op to plaN;
Poniedziałek/klatka:
1. Wyciskanie sztangi płąsko, aż do załamania mięśniowego (zaczynam od małego ciężąru i robie 8 powtórzeń dokłądam 4 kg. i aż nie dam rady zrobić 8 powtórzeń, zajmuje to około 4-5 seri)
2. Wyciskanie hantli sokos dodatni 4s x10
3. Rozpiętki 4s x 10
Wtorek/Plecy
1. MC 4s x8/6
2. Wiosłowanie 4s x12/8
3. Ściąganie wyciągu górnego 4s x12/8
Środa/wolne
Czwartek/Nogi
1.Przysiad z sztangą z przodu (w ten sam sposób co wyciskanie na kalatke)
2. Prostowanie nóg siedząc 4s x12/8
3.Zginanie nóg leżąć 4s x12/8
4. Spinanie nóg 4s
Piątek/barki
1. Wyciskanei sztangi zza karku 4s 12/6
2. Unoszenie hantli bokiem 4s x10
3. Unoszenie hantli w opadzie 4s x10
4. Sztrugsy 4s
Sobota/biceps triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;)
1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8
2. Modlitewnik 4s x12/6
3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6
2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8
licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc brzuch i w jakiej formie.
Przepraszam za ort.