BRUTUS POLECA

Spis treści
1.Dla początkujących
2.Rozgrzewka
3.Odżywianie
4.Metody treningowe
- masa
- siła
- trening z expanderem , sprężyną
- trening HST
- trening HIT
5.Trening poszczególnych grup mięśniowych
6.Opis niektórych ćwiczeń
7.Ogólnorozwojówka Baszanowskiego
8.Dla kobiet - trening
9.Spalanie , odchudzanie
10.Ciekawostki
- rady Arnolda



ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 

ATLAS ĆWICZEŃ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 




1.DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Słowniczek
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43477 
Ku przestrodze dla początkujących
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239 
Własny program treningowy-jak go ułożyć
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 
"Reguły gry" dla początkujących
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 
ABC początkujących (treningi Weidera i rady Pazia)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907 
"Wszechstronność" dla początkujących
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 
Obwodowy trening ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 
Rady dla początkujących i zasady stymulacji mięśni
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69758 
Uważaj na kręgosłup
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32535 



2.ROZGRZEWKA

Rozgrzewka
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51997 
Rozgrzewka
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35960 
Alternatywna rozgrzewka dla każdego
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22330 



3.ODŻYWIANIE

Wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50408 
Żywienie osób aktywnych fizycznie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70570 
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie dotyczące odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 
Tabele wartości odżywczych
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 
Raport lekarski o wegetarianizmie
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67978 
Dieta wegeteriańska a sport
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67535 
Przepisy kulinarne
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 
Dieta tłuszczowa
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 
Dieta Montignac
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 
Kompendium witamin i minerałów
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 
Odchudzanie -żywienie dla kobiet
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 




4.METODY TRENINGOWE

Trening cykliczny
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 
Trening cykliczny na przełomie roku
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 
Trening z hantlami
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 
Ćwiczenia izometryczne i nie tylko
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41698 
Ćwiczenia izometryczne pomocne w bólach kręgosłupa
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61274 
Metoda Progresji
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59818 
"Metody uderzeniowe" Dla zaawansowanych kulturystów
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39043 
"Bezpieczne serie" - jak prawidłowo ćwiczyć na maszynach
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37167 
Rodzaje cwiczeń- aerobowe , anaerobowe, oporowe , izometryczne, izotoniczne , izokinetyczne, giętkości
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53896 
Ogólnorozwojówka- siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55379 
Zasady trening instynktowego wg. Franco Columbio
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31560 
Zasady treningowe Weidera
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69756 
Trening na "Gęstość mięśni"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 
Rzeżba
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 
Trening każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70533 
Przykłady treningowe
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 
Przykłady treningów Polskich kulturystów
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=52013 

--Masa
Masa latem - cykl kompromisów
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684 
"Sekrety masy" wg. sławnych kulturystów
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31870 
Super masa i siła wg Arnolda
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 

--Siła
Wyciskanie -trening Sheiko dla wyciskaczy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53238 
Trening dla Trójboistów (rady Jana Łuki)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553 
Poprawić wynik w wyciskaniu
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478 
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281 
Trening siłowy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51667 
Siła- dla nastolatków
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349 
Elementy wzrostu siły
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655 
Ireneusz Paliński radzi ciężarowcom
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380 
Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 

-- Treningi z expanderem , sprężyną
Trening z expanderem
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 
Wracamy do sprężyn, expanderów
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 

--Trening HST
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831 

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47959 

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59159 


--Trening HIT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=11596 

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=46764 

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40374 






5.TRENING POSZCZEGÓLNYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH

Rozbudowa mięsni ud- przysiad totalny
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796 
"Kuliste bicepsy" wg. Robby Robinsona
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31462 
Mięśnie brzucha
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298 
Mięśnie przedramion i dłoni
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55118 
Tricepsy od środka
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72558 
Bicepsy od środka
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73346 
Tylne aktony naramiennych
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 
Porusz swoje bicepsy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43126 
Porusz swoje tricepsy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247 
Porusz swoje plecy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43124 




6.OPIS NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ

Rozpiętki
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22045 
Zarzut sztangi na klatkę
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49881 
Wyciskanie na ławce płaskiej - dla treningu kulturystycznego
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63195 
Mięsnie brzucha - spięcia
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41332 
Krzyż i uda - główny magazyn siły
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49809 
Mięśnie czworoboczne - kaptury
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38623 
Boczne aktony naramiennych
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38331 
Bicepsy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43775 
Mięśnie karku
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=69041 






7.OGÓLNOROZWOJOWA BASZANOWSKIEGO - 10 lekcji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32124 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32239 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32240 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39421 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39424 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40298 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69398 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69405 


Info o Waldemarze Baszanowskim
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40378 




8.DLA KOBIET - TRENING

Trening nóg dla kobiet(Tonya Knight )
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38650 
Programy Corriny Everson dla początkujących
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38648 
"Mięśnie nie tylko domeną mężczyzn"
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38647 
Piersi
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=36913 
Pośladki dla kobiet
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40088 
Domowy trening ud dla kobiet
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 
Piękne uda dla kobiet
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=39618 
Ćwiczenia na zgrabne nogi
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62831 




9.SPALANIE , ODCHUDZANIE

Aeroby - bieganie a spalanie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 
Chudnij bez diety
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 
Rowerek
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 
Bieganie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73961 




10.CIEKAWOSTKI

Koncentracja
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34511 
Właściwe nastawienie psychiczne
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51498 
Okresy zastoju
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41548 
Przetrenowanie
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40766 
Zjawisko nadkompensacji
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=90834 
Kontuzje stawów
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76453 
Czy można urosnąć - John Grimek
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37943 
Urazy sportowe
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62680 
Biorytm
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51207 
Armwresling
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008 
Test elsktrostymulatora
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=25075
Sprzęt własnej roboty
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=71149
Kac, syndrom następnego dnia
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58281 
Rozstępy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39096 
Odstające łopatki
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71521 
Wyskok
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046
Sporty ogólnorozwojowe: piłka nożna , bieganie, koszykówka - wyskok, rower, pływanie , siatkówka , rugby
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046
Pływanie
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63302 


--Rady Arnolda
Rady Arnolda 2
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31508 
Rady Arnolda 3
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31559 
Rady Arnolda 4
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33333 
Rady Arnolda 5
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33334 
Rady Arnolda 6-7-8
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33659 
Rady Arnolda 9-10
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34899 
Rady Arnolda 11-12
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34988 
Rady Arnolda 13-14
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36195 
Rady Arnolda 15-16
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36210 
Rady Arnolda 19-20
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55231



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"




Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-06-06 13:26:44

Michail , w tym poście są te same linki które w "ciekawostkach technicznych " , "ciekawe linki wg. forumowiczów" , "kontuzje stawów" , "zanim zapytasz o rade" i "podstawy treningu " , moze któreś zdjąć z priorytetu ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

hehe moge powiedziec ze te 'wielkie porzadki' sie zaczely z mojej inicjatywy


CONNER -> Boondock Saint

w sumie tak , miałem już to na kompie z pól roku , ale dopiero po Twoim poście wziąłem się za ułożenie tego i wklejenie :)



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Szkoda tylko, że znów każdy se...zero współpracy ,ale co tam- widac to już "tradycja" SFD.

Pomyślę co z tym fantem zrobić.

Ale robota dobra.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i troszkę cięzko będzie się w tym znaleźć początkującym i lekko zaawansowanym

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

spis dobra rzecz. sporo pracy.

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

To moze wywalcie to i zrobcie jeden przy "wspolpracy" ?

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Świetna sprawa ten FAQ

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

no to SOG


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

Sog poleciał
a jeszcze coś o sterczingu bo nie mam o tym za bardzo pojęcia i na czuja to robię?

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.