SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
ufff super, chce pozjadac to co mam bo za tydzien znajomy znowu na ryby jedzie i miejsc czeba zrobic na swieza dostawe
BTW brzuch juz jest prawie ok, cos jednak musialo mi zaszkodzic. moze za duzo burakow zjadlam. bo i wiesz co jest zabarwione na czerwono zamiast zielono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
he he to normlane siusia sie tez na czerowno, chlopcy maja radoche

ty cos masz z tym zoładkiem, a moze masz nakwasote?
cos ci sie nie domyka czy co....

Hej a powiedz kiedy idziesz na badania kontrolene w temacie i czy masz jakies wieści z pola smarowania olejkiem, jestesmy ciekawe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
a wiesz mialam kiedys nadkwasote, ha i przepukline czegos tam co oznaczalo ze cos mi sie tam nie domykalo, bralam na to tabletki przez dluzszy okre i unikalam owocow cytrusowych i pomoglo, kurka moze wrocilo??
a z tym siusianiem tez prawda tyle ze ja myslalam ze to po tabletce rozpuszczajacej mocz zmienil kolor
myslalam zeby zrobic sobie badania jak teraz bede w POL, moze napisz mi na priv co mam dokladnie zrobic, myslalm na hormonami i USG, nie wiem czy tez nie warto wybrac sie do endykronolaga. nie widze zadnej roznicy po tym olejku, i w zeszlym miesiacu tez nie przyszla, ale mysle ze jak USG zrobie to moze cos wykarze.PS zapach tego olejka to nawet po wypraniu dalej czuc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
tak poprawa, ale nie wyleczy,jak sie nie domyka przegroda w żołądku to masz to na zawsze z tym, ze jak sie jest szczuplejszym i unika podrażnień to nie sprawia to problemów

Acha, a ktory miesiąc olejka? Jak po trzech nie bedzie różnicy no to trudno, szkoda, ale przynajmniej próbowałaś
Okres znowu uciekł? Moze wroci znów po podwyższeniu kalorii bo jednak nisko byłaś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
no trudno to moze te wszystkie wzdecia u mnie spowodwane sa ta przepuklina , a moze i brzuch tez??
chyba z 2 miesiacebiore tabsy i olejek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no to fajnie, jak pojedziesz do Polski i zrobisz badania to sprawdzisz czy sie cos zmieniło mimo wszystko USG koniecznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249


TYDZIEN 2


1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

15 x 3

Rozgrzewka
7min orbiterek

1. przysiad 42.5/45/45
2. prostowanie nog maszyna 30/35/40
3. spiecia lydek z obciazeniem
4. wyciskanie sztangi na plaskiej 25/27/30 - 12 razy
5. rozpieki maszyna 20/20/25
6. wioslo maszyna 30/35/40
7. wioslowanie pol sztange 17/25/27
8. podciaganie sztangii do brody 12/15/17.5
9. unoszenie sztangielek bokiem 4/6/6
10. wyciskanie wasko polsztangii 12/15/15
11. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30

Stepper 15 min


------------------------------------------------------------------

TYDZIEN 2





1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

45min aero

------------------------------------------------------------------

TYDZIEN 2

1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x2

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x 3
Rozgrzewka
10min orbiterek

1. MC 40/50/60
2. uginanie nog 35/40/45
3. przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12
4. sztanga na skosie 22.5/25/25
5. wioslo sztangielka w opadzie 12/12/12
6. wioslo maszyna 35/40/45
7. wyciskanie sztangielek siedzac -barki 6/8/6
8. wyciskanie sztangielki stojac, tric - 10/10/10
9. prostowanie ramiao na wyciagu 22.5/25/30

15 min brzuszki
-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2

1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa

DZisiaj balans nie wyszedl, wczoraj doeszdl mi jeden drink , ale kalorie zniego spalone bo bylam na kocercie wiec troche skakania bylo. dzisiaj chyba z powodu zarwanej wczorajszej nocy nie chcialo mi sie jesc ani ochoty i sily nie mialam.

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2

1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1 godz aero
45 min yoga/pilates


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-08 23:51:02

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-08 23:51:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
A jak brzuch po strączkowych?
Hej jezli nagle zaraz po wprowadzeniu czegos nowego brzuch ci wywali odstawiasz to

Chyba pomiary niedługo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249
jak narazie brzuch spoko nie wywala tylko rano czuje jak mi powietrze chodzi po jelitach,i dopiero po lunchu sie uspokaja, dziwneeee uczucie, tak jakby czulam sie trawi a od czwartku wprowadze ryz i owsiane tak jak kazalas, juz nie moge sie doczekac!!!

Pomiary mialy byc w weekend ale wpadl drin wiec odpuscilam a zasypiam ostanio i nie zdazam rano zmierzyc sie czytaj boje sie pomiarow

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-09 21:22:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21249


TYDZIEN 2

1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x 3

rozgrzewka
skakanka

1.MC 40/50/60
2.uginanie nog 35/40/45
3.uginanie nog lezac 15/17/20
4.klatka 25/27.5/30 3 z pomoca
5.rozpietki 8/8/8
6.sciaganie drazka szeroko 40/45/45
7.wioslo pol sztanga 17/25/27
8.arnoldki 6/6/6
9.prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30
------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2
1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3

Dzisiaj bez silowni, caly dzien spedzony na zakupach i przy garach. przygotowywanie przed wyjazdem jutro zaczne pasztet robic zeby miec fajne miecho wsiasc ze soba jako snack

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 3

1600kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe i owsiane




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x2

Dawno nie bylam tak najedzona jak dzis i platki owsiane mi smkowaly jak nigdy za nimi nie przepadalam to sie nimi dzisiaj delektowalam
troche mam obawe ze tyle kalorii znowu zaczelam jesc a to przeciez dalej malo tyle ze jestem pelna

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

15 x 3

Rozgrzewka

7 min orbiterek

1.przysiad 45/50/50
2.prostowanie nogi do tylu 25/30/35
3.spiecia lydek z obciazeniem
4.wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/12 - 12 razy
5.przenoszenie sztangilki lezac 12/12/12
6.sciaganie drazka na wyciagu 50/55/60
7.wioslo polsztanga 17/22/24.5
8.przyciaganie pol sztangii do brody 12/15/15
9.wznosy ramion bokie 4/5/7
10.uginanie ramion z sztangielka 10/10/10

piltates 45 min

-----------------------------------------------------------------

TYDZIEN 3

1600kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe i owsiane




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 3


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-13 09:27:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moje relacje; dieta; do oceny;

Następny temat

wyszczuplić uda i pośladki

WHEY premium