rzezba

Chudzinka jesteś Trzeba mięska dorzucić. Da się zrobić, ale tu trzeba:

1. Przyłożyć się do miski
2. Zacząć bardzo ciężko ćwiczyć.

Więc to, co muszę wiedzieć, to czy jesteś obcykana z ćwiczeniami na wolnych ciężarach: MC, przysiad, wyciskania, wiosłowania? I druga sprawa, pokaż ile i co jesz, bo to trzeba ogarnąć w pierwszej kolejności

hejka, jesli chodzi o miesko to nie chetnie ;)
Cwicze 3 razy w tygodniu w granicach 1-1,30h. Najczesciej cwicze na maszynach. Na wolnych ciezarach cwicze biceps itp. Wiosla owszem TAK i bieznia na rozgrzewke okolo 15-20 min.
Jedzenie hm... i z tym jest najgorzej... w sumie trudno napisac co jem ;) nie mam zadnej diety.Poniewaz wstaje bardzo wczesnie 5 rano sniadanko jest okolo 6. Zwykle jakies tam tosty ;) Obiad okolo 14-15 roznie kurczak, ryz, zupy nic spejalnego. Kolacja okolo 19-20. W ciagu dnia 2x odzywka bialkowa i napedzanie owocami. Ach, i jeszcze jedno woda... malo jej wypijam ;( napedzam sokami.
Hm... jak widac nie ma rewelacji ale moze cos sie da zrobic?
pozdrawiam


Zmieniony przez - adrianna81 w dniu 2011-07-21 16:29:33

jesli chodzi o miesko to nie chetnie

No to zapomnij o rzeźbie. W kościach rzeźbić się nie da

no dobra, to co powinna zmienic w zywieniu?

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161

Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać.
Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć

O tym co jeść, a czego nie: https://www.sfd.pl/-t752315.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-21 16:45:35

wynik mi wyszedl 2181.344 ;)

No i całkiem niedużo

Jeszcze mi powiedz, czy tłuszcz odkłada ci się na udach czy raczej w okolicy brzucha?

zdecydowanie brzuch (boczki)