Jak zdrowo spalić mięśnie? (na całym ciele)

Witam,

Proszę o pomoc w następującej sprawie. Chciałabym spalić nadprogramową masę mięśniową.
Zaznaczam, że nie jestem z grupy tych dziewczyn, które są bardzo szczupłe i mają jakąś faneberię, że „ich łydki czy uda są za grube" i chcą jeszcze spalić mięśnie w tych miejscach.
W wyszukiwarce znalazłam tylko takie przypadki, że ktoś chce „lokalnie" spalić mięśnie i z grubsza są odpowiedzi, że się nie da :) Nie znalazłam natomiast szczegółowej odpowiedzi na moje pytanie...

Ja chciałabym zredukować masę mięśniową na całym ciele, bo wyglądam prawie jak „radziecka pływaczka". Trenowałam wiele lat sporty walki, nie było tam dużo ćwiczeń siłowych, ale przez to że miałam zaburzoną równowagę hormonalną (za dużo testosteronu), to mięśnie urosły mi bardzo szybko, i to w dodatku głównie na ramionach i klatce piersiowej. (androgeniczna budowa ciała) Ostatnie 4 lata nie zrobiłam ani jednego ćwiczenia siłowego na górne partie ciała, mimo to mięśnie pozostały niezmienione. Ostatni rok w ogóle zrezygnowałam z treningów, z nadzieją, że mięśnie się zmniejszą, biegałam tylko rano na czczo, bo to to podobno pomaga, ale niestety nic a nic…
Ostatnio nawet robiłam sobie u dietetyka badanie składu masy ciała i pani była zaskoczona, że mam tak dużą masę mięśniową. Tłuszcz mam w normie.
Na moich plecach można się uczyć anatomii bo widać jak „chodzi mi" każdy mięsień. Mogę spokojnie porównywać swój biceps z kolegami. Gdybym była facetem to bym się cieszyła, ale jako kobieta to słabo :(
Proszę poradźcie mi coś - jaka dieta, jakie ćwiczenia? Boje się, że ćwicząc dalej jeszcze bardziej „przypakuję".

Z góry bardzo dziękuję za pomoc!
Asia


Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 66

Wzrost: 166

Cel treningowy: redukcja mięśni

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: sporty walki, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: niski indeks glikemiczny, prawie nie jem mięsa (głównie ryby)

Przeciwskaznania medyczne: insulinooporność: dieta niskotłusczowa, produkrt tylko o niskim IG

Zażywane suplementy: tylko LEKI: antyandrogenowe, przeciwcukrzycowe

Każdy doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że mięśnie w naszym ciele odgrywają niezmiernie ważną rolę. Służą one nam za stabilizację ciała i ochronę ważnych organów wewnętrznych przed różnego rodzaju czynnikami zewnętrznymi. Wystarczy trochę zapoznać się z fizjologią i anatomią naszej sylwetki oraz z podstawami treningu siłowego, aby wiedzieć o tym, jak ciężko jest zbudować mięśnie, szczególnie u kobiet. Z tego też względu Twój pomysł ich spalania jest, lekko mówiąc, mało sensowny.

Patrząc po Twoich pomiarach ciała, nie ma możliwości, abyś miała zbyt dużo mięśni. Bez wątpienia, jak większość kobiet patrzysz na swoją sylwetkę pod złym kątem. Redukując mięśnie Twoja sylwetka tylko i wyłącznie ulegnie pogorszeniu. Jeżeli jednak rzeczywiście chcesz redukować, to najlepszym rozwiązaniem będzie wrzucenie kilku zdjęć sylwetki, w pozycji:

- przodem,
- bokiem,
- tyłem.

W przypadku dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej rozsądnym rozwiązaniem będzie przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. W tym celu należy ułożyć odpowiednią dietę, w dziale odżywianie i odchudzanie. Bez wątpienia otrzymasz w nim pomoc w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Zdecydowanie nie polecam Ci znacznego obcinania kalorii. Skończyć to może się spowolnieniem metabolizmu i problemami zdrowotnymi.

Daj jakies zdjecie, bo nie potrafie sobie wyobrazic ze to co napisalas jest choc w czesci prawda.

Wazysz 66kg i:
Mogę spokojnie porównywać swój biceps z kolegami


- to raczej oni powinni sie zmartwic




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 10:31:04

Przy aero była odpowiednia dieta ?

Pierwsza sprawa zacznij podchodzic do tego jako atutu, jeżeli taka jest twoja uroda, to w mniejszym lub wiekrzym stopniu ona zostanie, ja proponuje ci zrobic sobie tak postaw na wszelkiego rodzaju areoby :
1.Dieta dobrze dobrana z ujemnym bilansem
2.Basen czesto gesto (powinnien zrobic swoje)
3.biegaj ( ale nie na czczo bo to bzdura)

Na moich plecach można się uczyć anatomii bo widać jak "chodzi mi" każdy mięsień- Fajnie , ja osobiscie nie widze problemu

3.biegaj ( ale nie na czczo bo to bzdura)
Nie zgadzam sie z tym ze bzdura.

Bieganie na czczo jest ok, ponieważ po 8 godzinnym śnie zapasy glikogenu są uszczuplone wiec jako kolejne źródło energi dla organizmu wykorzystywane są tłuszcze. Po treningu siłowym , aero działają na podobnej metodyce jak powyżej.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 13:15:20

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 13:15:33

Dziękuję za wasze odpowiedzi.

Nie wrzucę swojego zdjęcia, bo naprawdę nie ma się czym chwalić :) Jeśli jednak zerkniecie sobie na najnowsze zdjęcia Madonny, to u mnie jest dokładnie to samo, tylko mam jeszcze szersze plecy...
Jak tutaj:
http://www.godammit.com/wp-content/uploads/2008/07/madges-arms.jpg

Rozumiem, że niektórym się to podoba i uważają, że jest to sexy, dla mnie jednak nie, dlatego bardzo proszę o jakieś porady.
Zdaję też sobie sprawę, że taka moja uroda i raczej nie będę nigdy filigranowa, ale chciałabym choć troszkę to poprawić.

Co to znaczy "czy była odpowiednia dieta"? Pewnie nie była, bo nie układałam sobie jakiejś specjalnej diety, jem po prostu produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Nie do końca zrozumiałam, to mam biegać rano na czczo czy nie? Jeśli tak, to po jakim czasie powinien być posiłek?
No i właśnie co powinnam jeść i w jakich ilościach, żeby to przyniosło skutek?

Pozdrawiam,
Asia

Asiu ja ci proponuje wejsc do działu na forum LADIES SFD tam siedza dziewczyny i ogarniaja temat i napewno cie bardziej zrozumia, i tym samym otrzymasz lepsze rady, a sa tam dziewuszki długo w temacie i znaja sie.

Patrzac na madonne powiedzial bym ze ma bardzo malo tluszczu i umiarkowana ilos miesni, wiec "rozwiazaniem" bylo by nabranie warstwy tluszczu. Jezeli jestes zdecydowana pozbyc sie czesci masy miesniowej, mozesz ograniczyc podaz bialka (nie zbyt radykalnie, w miare rozsadku), organizm potrzebuje aminokwasow i zacznie pobierac je z miesni.

5-6 posiłków dziennie aby poruszyć metabolizm, sama zdrowa żywność, bieganie na czczo ok.

5-6 posiłków dziennie aby poruszyć metabolizm
Mit.