kończy, więc jak uznam że trening jest na odpowiednim poziomie i dieta nie szwankuje to zacznę i myślę że nic złego się nie stanie.

Wracając do treningu, co myślicie żeby podciąganie zmienić na "lżejszy wariant" czyli podchwyt i dodać wiosłowanie hantlą w podporze?

pakmator

Posłuchaj wybór twój itd ale branie kreatyny przy takim stażu to jak pojscie do wesołego miasteczka popatrzenie w lusterko powiekszajace po wyjsciu bedziesz taki sam, 2 x kreatyna tak samo nie działa, dodatkowo marnujesz swój własny potencjał i pakujesz sie w zastój

"Mc dziś był pierwszy raz w tym roku więc się skupiam na technice, ciężar rekreacyjny"

to nie odpowiedz PRZYSIAD,MARTWY???? ILE??

Przysiad zrobiłem rozgrzewke samym gryfem 12p później 30kg/10p, 35kg/8p i 40/8p a MC 2 serie 10p z 40kg co uważam że było za dużo bo nie mogłem się skupić całkowicie na technice, więc w poniedziałek spytam instruktora jak technicznie to wygląda z boku...

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

plan gotowiec z pełnym wytłumaczeniem bierz trenuj za 6- 8 tygodni sie odezwij i powiedz jak ci idzie

Czytałem dziś ten plan traktora i obalanie mitów Knife i tak się zastanawiam nad tymi 15p, bo nigdy tyle nie robiłem i nie mogę się przekonać. Knife widziałem że wyśmiewa plany z 15 powtórzeniami...

pakmator

Staż treningowy na słowni : 0 - wniosek?? nie chcesz pracowac na takim zakresie powtorzen rób 10-12 jestes na poczatku mozesz robic nawet 15-20. na ten czas nie ma to wielkiego znaczenia

Nie-przerwanego stażu mam 0 ale jak by zsumował moje wszytskie sezonowe zapędy to by ze 2 lata splita wyszły 20 powtórzeń to już prawie aeroby więc nie przesadzajmy, ale też nie będę robił od razu rampy bo się ośmieszę Spróbuje zrobić plan traktora na 12 powtórzeniach, koło 12 treningów i zobaczę co z tego wyniknie.
Wiem, wiem że teraz to najważniejsza dieta, regeneracja, wolne ciężary i nie planuje robić żadnych izolacji, aż nie przekroczę 300kg w trójboju i myślę że uda mi się to w tym roku
Masz jeszcze jakieś rady, uwagi dla początkującego?

Zmieniony przez - pakmator w dniu 2011-09-17 23:31:35