Jak przytyć ? Stosunkowo szybko i łatwo.

Witam wszystkich szanownych koksów,

Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40.

Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa.

W trakcie wakacji pomyślałem, że przydało by się coś z tym zrobić.

Proszę o porady, jak nabrać masy, co jeść, brać ? Czy ćwiczenia w domu wystarczą, czy też lepiej nie ćwiczyć ? Jakie były by koszta nabrania załóżmy tych 10 kilo ? Ile może to zająć ?

Dziękuję i pozdrawiam,
Kuba

No to po kolei ile to zajmie nikt Ci nie powie. Czy ćwiczyć tak ! Czy trening domatora wystarczy ? NIE U Ciebie jedyne rozwiązanie to krótkie (max 45 min) intensywne treningi na samych złożonych ćwiczeniach. O diecie nie piszę bo masz masę podwieszonych tematów. Radziłbym jeszcze iść do lekarza, bo duże prawdopodobieństwo, ze masz nadczynność tarczycy

Dzięki za odpowiedź. Czytam czekając na odpowiedzi. Masa tematu do przerobienia, a co gorsze takie 10 kilo wcale nie jest takie łatwe jak sobie to wyobrażałem. Biorę się do pracy.

Wczytałem się w temat i wydaje mi się, że przytycie dla mnie jest nie możliwe xD

Da się ! tylko trzeba wiedzieć co jeść. U skrajnych ektomorfików jedzenie bez sensu np słodyczy nie daje efektu. Tylko porządne węgle o niskim i średnim IG (indeksie glikemicznym). Dużo węgli prostych = hiperinsulinemia = w dłuższym czasie większa insulinooporność, oba się nakręcają i mają wpływ na hormony T3, kortyzol, anaboliczny aspekt działania insuliny. Wiedza, planowanie,cierpliwość.

Spanie 9h, unikanie wysiłku fizycznego, i zgranie restrykcyjnej diety z obiadami na stołówce wydaje się być trudne.

Dobra. Czyli potrzebuję opracować sobie dietę, dopasować do tego odżywki, rozplanować treningi. Przeczytałem już sporo teorii ale nadal nie mam pojęcia od czego tu zacząć.

499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej
220,2934286 Daily TEA
1777,723429 BMR+TEA
2677,723429 BMR+TEA+NEAT
2945,495771 BMR+TEA+NEAT+TEF
589,0991543 Nadwyżka kaloryczna
3534,594926 Całkowita energetyczność diety

Białko 880 kcal 220g
Mięso, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, kefiry naturalne, jogurty?, gotowane lub parowane ryby/jajka

Tłuszcze 880 kcal 100g
Oliwa z oliwek, olej lninany, orzechy, nasiona, tran, kapsulki omega - 3

Węglowodany 1770 kcal 450g
Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa

Węglowodany przed i po treningu + śniadanie
Białko przed i po treningu
Unikać tłuszczów koło treningu
Dni beztreningowe więcej białka
Zawsze trochę warzyw, pomijając posiłek potreningowwy

Omega 3 - 3 x 2g
Kreatyna
Carbo
Staki witaminowe
Odżywki białkowe

Czy te wartości obliczylem dobrze ?

Dieta na masę osoba 60-65kg

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Co do diety to śniadanie dodaj jajka (będzie więcej białka i tłuszczu) Zagryzaj sobie orzechy jak lubisz (dobre źródło tłuszczu) bo tu masz nienasycone w roślinnym. I z tym ostatnim posiłkiem się tak nie musisz trzymać przy swojej niedowadze. Nie wiem jak ci się podoba dieta EasyDoor. Węgli daj mniej (nie ma co przeginać z g/kg masy ciała z węglami lepiej już zdrowymi tłuszczami podbić kcal). A z twoich wyliczeń qba1500 mniej białka bo ponad 4g/kg to bardzo duże obciążenie dla organizmu.

Już zacząłem sam dietę planować a ta wygląda całkiem podobnie ^^ Chciałbym tylko kontynuować obiady na stołówce, da się to jakoś połączyć ? Planowałem przez tydzień obserwować czy są one mniej więcej podobne by później pod nie dopasować inne posiłki.

Np. Wczoraj było:
Zupa ryżowa 500
Chleb zwykły 50

Sznycel Wieprzowy 120
Marchew oprószana 130
Surówka z kapusty kwaszonej 110
Ziemniaki obierane 340
Kisiel 500
Gruszka 200

Hmm, a jakieś suple to tego ? Żeby cały proces ułatwić =o ?

Ahh i z tego co wiem to przed treningiem w/w obiad nie jest najlepszy rozwiązaniem :P czy tak 4h po było by już ok ?

Zmieniony przez - qba1500 w dniu 2011-09-16 07:37:43