Pomoc w ustaleniu treningu

Witam, mam 20 lat i chciała bym pozbyć się nie potrzebnego tłuszczu na udach, pośladkach i brzuchu.
Ćwiczę w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty.
Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące.
Ćwiczę w domowych warunkach AR6 oraz jakieś ćwiczenia z uda i pośladki które i tak nie dają efektu.
Proszę o pomoc.

Wiek: 20 lat
Waga:52 kg.
Wzrost: 163 cm.

opisz jak dokładniej wyglądają twoje ćwiczenia i dieta.
próbowałaś interwałów/tabaty?

A więc tak:
4-3 razy w tygodniu ćwiczę.
Rano Aerobiczną 6 Weidera i ćwiczenia na pośladki i uda.
A wieczorem biegam ok 30 minut lub gdy pada to skakanka.
Diety żadnej nie prowadzę ale nie potrzebuje zbytnio dużo jedzenia.
Mniej więcej mój dzień związany z jedzeniem wygląda tak:
po ćwiczeniach jem śniadanie (2 kromki chleba z szybką i np pomidorem lub jajecznice i jedna kromka), obiady jem normalne takie domowe np jakieś mięso (kurczak najczęściej) i do tego makaron czy kasza. Ale z tego co mówią inni to jem bardzo mało obiadu bo nie przepadam. No i kolacja to najczęściej znów chleb z czymś:) Jem też często pomiędzy śniadaniem a kolacją:)
A co do chleba to oczywiście pełnoziarnisty.

Wczoraj znalazłam filmiki z ćwiczeniami, co o nich myślicie:

http://cafeteria.pl/zdrowie/pilates-abs-cwiczenia-na-plaski-brzuch/

tam potem niżej można wybrać ćwiczenia na inne partie ciała

no na pewno przydała by się jakaś zbilansowana dieta, żeby zobaczyć przy jakich kcal waga leci w dół. generalnie nie pozbędziesz się tłuszczu "tylko tu czy tam". jak poleci to zewsząd, ale do tego musisz trochę zadbać o żywienie. w dziale ODŻYWIANIE ci pomogą, napisz tylko że rozdajesz buziaki za pomoc

a narazie możesz spróbować dodać tabate 2x w tygodniu, myślę że krzywda ci się nie stanie. tylko nie wykonuj jej naczczo!

a co do tego treningu brzucha to się nie wypowiadam. jak dla mnie najprostsze rozwiązania są najlepsze

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-04 12:53:42

Ok zajrzę do działu odżywianie:)
co to jest tabate 2x w tygodniu?
Szczerze mówiąc właśnie myślałam, że ktoś mi tu pomoże zredukować moje ćwiczenia lub całkiem zmienić:)

Buziaki mówisz?;p dobry pomysł, na pewno wypróbuje;p

ejj stop. z taką wagą to w sumie nie wiem czy powinnaś coś zrzucać. bardzo często wam babkom się wydaje, że macie coś do zrzucenia.
ale facet na kości nie poleci, serio. także przemyśl jaki naprawdę chcesz sobie postawić cel

Tam myślałam, że wreszcie skończy się tak że napiszesz mi że nie powinnam nic zrzucać:)
Nie jestem koścista i wiem że mam odpowiednią wagę. Nie zależy mina schudnięciu dlatego nie stosuje odpowiedniej diety. Mam tylko brzuszek który mi wystaje i chciała bym go zmniejszyć i mam nie proporcjonalne uda (co kol-wiek zjem idzie mi do ud i tyłka.
Jestem zadowolona z mojego wyglądu ale żeby tak wyglądać jak teraz musiałam dużo ćwiczyć i kiedyś stosować diety.
Teraz chcę tylko utrzymywać wagę i pozbyć się tego co jeszcze mi nie odpowiada. Można powiedzieć ze dążę do perfekcji.
Dlatego szukam kogoś kto pomoże mi w doborze ćwiczeń. Jest ich pełno na necie ale są one takie zwyczajne i lekkie że nie dają żadnych efektów a nawet jeśli zwiększę ilość powtórzeń i serii to potrzebuje kokoś kto się na tym zna i pomoże mi w wszystkim.

hmm spróbuj w dziale lejdis. tylko pewnie będą chciały jakiejś fotki żeby wiedzieć jak się za ciebie zabrać.
powodzenia :)

hmmm.. dzięki, miałam nadzieję że faceci mi pomogą no ale trudno