dieta dla wegetarianina

witam jestem wegetarianinem lakto-ovo czyli nie jem miesa a jadam mleko przetwory mleczne i jaja

mam taki problem ze za cholere nie moge ulozyc sobie diety jest moze tu ktos kto znajdzie troche czsu i pomoze ulozyc

27 lat
164 cm
65 kg

cel masa

kcal - 2392
bialko-136,5
tluszcze-65
wegle-315

s.m.p.a i kiryl3 wezme pod uwage wasze wypowiedzi i dzieki za pomoc obu daje za wszystko SOG

jak bede mial jeszcze jakies pytania to oczywiscie tu wejde pozd

Twoja dieta powinna opierać się na jajach i nabiale jeśli chodzi o źróło białka ale także nie zapominaj że łącząc różne źródła także dostarczasz pełnowartościowego zestawu aminokwasów.

sprubuje sam dostosowac posilki i dam do sprawdzenia pozdro

Wal w tym temacie jak masz kase możesz jeszcze w białko zainwestować

czyli moge czy nie wpisywac tu swoj program zywieniowy ?

a o bialku myslalem ale jestem poczatkujacy i slyszalem ze na poczatku nie powinno sie myslec o suplach nie wiem moze w moim przypadku jest inacze z powodu wege

tak możesz oczywiście że możesz

Białko to uzupełnienie diety odżywka bardziej chodzi o kreatynę stacki itp

wreszcie ulozylem napewno bedzie do poprawy bo to moja 1 dieta

zapotrzebowanie na 1 poscie

dostarczone z diety:
kcal:2272
B.T.W-143,62,282

posilek 1
mleko o,5% 300 ml
platki owsiane 100g
2 jajka
chleb zytni razowy 50g
posilek 2
jogurt naturalny 2% 180g
serek twarogowy ziarnisty 100g
chleb zytni razowy 50g
banan 100g
posilek 3
ryz bialy 100g
sante-kotlety sojowe 50g
warzywa
posilek 4
2 jajka
sante-kotlety sojowe 25g
chleb zytni razowy 50g
posilek 5
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20ml

posilek 1
mleko 2%
platki owsiane 100g
2 jajka
miks orzechów do płatków

posilek 2
jogurt naturalny 2% 180g
serek twarogowy ziarnisty 100g
chleb zytni razowy 50g
warzywa

posilek 3
ryz bialy 100g
sante-kotlety sojowe 50g
warzywa
oliwa

kotletów nie jadałbym na codzień


posilek 4
2 jajka
sante-kotlety sojowe 25g
chleb zytni razowy 50g
warzywa


posilek 5
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
orzechy włoskie
twaróg daj półtłusty

zadbać o suplemnetakcje omega 3

dzieki za odpowiedz

czyli mam wogole nie uzywac kotletow sojowych dlaczego ? bo one wydawaly mi sie najlepszym rozwjazaniem na obiad i przed treningiem
jezeli tak to czym zastapic?

suplementacja omega 3 jest z miesa ryby o ile mi wiadomo wiedz odpada

Białko z kotletów sojowych jest słabe jakościowo. Ja bym dał w tym wypadku więcej jajek, ewentualnie same białka.

wegeBLEBLE j/w ewentualnie możesz dla urozmaicenia zaopatrzeć się w odżwykę białkową