Początki z siłownią

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 147

Cześć, od tygodnia czasu zacząłem przygodę z siłownią potrzebuję rozpiski i jak ćwiczyć jestem początkującym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ok. 4 miesiące temu skończyłem trenować Kick-Boxing. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Co to się dzieje w Polsce w obecnym czasie,
Chaos,nonsens,problem zawarty w kasie.
Pierd*lone pieniądze rządzą tym globem,
Rząd wkręca chorobe stąd wchodzisz na drogę,
Świata przestępczego bo za coś trzeba żyć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bisker

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1338

FBW. 3 razy w tygodniu. Proponuje taką rozpiskę:

1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s
4.Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
5.Wyciskanie żołnierskie 3s
6.Łydki/Brzuch

...

Nwkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 147

a jeżeli nie mam drążka i nie mam się na czym podciągać to co zrobić ?

...

Nwkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 147

przepraszam za spam, ale łydki jeżeli nie mam czegoś takiego

to jak mam robić ?

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

siadasz na lawce kladziesz sztange na kolana z obciazeniem i robisz wspiecia na palce, lub bierzeesz kawalek jakiejs deski stajesz na nia i ze sztanga na barkach robisz wspiecia.

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

Nwkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 147

Ok dziękuje, a to podciąganie jeżeli nie mam drążka?, Kolega kiedyś widzaiałem że dawał gryf prosty pod ławeczkę kładł się brzuchem i podciągał do siebie. Mówił że to jakieś podciąganie ale nie wiem na co to jest? wytłumaczy ktoś?

...

Bisker

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1338

Albo normalne spięcia na palce stojąc. A zamiast drążka daj wiosłowanie sztangielek/sztangi w opadzie. Twój kolega robił też wiosłowanie ale nie trzeba na ławce. Jak pomogłem to nie pogardze SOGiem ;D

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 12:44:19

...