sfd dieta na mase 65

Witam.Mam diete do sprawdzenia.Co dodać co zmienić,waze 65kg/188cm wzrostu.
Oto dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
Serek wiejski 200g

13:30
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

CO byście tu zmienili?

po pierwsze za mało warzyw

po drugie jeśli masz zamiar jeść tak samo codziennie - to jest to pomysł niedobry. Dieta musi być urozmaicona, ta jest mocno monotonna. Pomijam aspekt smakowitości tak przedstawionych posiłków. Ja nie zjadłbym twarogu z oliwą.

nie wiem też jak zniesiesz tak dużą ilośc błonnika zbozowego (czy nie pojawią się gazy i uczucie cięzkośći)

podaj jak możesz zapotrzebowanie kaloryczne i ilość w/b/t - a odniosę się szerzej.