Domowy trening ogólnorozwojowy

Witam serdecznie,
Chciałbym prosić was o ułożenie mi dobrego planu treningowego, który pozwoliłby mi się rozwinąć ogólnie. Mam 178 cm wzrostu i ważę ok 76 kg, mam 18 lat. Mam już trochę rozwinięte mięśnie klatka piersiowa 107 cm, biceps 36 cm, ale chciałbym rozwinąć wszystkie mięśnia. Chciałbym mieć więcej siły i lepiej wyglądać.

Niestety nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, cały czas ćwiczę w domu, jednak mój trening nie jest planowany. Nie stosuje i nie chcę stosować żadnych odżywek, diet.

Mam do dyspozycji dwa hantle 10 kg i drążek do podciągania.

Proszę o ułożenie najbardziej ogólnorozwojowego treningu, będę bardzo wdzięczny.

Dziękuję bardzo i pozdrawiam,
kamil_ozo

a przeglądnąć tematy podwieszone to nie łaska?

przeglądałem, ale chciałem, żeby ktoś dobrał mi trening z tych rzeczy, które podałem i żeby to był trening ogólnorozwojowy. Jeśli jest to gdzieś dokładnie opisane to proszę o link, być może nie zauważyłem.

na tym forum nikt nie pochwala zasady "mam wszystko w dupie,nie chce mi się,na pewno ktoś za mnie to zrobi"

tu chwalimy zasadę "zrób to sam,a na pewno wtedy ktoś Ci pomoże".

mam nadzieję,że rozumiesz o czym pisze

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-02 12:07:06

Rozumiem o czym piszesz, ale okładałem sobie trening przez jakiś rok. Teraz chciałbym, żeby ktoś kto się na tym zna mi pomógł. W domu nie mam warunków do podciągania się na linie czy ponoszenia butelek z wodą na kiju, napisałem co mam dostępne i chciałbym by mi ktoś pomógł ułożyć trening, po prostu.

jeżeli byś chciał lepiej wyglądać i być sprawniejszy to Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya może, a jak byś chciał być bardzo sprawny szybki silny itp to https://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , a jeżeli chciałbyś być tylko bardzo silny ale za to mniej szybki itp to Nagi wojownik albo Buidling the gimnastic body choć nagi wojownik bardziej skupia się i tak na sile od btgb chyba ale w tam w nagim wojowniku też coś pisze jak trenować na wytrzymałość więc .... podałem ci propozycje książek różnych .

Dziękuję, spróbuję z Infinite Intensity. Temat można zamknąć dzięki za pomoc i leci SOG dla ciebie

spoko , wiesz co , jak byś chciał ćwiczyć wg Infinite intensity to musiałbyś mieć z 2 hantle gdzieś z 20kg no sam nie wiem ile powinienieś itp itd ale ciężar ma być raczej ciężki dla ciebie więc 10 kg to raczej mało nawet jak byś poćwiczył i musiałbyś zwiększać raczej, i czytam ta książke piłka lekarska będzie potrzebna taka z 2-3 kg chyba , młot z 15 kg, drążek itp , poczytaj sobie :) a tak w ogóle z tym ciężarem to zależy od ćwiczenia ale są ćwiczenia gdzie używa się gdzieś 90% ciężar .

Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-08-02 19:57:34

Przeczytałem pobieżnie, ale nie wiem czy mi to odpowiada. Kilka ćwiczeń z tej książki jest bardzo dobrych dla mnie, ale nie wszystkie. Teraz pojawia się problem, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening w oparciu o artykuły Trening domatora, i być może o coś z tej książki. Zależy mi na rozwoju wytrzymałości, siły i rzeźby, ale nie koniecznie masy. Generalnie chodzi o ułożenie kolejności ćwiczeń, jakie mają być te ćwiczenia, jakie przerwy, kiedy odpoczynek. Czyli proszę o pomoc w tym na czym się nie znam.

ale czemu ci nie odpowiadają? jak coś ci się nie podoba w nich możesz zmodyfikować ten plan pod swoje potrzeby nawet jest to wskazane :) jeżeli nie masz sprzętu to możesz go zakupić popożyczać a jeśli nie masz kasy czy ochoty to wybierz Never gymless nie musisz używać sprzętu jedynie drążek i takie tam a efekty będą podobne :) a rzeby rzeżbić pierw trzeba mieć co rzeżbić musisz mieć mięśnie całkiem dobrze rozwinięte czyli masa :) , ćwiczenia z tej książki są na prawdę dobre raczej no bo pisał ją profesjonalista , no nie wiem co ci nie odpowiada :) jeżeli chodzi o sylwetke to tą książkom jej dobrze nie zbudujesz choć i tak będzie dobrze wyglądać wpisz ross enamait w grafice to autor tej książki jest w bardzo dobrej formie bez problemu robi pompki z potrójnym klaśnięciem chodzi mi o raz normalnie klask potem raz w tył i znów normalnie klask , a przy tam dobrze wygląda :) i jego metody stosują Fighterzy i inni sportowcy . a i wątpię żeby ktoś ci plan naprawdę dobry ułożył

Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-08-02 20:34:49

wątpię żeby ktoś ci plan naprawdę dobry ułożył

1) Przysiady na jednej nodze (możesz asekurować się stając we framudze drzwi i lekko jej trzymając)
2) Podciąganie na drążku podchwytem
3) Pompki na poręczach w 63 cm rozstawie rąk (możesz wykorzystać oparcia krzeseł)
4) Pompki z nogami wyżej (minimum pół metra ponad punktem oparcia rąk)
5) Pompki w podporze tyłem
6) Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/spięcia brzucha

Buch, gotowy dobry plan od ręki

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 20:46:54