sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Dzien Treningowy:

10 min temu skonczyłem cwiczyc , nie mam sił wstawiac dzisiaj filmikow , wiec beda dopiero jutro.

Tak jak zawsze rozgrzewka i serie główne:

Przysiad: 2x15 47,5kg
RDL: 2x15 47,5kg
Podciaganie 2x6 ( w drugiej tylko 3 zdołałem ;/)
WL: 2x15 37,5kg
Wiosło : 2x15 42,5kg
Bary : 2x15 20kg ( w 1 zrobiłem tylko 12 , 2 nie robilem ) prawy bark mnie bolał

Ciezary jak widac zwiekszone , natomiast na bary zmniejszyłem i widac ze dalej lipa .

WL i military press jednego dnia to nie najlepszy pomysł.

Oki oto filmiki:

Przysiad , starałem sie te dupsko wypiac :




RDL:





Na zyczenie kilka zwyklych MC :





WL , starałem sie mostkowac , moze troche widac ;p :





Wioslo:





MP:

siema

tutaj Autopsy będzie Cie oceniał, ale tez ci podpowiem coś, to co ja widze ze jest zle;p

Przysiad, klatke do przodu wypchnij, bo się wyginaja plecy Ci strasznie
MC tutaj za małe obciążenie, bo na luzie się ze sztanga przesuwasz xD
WL dobrze ze bez koszulki nagrałeś, wyciskaj poniżej sutków/na mostek.
MP wydaje mi się ze tez mały ciężar i bardzo nie naturalny ruch wykonujesz..tak jakby nie pchasz jej centralnie w góre a przed siebie i potem w góre

no ale czekaj na Autopsy, on Cie nakieruje;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-17 12:24:12

Wiosłowanie to ciągnij po udach najlepiej będzie
I zbyt gwałtowanie sztanga idzie Ci w dół to ma być umiarkowany ruch

Musze jakos rozdzielic te cwiczenia czy jak , bo autopsy ma racje , ze MP i WL w 1 dniu to lipa .
W wiosle moglem robic umiarkowanie , ale razciagnac sie odrazu chcialem.
Mc jest lekko , ale nie chcem dac wiecej obciazeniam , bo plenery powinny byc slabsze od nog , a u mnie jest narazie odwrotnie.

Bez koszulki dalem zeby bylo widac ten niby mostek jakis tam ^^

bo plenery powinny byc slabsze od nog , a u mnie jest narazie odwrotnie.


bo ja wiem xD wiele osób robi lepiej mc niż przysiad

a w wl chba jak ten mostek próbowałem to gorzej z technika niz bez mostka .
Dzis dojdzie AB wheel , zobaczymy jaka rewalacja :)

No i juz spadam do roboty , bd wieczorem

Dzien nietreningowy.

Niestety moje AB wheel dzis nie doszlo ;f . Kurier nie dowiózł . Jutro na trening pewnie bedzie .

I prosze o rade , robic cos z tym planem treningowym ? zeby wl i mp nie bylo w 1 dniu ? Jak to pomieszac , tzn jakie cwiczenia w jaki dzien.

zrób 2 plany
np
A.
Przysiad
Wiosło sztangą
WL
Podciąganie wąsko
Szrugsy
brzuch
B.
MC
żuraw
MP
Dipsy
cos na trica lekkiego, bo po MP i dipsach juz raczej WL wąsko to ciężka sprawa
uginanie nadgarstkow
wspiecia na palce

coś takiego może być, możesz coś zamienić, jak chcesz xd