Drobne pytanka.

Judikk

Ten bohomaz cos podał na poczatku posta układal trener MMA

Komentarz zbędny.

Więc ktoś pomoże?
Tjujka odpowiesz?

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-27 21:30:43

Przez internet czegoś takiego się nie podejmę. Od tego masz trenera, on ma z tobą kontakt praktycznie non-stop, ma określony już schemat treningowy i najlepiej dostosuje cykle do etapu wytrenowania, zawodów, itd. Co jednak nie zmienia faktu że narazie możesz spokojnie ćwiczyć planem rozpisanym dla ciebie przez kolegów wyżej.

Gdybyś się ze mną skontaktował np. przez gg pomógłbyś mi z moimi wątpliwościami? Mam niestety takiego trenera którego jak proszę o pomoc w ułożeniu planu to mi mówi "od tego jest trening ze mną". Bardzo mi na tym zależy, żebyś się podjął czegoś takiego po rozmowie ze mną.

Kurcze trochę mało czasu mam aktualnie ale niech będzie, mogę spróbować choć nie wiem czy jestem na tyle kompetentny. Ale pisz tu to zawsze ktoś inny może dodać coś ciekawego od siebie.

No więc tak, chciałbym dociągnąć ten plan do końca mój (z lekkimi zmianami ) i tu już nie mam pytań.

Raczej mam do tego jak zacznę po wakacjach trenować (to już tak porządnie bym chciał).

Chciałbym bydować technikę, siłę i kondycję. Napisałem poprzednio jak chce ułożyć plan żeby było wszystko okey (siłę będę budowac tym planem od kolegów tutaj z forum). Mówiłeś coś i mikro i makrocyklach. Więc jak byś mi ten plan ułożył (tak od wrzesnia jak daleko się da - mikro,makro[te wszystkie cykle]). Dodam że kondycji nie mam za dobrej (znaczy się po truchtem mogę biegać z godzinkę. Oczywiście nie chce żeby zabrakło siły i techniki dlatego proszę o pomoc w ułożeniu treningów na nadchodzący sezon.

ps ; prawdopodobnie założę dziennik treningowy, tutaj na forum tak więc wszystkie osiągnięcia będę zawdzięczał też tym osobą które mi pomogą ;)

Bardzo proszę o pomoc,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-28 11:07:02

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-28 12:23:08

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-28 13:49:27

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-28 17:52:57

Przysiad 3x10
Wyprosty tułowia na ławeczce 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

Czy do tego planu mogę wrzucić pompki na poręczach? Jak tak to gdzie? Czy te ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności? Co jeżeli zrobię mniej podciągnieć niż te 10p10p10p?

Dobra więc tak: przy pewnych makrocyklach ustalasz sobie pewną cykliczność rzeczy na których się maksymalnie skupiasz, taki sposób trenowania jest jednak dopasowany do daty najważniejszych zawodów do jakich się przygotowujesz. Jednak dopiero teraz zauważyłem że bardzo krótko ćwiczysz i ciebie to jeszcze nie dotyczy(bo jeśli dobrze rozumiem to ćwiczysz jakiś miesiąc?). W takim wypadku całe poprzednie rozważania idą się o dvpe rozbić. Teraz po prostu skup się na siłowni, a w dni nietreningowe pracuj nad kondycją, jeśli tylko wyrabiasz to robiąc interwały, a jak nie dasz rady biec 40 min dość dobrym tempem to normalne aeroby rób. Plan z grubsza może być, tylko bym zamienił wyprosty tułowia na ławeczce na rdl czy żurawia. Pompki na poręczach wersję klatkową możesz dać zamiast wyciskania leżąc. Co do drążka to jeśli nie jesteś w stanie się tyle podciągnąć to załóż sobie pewną ilość podciągnięć(jeśli jest słabo to nawet może być i 15) i rób tyle serii żebyś się tyle razy podciągnął. Oczywiście pamiętaj o dobrym rozciąganiu po treningu i dobrej rozgrzewce.

Przysiad 3s
Wyprosty tułowia na ławeczce 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie podchwytem 2s
Pompki na poręczach 2s
Łydki 2s
Brzuch 2s

A czy taki plan byłby okey? Wszystko robił bym w zarkesie od 12p-8p. (oprócz łydek i brzucha tam od 15-20). Bym robił pompki na poręczach bardziej na triceps. Bo np zastanawiam się, czy dodanie tych pompek na poręczach to już nie będzie przesada.. z drugiej strony w tym treningu mało jest na triceps ;o

Rozciągać się w dni areobów czy po siłowni? Słyszałem różne opinie.

Dzięki Tjujka, liczę na jeszcze kilka drobnych pomocy :).

ps ; Karte będę trenował już 3rok, tak porządniej na siłowni to trenuje miesiąc( chociaż nie do końca bo beznadziejnym planem z tego co się dowiedziałem) więc teraz będę wsumie trenował do września (pn, śr, pt) i w reszte dni oprócz niedzieli będę biegał trochę i może odrobinkę techniki z karate. Co do treningu we wrześniu to zgłoszę się po skończeniu tego(bo wsumie teraz w wakacje bardziej się skupiam jednak na siłowni niż na areobach co się napewno zmieni po wrześniu/październiku) :)

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-31 17:12:26

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-31 17:19:32

I tu i tu się choćby lekko rozciągaj. Nie rób piramidy tylko zastosuj widełki na początek mogą być w sumie 12-15, a więc starasz się zrobić nie mniej jak 12 powtórzeń a nie więcej jak 15, gdy zrobisz z zapasem, w pełni techniczne 15 powtórzeń wtedy dokładasz ciężaru. Na początek ogranicz objętość i treningową i tygodniową, a dodawaj stopniowo wraz z kontrolowaniem odpowiedniej regeneracji. Tak więc przy tym planie wywal te pompki na triceps, skup się na podstawach żeby odnotować odpowiednią podstawę siłową, a później coś skróconego sobie zaaplikujesz. Jeśli narazie priorytetem jest siłownia to aeroby ograniczyłbym do minimum, albo nawet robił je w formie pracy na worku/tarczach czy kilku rund sparingu. Do tego staraj się w miarę miche trzymać i powinno być dobrze. A i te wyprosty tułowia zamień na rdl.