Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Dzień 25


Dieta

Prawie wszystkie posiłki zjedzone, okolo 12 w nocy zobaczylem sie nie mam twarogu ani kefiru wiec poszedlem spac bez IV posilku,a dokladniej wygladalo to tak:

1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa
2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa
3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa



Suplementacja

Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.



Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy)
12 x 55
10 x 60
8 x 65
6 x 70

1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 35 ! ost. 12 x 35
9 x 40 ! ost. 7 x 40
7 x 45 ! ost. 5 x 45
4 x 50 ! ost. 3 x 50

3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac.
12 x 7 ! ost. 12 x 7
10 x 9 ! ost. 10 x 9
8 x 12 ! ost. 7 x 12
3 x 15 ! ost. 2 x 15

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 12 ! ost. 12 x 12
10 x 15 ! ost. 10 x 15
8 x 18 ! ost. 6 x 18


1. Szrugsy
20 x 60 ! ost. 20 x 57
18 x 65 ! ost. 18 x 62
16 x 70 ! ost. 16 x 67
14 x 75 ! ost. 14 x 72


1.Nawijanie linki
1 x 2.5
1 x 5
1 x 7.5


W kazdym cwiczeniu progres silowy.
Pierwsze cwiczenie na barki zamienilem na wycik zza glowy.
Lepiej czuje to cwiczenie i do konca cyklu bede je wykonywal.
Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania nasgarstkow na nawijanie linki na drazek.
Cwiczenie strasznie daje, przedramiona spuchly niesamowicie mimo tego ce zostaly wykonane tylko 3 serie
Po treningu silowym przyszla pora na aeroby.
Nie zwiekszalem tym razem dystansu. 5.5 km w okolo 30 min

A tutaj taki mały bonus

Liczb poki co nie bede zdradzal.

Powiem tylko ze z pasa kilka cm zlecialo, obwod bica na +, a waga delikatnie w dol.

Nie bede dawac porownania z fotka z I strony - to zrobie przy podsumowaniu.

Ale tak czy siak - jest poprawa?

w pasie weźej barki szersze- dobrze!

jadles tylko 3 posiłki?

Tak, ale tylko ostatniego dnia - jest wyjasnienie

Dzień 26


Dieta

Dieta dzisiaj przestrzegana w 80%
Jako ze pozwolilem sobie na cheat mela 1 x na 2 tyg to dzisiaj zamiast 3 posilku poszły żeberka z grila, ziemniaczki oraz warzywka.
Mysle ze nie bedzie to mialo zadnego wplywu na koncowe rezultaty



Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.
Regeneracje czuje naprawde na bardzo wysokim poziomie. Mysle ze aminokwasy podczas tego cyklu dzialaja cuda i pisze to bez zadnej przesady



Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 72,5 ost. 12 x 72,5
10 x 82,5 ost. 10 x 82,5
8 x 92,5 ost. 8 x 92,5
3 x 102,5 ! ost. 2 x 102,5

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 57 ost. 12 x 55
10 x 67 ost. 10 x 65
8 x 77 ! ost. 7 x 75
3 x 87 ! ost. 3 x 85

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 62,5 ost. 12 x 62,5
10 x 72,5 ost. 10 x 72,5
7 x 82,5 ! ost. 5 x 82,5
3 x 92,5 ! ost. 2 x 92,5

4. Rozpietki (brama)
16 x 7,5 ost. 16 x 7,5
14 x 10 ost. 14 x 10
12 x 12,5 ! ost. 11 x 12,5
6 x 15 ! ost. 4 x 15


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 47 ! ost. 12 x 45
9 x 52,5 ! ost. 10 x 50
4 x 57,5 ! ost. 5 x 55

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
12 x 21 ! ost. 12 x 18
8 x 24 ! ost. 10 x 21
4 x 27 ! ost. 7 x 24

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 15 ost. 12 x 15
7 x 17,5 ost. 7 x 17,5
3 x 20 ! ost. 2 x 20

4. Siódemki 2 x
1 x 32,5 ! ost. 1 x 30
1 x 35 - przy 18 powt. juz opadlem z sil ! ost. 1 x 32,5



Powiem tak... Bicepsy idą jak szalone. Cieżar ciagle zwiekszam... Za tydzen mysle ze wejde juz na 60kg na modlitewniku. Postaram sie nagrac film
Klatka za to opornie, ale i tak jak widac do przodu. Silka mimo wszystko idzie, powoli ale jednak idzie.
Po treningu silowym krecilem aeroby. Biegalo sie dosc ciezko bo bylo strasznie duszno, ale dalem rade
Kolejne aeroby - 500m wiecej do przebiegniecia

Dzień 27


Dieta

Przestrzegana w 100%, zadnych odstepstw. Juz prawie 4 tyg odkad jestem na diecie... Jedzenie mozna powiedziec, w ogole mi sie nie znudzilo.
Ilosc posilkow 4 - na chwile obecna w zupelnosci mi wystarcza. Na treningu moc jest mimo tego ze wegli jest coraz mniej.


Suplementacja

Suplementacja przyjeta wg rozpiski.
Powiem szczerze ze duzo lykania tych aminokwasow
Jak by nie patrzec 2 x 10kaps to nie malo Ciekawe jak sie to odbije na watrobie :D
After Blasta coraz mniej, o problascie juz nie wspomne
Duzo mam jeszcze Carbo i Leucynki



Trening

Dzisiaj dzień nietreningowy

Dzień 28


Dieta

Przestrzegana jak trzeba.
Wszystkie posilki zjedzone w okreslonych porach.
Po ucieciu wegli staram sie dokladac jeszcze wiecej warzyw.
Głodny nie jestem praktycznie w ogole.


Suplementacja

Przyjeta wzorowo. Nie wiem czy to wina supli czy tez nie ale od jakis 3-4 dni po kazdej wypitej porcji bialka strasznie boli mnie brzuch, oczywiscie nie obchodzi sie bez kibelka. Dzisiaj z rana bol mnie obudzil.
Moze za duzo tych supli?
Poza tym czuje sie bardzo dobrze. Problasta prawie brak. Reszty jeszcze w miare sporo.


Trening

plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 90 ! ost. 12 x 90
10 x 110 ! ost. 10 x 110
8 x 130 ! ost. 7 x 130
3 x 150 ! ost. 2 x 150

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 16 powt. ! ost. 1 x 15
1 x 9 powt. ost. 1 x 9
1 x 6 z 2.5kg powt. ! ost. 1 x 7
1 x 5 z 5kg powt. ! ost. 1 x 5 z 1.25kg


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie)
Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 50 z Ś 12 x 45
Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 60 z Ś 10 x 50
Wiosło 8 x 70 z Ściąganiem 5 x 60 ost. ! W 7 x 70 z Ś 5 x 60
Wiosło 4 x 80 z Ściąganiem 4 x 70 ! ost. W 4 x 80 z Ś 4 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 67 ! ost. 12 x 65
9 x 72 ! ost. 9 x 70
7 x 77 ! ost. 7 x 75
5 x 82 ! ost. 5 x 80



1. Francus leżąć do czoła
12 x 45 ! ost. 12 x 45
10 x 47,5 ! ost. 10 x 45
7 x 50 ! ost. 8 x 47,5

2. Sciąganie wyciagu drążka
12 x 30 ost. 12 x 30
10 x 35 ! ost. 7 x 35
6 x 40 ! ost. 4 x 40

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 12 ost. 12 x 9
9 x 15 ost. 10 x 12
2 x 18 ! ost. 8 x 15

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 75 ! ost. 12 x 75 10
10 x 80 ! ost. 8 x 80
7 x 85 ! ost. 4 x 85



Trening niestety do udanych nie zaliczam. Mimo porogresu w wielu cwiczeniach cos bolaly mnie plecy i czulem pewien dyskomfort.
Nie wiem czy wina snu czy organizm sie przyzwyczail do dopalacza ale ze tak powiem szału nie ma. Tzn nie było. Mam nadzieje ze przy nastepnym treningu bedzie lepiej.
Po silowym krecilem aeroby. 6 km - 32 min jak dla mnie tempo calkiem dobre

Dzień 29


Dieta

Mimo duzych pokus przestrzegana
W pracy bylem namawiany na gyroska z frytkami i warzywami, ale odmowilem w koncu cheat meal x na 2 tygodnie.
Poza tym OK


Suplementacja

Dzień nietreningowy tak wiec suplementacja przedstawia sie w sposob nastepujacy:
z rana problast i bc blast, do drugiego posilku leucyna, do trzeciego posilku problast oraz do ostaniego posilku problast z gl blastemm.
Jak by nie patrzec sporo tego i czuje ze watroba jest dosc mocno obciazona...

a tutaj macie zdjeciu leucynki - tyle mi jeszcze zostalo.






Trening

Dzień nietreningowy, ale po wczorajszym treningu plecow czuje je przekonkretnie. Zakwasy czuje na kazdym miesniu. O prostownikach nie wspomne...
Zasada prosta - boli - rośnie

Dzień 30


Dieta

Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw.

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja


przed treningiem:
no shock energizer
aakg fort
bc blast

na treningu:
energy blast nox
anabolic leucine stack

po treningu:
isolate problast 85
after blast

na noc:
gl blast
isolate problast 85

Niestety ból brzucha na treningu mocno dokuczal... Jezeli jutro nie bedzie poprawy dam chyba na wstrzymanie...


Trening

Nogi

1. Przysiady
12 x 80 ost. 12 x 80
10 x 90 ost. 10 x 90
8 x 100 ost. 8 x 100
6 x 110 ! ost. 5 x 110

2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge)
12 x 50 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n)
10 x 55 ! ost. 10 x 50
8 x 60 ! ost. 8 x 55
6 x 65 ! ost. 6 x 60

3. Uginanie leząc
12 x 40 ! ost. 12 x 35
10 x 45 ! ost. 9 x 40
7 x 50 ! ost. 8 x 45
5 x 55 ! ost. 6 x 50

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 75 ! ost. 12 x 72
10 x 85 ! ost. 10 x 82
8 x 95 ! ost. 8 x 92
6 x 105 ! ost. 6 x 102

1. Wspięcia na palce
20 x 52 ! ost. 50
18 x 57 ! ost. 55
16 x 62 ! ost. 60
14 x 67 ! ost. 65
12 x 72 ! ost. 40

oraz brzuch:

1. Spięcia leżąc 29-27-25-23-21
2. Spięcia (skosne) 27-25-23-21-19
3. Tzw scyzoryki 25-23-21-19-17


Lekki dyskomfort z powodu bolu brzucha, ale mimo wszystko trening zaliczam do udanych. Cwiczyło sie przyjemnie a dopalacz nie pozwolil abuy chcialo mi sie spac.
Myslalem ze organizm juz sie przyzwyczail do No Shock'a ale na szczescie tak nie jest.
Duzo plus oczywiscie za to.

Dzień 31


Dieta

Na szczescie dzisiaj czuje juz lekka poprawe. Czuje sie lepiej a brzuch juz mnie tak mocno nie boli jak wczoraj.
Gdyby nie przeszlo, planowalem odstawic przynajmnie polowe odzywek i ograniczyc 2 posilki aby lekko sie przeglodzic, ale na szczescie jest jak jest

Dzisiejsza dieta prezentowala sie w sposob nastepujacy:

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja

Odzywki przyjete zgodnie z zalozeniami.
Ogolne samopoczucie bardzo dobre. Mimo wczorajszego konkretnego treningu nog nie czuje ich jakiegos sporego zmeczenia. Regeneracja zdecydowanie na plus.



Trening

Dzień wolny od treningu.


Inne

Po kolejnym cieciu kalorii nie jestem wcale glodny.
Przez ostatni tydzien polecialo ze mnie troche wagi. Ale patrzac na obwody wcale sie tym nie martwie.
Biceps, barki - na tym samym poziomie, a pas o kolejny 1cm w dół