FBW A/B 3x w tyg.

spaiter

Rzeczywiscie bardzo czesto sie zdaża że osoba która uchodzi za instruktora nie ma pojecia skonczyła szybki kurs i dostała po znajomosci prace do tego troche cwiczyła i wyglada jako tako, ale zdarzaja sie jeszcze prawidziwi ktorzy maja pojecie.

No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy.

Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić?

Trening 1

WL 4x(8-12)
Chest press (maszyna) 4x (8-12)
Rozpiętki na bramie 4x (8-12)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12)
Uginanie ramion z hantlami 3x (8-12)
Arm Curl (maszyna-podobne do modlitewnika) 3x (8-12)

Trening 2

Podciąganie na drążku 4x (8-12)
Ściąganie drążka 4x (8-12)
Vertical traction 4x (8-12)
Francuskie wyciskanie łamaną 3x (8-12)
Ściąganie wąsko (na tric) 3x (8-12)
Wyciskanie sztangi wąsko 3x (8-12)

Trening 3

Przysiady ze sztangą 4x (8-12)
Leg press (suwnica) 4x (8-12)
Leg extension (maszyna-uginanie nóg) 4x (8-12)
Leg Curl (maszyna-prostowanie nóg) 4x (8-12)
Wyciskanie hantli na barki 3x (8-12)
Shoulder press 3x (8-12)
Wznosy hantli bokiem 3x (8-12)

Posłuchaj nie bede oceniał przynajmniej ja bo skoro układał to instruktor to chyba wiedział co robi, choc widze że nie do konca, cwicz, powiem tylko tak.
1.FBW chyba mu sie pomieszał z ACT, bo to nie jest trening dla poczatkujacych sam cwicze takim systemem, i wiele konkretnych osób także.
2.Maszyny i wyciagi to mozna dawac ale dziewczyna i tez nie jestem zwolennikiem żeby dziewczyny tak cwiczyły na takich urzadzeniach zapomnij o zdobywaniu siły.

to sa moje uwagi.

Jako, że naczytałem się artykułów knife nie jestem przekonany do splita, ale tego sobie na pewno zachowam, może kiedyś przetestuję.

Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami .
Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. Druga- zastępujemy czymś pompki na poręczach w wersji na klatkę, bo mi wychodzi to samo ćwiczenie co na triceps, a nie ma sensu katować trica i oszukiwać klatki.

Wyglądałoby to jakoś tak:

A
Nogi- Przysiad 4s
Plecy- Podciąganie na drążku 4s
Klatka- ?
Barki- Military press 3s
Biceps - uginanie ze sztangą 2s
Łydki- Wspięcia na palce 2x20

B
Plecy- ?
Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s
Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s
Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s


I dwa dodatkowe pytania, bo mnie naszło:
Czy w treningu B celowo nie ma nóg? Jeśli tak to dlaczego?
Czy to dobry pomysł dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona i/lub brzuch w treningu B

Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-07-16 14:42:16

Pozwalam sobie podbić

Pierwsza sprawa z tego co widze to spaiter ci planu nie pisał tylko ci poprawił żeby jako taki był.

Druga sprawa konbinujesz , mowisz tego niechce to chce, rób w takim razie jak uważasz, marwty ciag to cwiczenia na nogi także.